5 loại thực phẩm giúp giảm cơn đau nhanh chóng pdf

5 loại thực phẩm giúp giảm cơn đau nhanh chóng
Trong thực tế, một số loại thực phẩm quen thuộc lại có thể có tác dụng như thuốc giảm
đau mà bạn không hề biết.
Khi bạn thường xuyên phải đối mặt với các cơn đau mãn tính, bạn không mong muốn gì
hơn là mãi mãi thoát khỏi chúng. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) và
thuốc giảm đau theo toa là một phương pháp điều trị các cơn đau mãn tính. Tuy nhiên, đó
không phải là giải pháp duy nhất hay nên dùng lâu dài.

"Bạn thực sự có thể cảm thấy các cơn đau mãn tính của mình giảm đi rất nhiều từ những
loại thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống của mình", theo Giáo sư Ashley Koff - một
chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng ở Los Angeles. Tuy nhiên, một điều quan trọng không
kém là có những thực phẩm bạn cần ngưng ăn vì nó không tốt cho những cơn đau của
bạn đó là lời khuyên của Giáo sư Alison Massey, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung
tâm y tế Mercy ở Baltimore. "Chế độ ăn uống giàu tinh bột, đường, chất béo bão hòa và
chất béo trans sẽ làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, làm cho cơn đau tồi tệ hơn", bà
Alison nói.

Để chọn đúng các món ăn có tác dụng giảm đau, bạn hãy chọn 5 loại thực phẩm sau đây.

1. Cá hồi

Cá hồi chứa các axit béo cần thiết (EFAs) - đặc biệt là các axit béo omega-3 giúp giảm
đau do viêm trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin D trong cá hồi cũng có tác dụng đối phó với
các chứng đau mãn tính và các trạng thái khó chịu của cơ thể trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các loại hạt như hạt
lanh, quả óc chó, hạt điều, ngô, kê, yến mạch Các loại hạt và ngũ cốc này là nguồn
cung cấp nguyên tố magiê phong phú, magiê có thể rút ngắn thời gian bị đau của các cơ
quan trong cơ thể một cách hiệu quả.

2. Nghệ và gừng

Chất curcumin được tìm thấy trong củ nghệ là một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm
tình trạng viêm trong cơ thể nên sẽ có hiệu quả giảm đau. Trong năm 2010, các nhà
nghiên cứu ở Baltimore đã kiểm tra tác động của một sự pha trộn đặc biệt của nghệ trên
50 bệnh nhân bị viêm xương khớp. Sau 90 ngày, 58% trong số những bệnh nhân đau ít
hơn so với những bệnh nhân không dùng nghệ.

Theo giáo sư Koff, ngoài nghệ, gừng cũng có thể giúp chống viêm và giảm đau hiệu quả
như aspirin hoặc thuốc giảm đau mãn tính khác. Vì vậy, hãy thêm những thực phẩm này
vào chế độ ăn uống của bạn hoặc ở dạng bổ sung một cách thường xuyên để giảm viêm
cấp thấp mãn tính trong cơ thể. "Nghệ và gừng cũng giúp giảm đau nhức và đau cấp
tính", Giáo sư Koff nói.


3. Dứa và đu đủ

Những thực phẩm của vùng nhiệt đới này cũng sẽ giúp giảm bớt cơn đau mãn tính của
bạn. Bởi, dứa và đu đủ có chứa loại enzym giúp phá vỡ các protein gây đau trong cơ thể.

Bạn có thể ăn các loại trái cây này theo cách mà bạn thích: ăn tươi, làm sinh tố hoặc bổ
sung trong các món ăn hàng ngày


4. Nước dừa tươi

Khi cơ thể bạn đang bị tổn thương, một trong những nguyên nhân có thể khiến bạn cảm
thấy đau đớn là do cơ thể bị mất nước, Giáo sư Koff nói. Và lúc này, việc cung cấp nước
cho cơ thể là hết sức cần thiết.

Nước dừa có tác dụng hydrat hóa tự nhiên tốt nhất nên rất thích hợp để bổ sung cho cơ
thể lúc này. Hơn nữa, nước dừa tươi còn chứa nhiều kali và dễ hấp thụ nên khi vào cơ thể
lượng kali này được hấp thụ ngay lập tức và giúp bạn cảm thấy giảm đau nhanh.


5. Quả anh đào

Cho dù bạn đối phó với các cơn đau mãn tính hoặc chỉ muốn giảm đau sau khi tập luyện
mệt mỏi thì quả anh đào chua hoặc nước trái cây anh đào chua đều có thể giúp đỡ bạn.
Quả anh đào chua là chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanins và các chất dinh dưỡng
thực vật nên có thể giúp giảm viêm, đặc biệt là viêm khớp.

Nghiên cứu được công bố trong năm 2010 của giáo sư Massey cho thấy rằng, tiêu thụ
nước trái cây anh đào chua cũng có thể giúp giảm thiểu những cơn đau cơ. Các nhà
nghiên cứu đã xem xét 54 vận động viên chạy đường dài khỏe mạnh. Trước và trong
ngày chạy, những vận động viên này được cho uống uống giả dược hoặc nước ép anh đào
chua hai lần một ngày. Kết quả là, các nhà nghiên cứu thấy rằng những vận động viên
tiêu thụ nước ép anh đào ít bị đau cơ hơn rất nhiều so với các vận động viên đã dùng giả
dược.