Phương pháp chống sự già hóa cơ thể pot

Phương pháp chống sự già hóa cơ thể

Trong các nguyên nhân gây lão hóa thì yếu tố ngoại lai chỉ tác động đến một mức
nào đó nhưng không thay đổi được bản chất mà chỉ có giảm được yếu tố nguy cơ
có liên quan đến lão hóa. Còn nguyên nhân cơ bản của sự hóa già và sinh các bệnh
tật là sự hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể.

Gốc tự do là gì?

Gốc tự do là một chất hóa học có một điện tử độc thân sinh ra do quá trình hô hấp
tế bào sinh năng lượng, do các hoạt động bệnh lý, do chất gây ô nhiễm môi
trường, chất diệt cỏ, tia phóng xạ

Các gốc tự do có một thuộc tính là có khả năng ôxy hóa rất cao, nếu vì một lý do
nào đó mà gốc tự do tăng cao bất thường sẽ gây tổn thương cấu trúc và chức năng
của tế bào, biến đổi cấu trúc của protein, ức chế hoạt động các men, biến đổi thuộc
tính các nội tiết tố Các tổn thương này là cơ sở bệnh học của các trạng thái bệnh
thường gặp ở người cao tuổi. Nếu tránh được các bệnh này như bệnh tiểu đường,
cholesterol máu cao hoặc các rối loạn vi tuần hoàn trong cơ thể là một biện pháp
Các biện pháp sau sẽ giúp chúng ta điều đó:

1. Hệ thần kinh ở người cao tuổi khỏe mạnh, hoạt động tốt thì dù có những suy
yếu trong cơ thể nhưng vẫn có khả năng tự điều chỉnh, thích nghi. Niềm vui kích
thích tăng cường sức sống, giúp duy trì thăng bằng của hệ thần kinh, chống mọi
stress đến hằng ngày, vì thế cần có một tâm hồn thanh thản dành thời gian thư giãn
kết hợp thở sâu nhịp nhàng.

2. Thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý với tuổi tác:

- Tránh ăn no quá, nhất là khi có bệnh tim mạch do tính đàn hồi của thành mạch
giảm và lòng động mạch hẹp lại làm cho sức cản ngoại vi của mạch máu tăng, cơ

tim phải tăng co bóp trong khi tuần hoàn nuôi tim phải giảm ảnh hưởng đến dinh
dưỡng cơ tim.
- Giảm đường và muối trong khẩu phần: Nhiều nghiên cứu cho thấy đường liên
quan chặt chẽ đến bệnh xơ vữa động mạch. Còn nghiên cứu khác lại thấy lượng
muối liên quan chặt chẽ với bệnh tăng huyết áp. Vì thế cần ăn nhạt hơn 4g
muối/ngày và ít đường.

- Ăn nhiều rau tươi, quả chín, thức ăn giàu vitamin, muối khoáng nên giàu chất
chống ôxy hóa. Người cao tuổi dễ bị táo bón, đầy hơi, do vậy ăn nhiều rau để có
chất xơ kích thích nhu động ruột dễ đi ngoài, đồng thời quét chất cholesterol thừa
ra ngoài theo phân, phòng ngừa xơ vữa động mạch.

- Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá: Các thức ăn này đều giàu đạm lại có nhiều chất
béo không no nhiều nối đôi rất quan trọng trong phòng chống tăng cholesterol.
Nên ăn nhiều món ăn từ đậu tương như đậu phụ, tương, sữa đậu nành, tào phớ.
Nên có một lọ muối vừng lạc để bổ sung cho bữa ăn và tối thiểu mỗi tuần ăn 3 bữa
cá.

- Năng hoạt động thể lực: ngoài yếu tố ăn uống thì vận động cũng là một cách
phòng chống các gốc tự do có hiệu quả. Vận động chân tay không chỉ cần thiết
cho cơ bắp, xương khớp mà còn tác dụng đến toàn thân. Dành thời gian tập luyện
đều đặn theo một phương pháp và chế độ tự chọn phù hợp với tuổi và sức khỏe
từng người. Phương pháp thích hợp nhất với người cao tuổi là đi bộ và tập thở sâu.
Tóm lại, để tránh giảm tuổi thọ, người cao tuổi cần: Sống thanh thản, thân ái trong
niềm vui với gia đình, đồng nghiệp và bạn bè; Chế độ ăn hợp lý, giàu chất chống
ôxy hóa; Năng vận động để được khỏe mạnh, dẻo dai, không trì trệ, không bị trầm
cảm.