Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở doc

Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở
Bạn là một phụ nữ bận rộn đến mức rất khó có thể thu xếp một thời gian biểu tập
thể dục thường xuyên vào mỗi buổi sáng, buổi chiều? Các chuyên gia cũng
khuyên rằng việc tăng khả năng vận động của cơ thể cũng chính là một hình thức
luyện tập, vì nó cũng làm bạn tiêu hao calo, chứ không nhất thiết phải trông chờ
vào buổi tập.
Sẽ chẳng có lý nếu bạn mong thoát khỏi đám mỡ khó chịu bằng cách tham gia lớp
tập trong khi tiếp tục ngồi lì suốt 8 tiếng ở bàn làm việc. Hãy tham khảo những
cách đơn giản dưới đây.
1- Đi bộ (kết hợp mua sắm)
Đi bộ là một phương thức tập luyện lý tưởng cho bất cứ ai muốn điều chỉnh trọng
lượng của mình. Vừa là một bài tập thể dục, vưà là bài tập ngoại khoá, đi bộ là
phương thức tập luyện lâu dài và có hiệu quả. Từ xưa đến nay, nó là phương thức
dễ tập luyện và có tính linh hoạt cao bởi bạn có thể tập mọi nơi mọi lúc và những
vật dụng bạn chuẩn bị chỉ là một đôi giày thể thao mềm dành cho việcc luyện tập.
Toàn bộ cơ thể bạn, từ đầu gối đến lưng và các khớp xương đều vận động khi bạn
đi bộ và khả năng bị thương rất ít. Đi bộ khoảng 3.5 đến 4 km/h sẽ giúp bạn tiêu
hao cùng một năng lượng như khi bạn tập chạy với tốc độ vừa phải. Với những
người lớn tuổi hoặc những người đi bộ chậm, đi bộ khoảng 2 km/h cũng rất có ích
cho sức khoẻ của bạn.
Để bắt đầu: Bạn hãy bắt đầu bài tập đi bộ bằng những quãng đường ngắn, vừa sức.
Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng quãng đường bằng việc đi bộ thêm 5 phút
mỗi ngày. Hãy đặt ra mục tiêu đi bộ mỗi ngày một tiếng. Nếu không có nhiều thời
gian, bạn có thể chia nhỏ thời gian này bằng nhiều cách, ví dụ đi bộ 30 phút vào
thời gian nghỉ trưa, 15 phút trước bữa tối và 15 phút vào buổi tối. Việc chia nhỏ
thời gian luyện tập này giúp bạn tiết kiệm thời gian bằng cách tận dụng thời gian
trống mà vẫn đảm bảo thời gian tập mỗi ngày.
Để cải tiến chương trình tập luyện: Để tránh nhàm chán, bạn có thể kết hợp đi bộ
trên nhiều địa hình khác nhau, đi bộ trên đồi hoặc trên mặt bằng. Khi đi bộ trên
đồi, bạn cố gắng đưa người ra phía trước, điều này sẽ giúp cơ chân của bạn hoạt
động dễ dàng hơn.

Lựa chọn nhiều địa hình: Đi bộ trên cỏ, trên cát và trên sỏi sẽ giúp tiêu hao được
một lượng năng lượng lớn hơn khi bạn đi trên một loại địa hình.
Vung tay mạnh khi đi tập bộ: Bạn sẽ tiêu hao được 5 đến 10 % calo khi làm như
vậy.
Ngắm cảnh và lắng nghe âm thanh: Hãy nghe tiếng chim hót, trò chuyện với bạn
bè hoặc lắng nghe bản nhạc mà bạn yêu thích. Bạn sẽ thấy rằng việc đi bộ không
đơn thuần là một môn thể thao mà nó còn đem lại cho người tập rất nhiều niềm vui
và năng lượng sống mới.
2- Tập luyện ngay tại văn phòng
Sẽ có những ngày bạn quá bận rộn với công việc nên không thể thu xếp thời gian
để đi tập thể dục. Đừng lo lắng, bạn có thể vận dụng những thời gian rỗi tại công
sở để tập luyện. Sau đây là một số bài tập đơn giản và dễ tập giúp bạn duy trì một
thân thể khoẻ mạnh và có thêm năng lượng để làm việc.
Đừng ngồi ỳ ở bàn làm việc mà hãy hãy đứng dậy đi bộ khoảng 5 đến 10 phút ít
nhất 2 lần một ngày.
Sắm cho mình một máy điện thoại không dây và đi lại trong phòng khi gọi điện
thoại.
Sử dụng vệ sinh ở một tầng khác để tranh thủ đi bộ khi cần.
Đi đến phòng làm việc của đồng sự khi có việc cần bàn bạc thay vì e- mail hay gọi
điện cho họ.
Xung phong làm những việc vặt trong phòng.
3- Vận dụng thêm chức năng của bàn làm việc
Có thể biến bàn làm việc thành dụng cụ tập thể dục hữu hiệu được không? Hãy tập
theo những động tác sau đây, bạn sẽ được như ý:
Chống đẩy vào tường: Đứng hai chân rộng băng vai, quay mặt vào tường, cách
tường khoảng 50- 60 cm. Lòng bàn tay úp vào tường. Gót chân hơi nhấc lên khỏi
mặt sàn. Vòng khuỷu tay hình cánh cung trong khi chống đẩy vào tường. Từ từ
quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Ngồi xổm: Đứng thẳng lên khỏi ghế với khoảng cách 2 chân bằng vai. Đặt bàn tay
lên hông hoặc nắm tay vào thành bàn để tạo điểm tựa. Mắt nhìn thẳng ra phía

trước, từ từ ngồi xuống, trong lúc nhìn thẳng, từ từ ngồi thẳng xuống giống như
bạn ngồi xuống ghế. Nhớ rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân cái. Giữ
tư thế ngồi xổm, lưng thẳng. Khi mông của bạn chạm gần ghế, dừng lại, sau đó lại
lặp lại động tác.
Tập bắp tay trên: Ngồi sát mép ghế, hai tay nắm vào mép ghế, sát với hông. Đặt
hai chân sát vào nhau, di chuyển hai bàn chân lên phía trước sao cho hông của bạn
chỉ cách mép ghế vài cm. Từ từ hạ hông xuống dưới mặt sàn. Khuỷu tay chống
đẩy đằng sau lưng. Động tác này giúp bạn có một bắp tay thon và chắc.