Tài liệu Những cách giảm ốm nghén hiệu quả doc

Những cách giảm ốm
nghén hiệu quả


Bạn đang bị những cơn nghén hành hạ? Hãy thử áp dụng một số cách của
chúng tôi
Nếu bạn ghét bất kỳ loại thức ăn hay thứ mùi nào thì hãy tránh xa. Còn để
giảm thiểu cảm giác buồn nôn trong 3 tháng đầu thai nghén, hãy thử áp dụng vài
trong số các cách dưới đây:
- Đừng vội rời khỏi giường. Hãy từ từ ngồi dậy và tựa lưng vào đâu đó.
Nếu bạn trở dậy nhanh quá và bất ngờ, cảm giác buồn nôn có thể tăng lên.
- Luôn mang theo bên mình các loại snack như bánh biscuit, hoa quả khô...
Bạn có thể nhấm nháp chút ít những loại thực phẩm này trên giường trước khi dậy
từ 20 - 30 phút.
- Đừng vội bắt tay vào nấu nướng sau khi bạn vừa bị kích thích bởi một
thứ mùi nào đó. Hãy nhờ mẹ chồng/mẹ giúp mình trong thời gian này.
- Chia nhỏ các bữa ăn và ăn làm nhiều lần. Hãy nhớ, dạ dày rỗng cũng làm
tăng cảm giác buồn nôn. Các thực phẩm giàu protein hay cacbon hydrate giúp
chống lại ốm nghén rất hiệu quả.
- Với một số trường hợp, uống bổ sung khoảng 50mg vitamin B5 mỗi ngày
là một cách rất tốt. Tuy nhiên, hãy hỏi kỹ bác sĩ trước khi quyết định dùng nhé.
- Nếu bạn đang uống các loại vitamin bổ sung dành cho bà bầu, hãy thử
ngừng một thời gian. Nếu tình trạng nghén ngẩm được cải thiện thì hãy tạm nghỉ
cho đến khi bạn hết nghén (3 tháng đầu) rồi tiếp tục dùng lại.
- Nếu uống sắt bổ sung khiến hệ tiêu hóa của bạn “khó chịu” thì hãy đi xét
nghiệm máu, xem mình có thực sự thiếu máu không. Hoặc bạn có thể lựa chọn các
loại tương tự nhưng là dạng viên hoặc gộp chung với các vi chất khác....
- Bạn chỉ ăn những gì bạn cảm thấy hứng thú và thử loại bỏ các loại thực
phẩm nhiều chất béo (rán), cay, nóng, chua quá... Đặc biệt hạn chế các thức ăn
như các loại nộm, các loại hoa quả dầm... vào những tháng mùa hè.
- Thường xuyên uống nước vào giữa các bữa ăn chứ không phải là trong

bữa ăn.
- Ăn nhạt và nên chọn các loại snack như biscuit dòn, sữa chua (giàu
vitamin B, giúp giảm nghén) hay bất cứ thứ gì mà bạn thấy thèm.
- Ngửi mùi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm bạn dễ chịu trong
giai đoạn nghén ngẩm. Có thể cho vào trà hoặc nước khoáng để uống thường
xuyên.
- Uống trà gừng. Gừng có tác dụng ổn định dạ dày và giúp giảm buồn nôn.


Bà bầu nên dành thời gian thư giãn
- Dành thời gian thư giãn. Hãy gặp gỡ các bà mẹ tương lai khác để có thêm
nhiều kinh nghiệm, chia sẻ, giúp giảm thiểu những lo lắng không đáng có.
- Dậy sớm và đi dạo ngoài sân vườn. Không khí trong lành và luyện tập nhẹ
nhàng sẽ giúp cơ thể kiểm soát được tình trạng ốm nghén.
- Nên tập các bài luyện thở. Hãy hít thật sâu và cố gắng loại bỏ khỏi tâm trí
cảm giác lợm cổ.
- Luôn duy trì sự bận rộn bằng cách xem tivi, giải ô chữ, chơi cờ, đọc sách,
nghe nhạc... vào buổi sáng, đặc biệt là khi cảm giác buồn nôn xuất hiện.
- Thử ăn chuối vào bữa sáng. Chuối rất giàu kali và được biết đến là một
trong những vi chất có khả năng “đè bẹp” cảm giác buồn nôn.
- Hãy xức dầu bạc hà vào giấy ăn hay khăn tay và hít hà nó bất kỳ lúc nào.
Nó cũng có tác dụng giảm nhẹ cảm giác buồn nôn.
- Trang phục cần rộng rãi, thoáng. Những bộ quần áo bó sát, đặc biệt là ở
vùng thắt lưng sẽ làm tình trạng ốm nghén tăng lên.