Tải bản đầy đủ (.pdf) (5 trang)

Những sai lầm mà bạn dễ mắc trong bữa tối ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể doc

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (206.02 KB, 5 trang )

Những sai lầm mà bạn dễ mắc trong
bữa tối ảnh hưởng đến trọng lượng
cơ thể
Những sai lầm phổ biến mà rất nhiều người trong chúng ta thường mắc phải trong
bữa tối. Bạn hãy loại bỏ những thói quen này đi nhé!

1. Ăn quá nhiều
Hầu hết, mọi người thường xem bữa tối là bữa ăn chính để bổ sung năng lượng cho cơ
thể. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng đối với sức khỏe nói chung và cân nặng của
bạn nói riêng.
Buổi tối thường là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể, nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể
sẽ không thể hấp thụ hết nguồn năng lượng nạp vào. Việc này cũng sẽ gây nên áp lực cho
hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh, từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ, lâu ngày có thể làm
chức năng hoạt động của hệ thần kinh suy giảm.
Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, vào buổi tối, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, ít calo để
không gây quá tải hệ tiêu hóa. Điều này sẽ có tác động tích cực đến cân nặng của bạn,
xóa tan những lo lắng về tăng cân nhé.


2. Chuẩn bị quá nhiều các món ăn
Hầu hết chúng ta thường đem dinh dưỡng cả ngày bổ sung vào bữa tối, vì thế thức ăn cho
bữa tối bao giờ cũng đầy đặn, phong phú hơn các bữa ăn khác. Việc chuẩn bị quá nhiều
món ăn trong bữa tối sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn, lúc này việc nạp thêm năng lượng
vào cơ thể khó kiểm soát.
Chế độ ăn dư thừa này, đặc biệt nếu có nhiều chất đạm hay thực phẩm giàu protein sẽ
khiến cho dạ dày, gan, thận phải làm việc nhiều hơn. Điều này vô cùng có hại với những
người mắc bệnh tim mạch hay những người đang lo lắng về cân nặng của mình.
3. Ăn khi đang xem tivi, lướt web
Sẽ rất là không tốt cho bạn nếu trong khi ăn mà bạn lại thực hiện các hoạt động như xem
tivi hoặc lướt web… Khi ngồi lâu một chỗ xem tivi, bạn sẽ không ngừng ăn và kết quả là
bạn ăn nhiều hơn mức cho phép và hậu quả tiếp theo là ngày càng phát phì.


Bởi khi ăn kết hợp với các hoạt động khác chúng ta không thể kiểm soát được lượng thức
ăn nạp vào cơ thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo không cần thiết.
Vậy bạn hãy cẩn thận với thói quen xấu này nhé!

4. Ăn thức ăn chứa nhiều muối
Muối là một gia vị không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt. Thiếu muối có thể khiến
cơ thể mắc phải một loạt các loại bệnh. Nhưng ăn nhiều muối vào buổi tối lại có thể dẫn
đến tình trạng quá tải natri, không tốt cho sức khỏe,dễ mắc các bệnh về tim mạch.
Các chuyến gia của tổ chức Y tế thế giới cũng đề nghị mọi người phải chú trọng hơn đến
lượng muối ăn hang ngày, đặc biệt vào buổi tối vì đồ ăn nhiều muối sẽ mất nhiều thời
gian để tiêu hóa.
Chúng ta có thể giảm bớt muối bằng việc thay thế các loại hương vị, gia vị khác như hạt
tiêu đen tươi, một ít rau oregano khô hoặc cỏ xạ hương …


5. Thường xuyên ăn tối bên ngoài
Với hầu hết chúng ta, đi ăn tối bên ngoài quả thật là một điều tuyệt vời. Bạn sẽ không cần
phải vất vả nấu nướng mà vẫn được thưởng thức thật nhiều món ăn ngon, và rồi sau đó
người ta còn dọn dẹp, rửa chén cho bạn nữa. Tất cả những việc bạn phải làm chỉ là nhai,
nuốt, sau cùng cũng chỉ việc trả tiền mà thôi.
Điều này nghe thì thật hấp dẫn, nhưng liệu bạn có biết, những bữa ăn tối bên ngoài đó
thường có nhiều calo, muối, chất béo và đường hơn ở nhà. Cũng đồng nghĩa với việc bạn
đang vô tình tích lũy quá nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể. Đây đúng là một điều
đáng lo ngại đối với cân nặng của bạn.
6. Ăn các món tráng miệng nhiều đường
Hầu hết các món ăn tráng miệng đều có một lượng đường nhất định dù nhiều hay ít. Khi
ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại:
đường fructose và glucose, được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất
béo.
Mặt khác, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn niều đồ ngọt vào bữa tối có

thể tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.

×