Mẹo đơn giản giúp duy trì trí nhớ pdf

Mẹo đơn giản giúp duy trì trí nhớ
Cùng với tuổi tác, trí nhớ cũng có những dấu hiệu bị suy giảm. Sau đây là một số mẹo
đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được để “giữ” lại trí nhớ của mình.
Uống điều độ
Hầu như mọi người đều biết rằng dùng quá nhiều đồ uống có cồn thì có nguy cơ dẫn đến
sự suy giảm trí nhớ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng đồ uống có cồn điều
độ có trí nhớ tốt, thậm chí tốt hơn người không sử dụng.

Đi bộ có thể nâng cao trí nhớ. Ảnh: internet
Lạm dụng đồ uống có cồn có thể tàn phá tế bào não và tác động xấu đến trí nhớ và sự
nhận thức. Sự điều độ sẽ giúp cơ thể có được trí nhớ tốt.
Đi bộ thường xuyên
Một tin vui là đi bộ có thể nâng cao trí nhớ. Theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh
(Mỹ), đi bộ 6 dặm một tuần có thể chống lại sự thu nhỏ của não bộ; và kích thước não có
liên quan tới chứng mất trí. Các bài tập thể dục như đi bộ, aerobic không chỉ tốt cho
xương khớp, tim mạch mà còn giữ cho trí tuệ minh mẫn, sắc sảo.
Giấc ngủ ngon
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ. Dù các nhà khoa học chưa hiểu
chính xác giấc ngủ tác động lên trí nhớ theo cách thức nào nhưng đều thừa nhận rằng
chúng ta cần ngủ đủ để có một tinh thần minh mẫn, duy trì trí nhớ tốt.
Và không cần tới các bằng chứng khoa học thì bản thân mỗi người cũng đều tự nhận thấy
một giấc ngủ ngon có thể khiến ta thấy khoẻ khoắn vào sáng hôm sau. Với một số nghề
nghiệp, giấc ngủ đủ là điều tối cần thiết để đảm bảo công việc của họ được trôi chảy,
chẳng hạn các bác sĩ, lái xe, phi công.

Các trò chơi trí tuệ ngoài là trò giải trí thú vị nó còn giúp tăng cường trí nhớ. Ảnh:
internet
Các trò chơi trí tuệ
Dù có nhiều ý kiến trái ngược xung quanh lợi ích của các câu đố và những trò chơi đòi
hỏi sự tư duy như giải ô chữ, giải ô số… nhưng với nhiều người thì đây là trò giải trí thú
vị vào thời gian rảnh rỗi. Ngoài việc coi đây là trò luyện trí nhớ thì sự tương tác với

những người xung quanh qua trò chơi này giúp chúng ta trút bỏ những cảm giác phiền
muộn, cảm thấy yêu đời hơn.
Điều trị chứng trầm cảm
Cùng với stress, căng thẳng, những ai bị chứng trầm cảm có thể mắc phải hiện tượng khó
tập trung, khó nhớ các chi tiết và gặp khó khăn khi đưa ra các quyết định. Trầm cảm,
căng thẳng lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ nghiêm trọng. Vì thế, hãy
ngăn chặn các nguyên nhân gây stress, trầm cảm. Hãy giảm áp lực cho bản thân để không
bị suy giảm trí nhớ.