Những thói quen tốt cho sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại doc

Những thói quen tốt cho
sức khỏe và luôn phù
hợp với mọi thời đại
Những thói quen hàng ngày đôi khi ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề sức
khỏe của chúng ta. Dưới đây là 7 thói quen được cho rằng rất tốt cho
sức khỏe và luôn phù hợp với mọi thời đại.
1. Thói quen: Đi khám nha sĩ thường xuyên

Lợi ích: Tránh được các bệnh răng miệng
Vi khuẩn từ bệnh nướu răng có thể nhập vào máu của bạn và kích hoạt phản
ứng miễn dịch, làm cho động mạch sưng lên, teo đi và tích tụ các mảng bám
(cao răng)… Tất cả các yếu tố này đều làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.
Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley, phát hiện ra rằng những
người phụ nữ đi khám nha khoa 2 lần/năm sẽ giảm được nguy cơ bị các cơn
đột quỵ tim và giảm được ít nhất 1/3 các vấn đề về tim mạch. Điều nguy
hiểm là, bệnh nướu răng có thể gây hại cho tim mạch như huyết áp cao và
cholesterol cao nhưng nó lại có ít dấu hiệu cảnh báo, hầu hết phụ nữ không
biết mình bị bệnh về nướu răng cho tới khi đi khám nha sĩ.
Vì vậy, đừng bỏ qua thói quen khám nha khoa nhé.
2. Thói quen: Bổ sung omega 3
Lợi ích: Cải thiện thị lực
Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá, các loại hạt, và các loại dầu… là
loại axit rất tốt cho cơ thể. Nó có tác dụng làm giảm triglycerides và cải
thiện chức năng tim, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, một nghiên cứu trong tạp
chí Archives of Ophthalmology còn cho thấy omega 3 có tác dụng cải thiện
thị lực.
Cho dù thị lực của bạn có rất tốt – 20/20 đi chăng nữa thì cơ mắt của bạn vẫn
có thể trở nên kém linh hoạt khi có tuổi. Bạn cũng có nguy cơ phát triển
thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Đây là nguyên nhân hàng đầu
gây mất thị lực ở người cao tuổi. Vì vậy, hãy bổ sung đủ lượng omega 3 cho
cơ thể ngay từ bây giờ để ngăn ngừa nguy cơ này. Ăn cá, giống đặc biệt béo

như cá hồi, cá mòi, và cá thu, 2 lần/tuần tương đương với tiêu thụ ít nhất là
1-1,6 gram omega-3 mỗi ngày bằng cách bổ sung dầu cá sẽ rất có hiệu quả.
3. Thói quen: Không hút thuốc lá
Lợi ích: Tăng cường sức khỏe não bộ
Thuốc lá gây tổn hại tim và phổi của bạn. Nhưng bạn có biết họ cũng có hại
cho bộ não? Thực tế, hít vào một lượng khí carbon monoxide cao từ khói
thuốc lá có thể làm giảm lượng máu giàu oxy lên não bộ. Những người hút
khoảng 60 điếu thuốc/tuần sẽ bị suy giảm trí nhớ 19% so với những người
đã bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc.
4. Thói quen: Tập yoga

Lợi ích: Giảm nguy cơ gãy xương
Ngoài việc giảm mức độ căng thẳng, tập yoga còn có tác dụng cải thiện sự
cân bằng của cơ thể. Ai cũng biết, người già thường có nguy cơ bị ngã và bị
chấn thương cao hơn so với những người trẻ. Đó là do khả năng cân bằng
của họ giảm.
Tuy nhiên, theo chuyên gia hướng dẫn yoga Jasmine Chehrazi, một giảng
viên thể dục tại Đại học George Washington (Mỹ) thì yoga có thể giúp bạn
an toàn hơn bởi nó giúp bạn biết cách phân bố đều trọng lượng của cơ thể và
giữ được trạng thái cân bằng cơ thể tốt hơn. Phụ nữ độ tuổi từ 23-35 nếu tập
yoga 3 lần/ tuần sẽ cải thiện rất nhiều cho sự cân bằng của họ cũng như sức
mạnh của chân và kiểm soát cơ bắp.
5. Thói quen: Ăn sữa chua ít béo
Lợi ích: Ít bị cảm lạnh
Sữa chua ít béo là một chế phẩm sinh học nhẹ nhàng có chứa ít chất béo, ít
calo nhưng lại nhiều canxi tốt cho xương. Ngoài ra, chế phẩm sinh học này
cũng có thể chiến đấu chống lại sổ mũi. Những vi khuẩn sống trong sữa
chua có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh tới 12%.
Nhưng không phải tất cả sữa chua đều có tác dụng như nhau. Các loại sữa
chua ít béo sẽ có hàm lượng canxi cao hơn và được cho là có tác dụng chống

cảm lạnh tốt hơn các loại sữa chua khác.
6. Thói quen: Đời sống tình dục lành mạnh
Lợi ích: Giảm đau đầu
Trong một nghiên cứu tại Bệnh viện Nhức đầu tại Đại học Southern Illinois
(Mỹ), một nửa phụ nữ bị chứng đau nửa đầu đã không còn thấy cơn đau đầu
nữa sau khi quan hệ tình dục. Tác giả chính của nghiên cứu, James R.
Couch, MD, PhD. Endorphins đã nhận định: “Đó là bởi vì, quá trình hoạt
động của não liên quan đến việc đạt cực khoái đã “đánh bại” cơn đau đầu.
Tức là thời gian cực khoái cũng có thể tăng tốc độ giảm đau”.
7. Thói quen: Massage
Lợi ích: Tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài tác dụng giúp thư giãn, giảm các cơn đau ở bắp thịt, massage có thể
tăng cường khả năng miễn dịch cơ thể do quá trình massage làm tăng các tế
bào lympho – các tế bào giúp bảo vệ chống lại các chất độc hại và các bệnh,
giúp gia tăng số lượng tế bào bạch cầu, và tăng cường chức năng diệt khuẩn
của tế bào bạch cầu.
Không những vậy, massage còn có thể tác động đến hệ tuần hoàn, hệ hô hấp,
tiêu hóa bằng cách làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu tuần hoàn (đặc biệt là
cải thiện vi tuần hoàn), tăng cường cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng
của tim, kích thích lên các huyệt vị, kinh lạc, thần kinh…tăng sức căng, sức
đàn hồi và sức co của cơ trơn ở dà dày, ruột; từ đó làm tăng tốc độ nhu động
của dạ dày, ruột…
Vì vậy, đừng ngại ngần mà bỏ qua thói quen có lợi này nhé.