10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu quả doc

10 cách giúp bạn giảm
ngủ ngáy hiệu quả
Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, có thể đe dọa tính mạng của bạn
vì ngưng thở. Xin được mách bạn 10 cách giúp bạn giảm ngủ ngáy hiệu
quả dưới đây.
Ngủ nghiêng
Ngủ ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Bạn nên nằm
ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa.
Giảm cân
Béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy. Trọng
lượng quá mức khiến đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ khó thở. Vì
vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.

Ngáy ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tránh uống rượu và thuốc an thần
Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy.
Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp
trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.
Gối cao
Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng
ngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn thoải mái hơn.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, hút thuốc
lá cũng gây ra tình trạng ngáy khi ngủ vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxy
của cơ thể, nên làm tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn
muốn giảm ngáy.
Thời gian ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Cố gắng ngủ mỗi ngày ít nhất

8 giờ một cách đều đặn. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày,
điều này sẽ tạo ra sự hài hòa trong cơ thể bạn.
Tập thể dục

Tập thể dục để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tập
thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh kiểu ngủ. Do đó, tập thể dục
ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.
Giữ nước cho cơ thể
Giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn
tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.
Thông thoáng đường thở
Bạn sẽ dễ ngủ ngáy nếu mũi bị tắc nghẽn, vì khi đường thở bị nghẹn sẽ làm
cho bạn thở bằng miệng thay vì mũi. Do đó, vệ sinh mũi trước khi ngủ để
tránh ngủ ngáy.
Bữa ăn tối của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm
bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.