12 cách để không bao giờ mắc bệnh tiểu đường potx

12 cách để không bao giờ mắc bệnh
tiểu đường
Chọn món khai vị phù hợp
Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu
bạn. Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng
khoảng 2 thìa dấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate.
Ngồi xe ít thôi
Đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi không giảm
được cân nào. Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi
vào máu.
Uống cà phê
Nếu bạn là fan của cà phê, cứ tiếp tục giữ thói quen này. Nó sẽ giữ cho bệnh tiểu
đường tránh xa bạn.
Tránh xa thức ăn nhanh
Giảm ăn thịt đỏ
Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu
đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng
gây nguy cơ tương tự.
Dùng gia vị
Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn
kích thích các thụ quan insulin hoạt động.
Thư giãn mỗi ngày
Stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt. Vì thế, các hoạt động
nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu ) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng
bằng này.
Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp đôi,
còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi
tối, hãy gác công việc lại cơ quan, không xem tivi quá khuya.
Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt
Tiểu đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thân. Còn nếu sống

một mình, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Xét nghiệm máu
Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Nhưng một xét nghiệm máu đơn giản có
thể tiết lộ mức độ nguy cơ của bạn. Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm,
trước khi quá muộn.
Cách "phòng bệnh" cho người cao tuổi cũng không quá khó, chế độ dinh dưỡng
cần đa dạng, cân đối, đủ năng lượng, giàu vi chất và các chất chống oxy hóa. Bữa
ăn nên tăng cường các loại thức ăn chứa nhiều choline và acid oleic có vai trò tích
cực trong việc bảo vệ, làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào thần kinh; bổ
sung các loại axit béo không no như Omega-3, Omega-6 (có trong các loại cá biển
như cá hồi, cá thu, cá trích…) tốt cho tim mạch. Mỗi ngày, người già nên uống
khoảng một đến 2 ly sữa để giúp việc hấp thu dễ dàng hơn, bổ sung thêm cho cơ
thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.