Nhóm máu và các chế độ ăn uống, tập luyện pdf

Nhóm máu cà các chế độ ăn uống,
tập luyện
Bạn không ngại ngần việc chăm chỉ thể dục nhưng bạn lai không đạt kết quả như
mong muốn, ví dụ như giảm cân. Vậy thì rõ ràng vấn đề là ở cách thức tập thể dục
đó chưa thật sự phù hợp với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn biết một điều
đơn giản là nhóm máu cũng có ảnh hưởng đến hiệu quả tập thể dục thì chắc chắn
bạn sẽ chọn được những bài tập phù hợp với mình nhất để nhanh chóng đạt được
những kết quả như mong đợi.
Theo ông Dina Khader, chuyên gia dinh dưỡng và ăn uống tại New York cho biết: Mỗi
nhóm máu đều có những đặc điểm di truyền riêng. Do đó, các loại thực phẩm ăn uống,
bài tập thể dục cũng có những tác động khác nhau với những người có nhóm máu khác
nhau”
Có 4 nhóm máu chính là A, B, AB và O. Mỗi nhóm máu có chứa các loại kháng nguyên
khác nhau nên có phản ứng với hệ thống miễn dịch theo cách khác nhau.
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ James D’Adamo, người đã viết cuốn sách “Eat Right for
Your Type” (Ăn sao cho đúng với bạn) thì những người ở những nhóm máu khác nhau sẽ
có phản ứng khác nhau đối với các loại thực phẩm và cách tập thể dục.
Nhóm máu A
Những người nhóm máu A nếu tập thể dục với cường độ cao sẽ tạo ra sự căng thẳng
trong cơ bắp (căng cơ). Vì thế dễ dẫn đến co cơ và tạo ra nhiều axit lactic. Khi các axit
lactic này chuyển hóa và làm tăng lượng cortisol thì sẽ khiến họ rất mệt mỏi và cuối cùng
là tăng cân (có thể do ăn nhiều).

Do đó, những người thuộc nhóm máu này nên tập yoga hoặc thiền thì sẽ tốt hơn cho sức
khỏe.
Đặc điểm về chế độ ăn uống: Những người thuộc nhóm máu A có các enzym và vi khuẩn
giúp tiêu hóa các loại ngũ cốc và thực phẩm tốt hơn các nhóm máu khác. Vì vậy, họ nên
ăn các loại quả như quả mọng, quả sung, mận, táo, lê, bơ và đào. Nên hạn chế ăn thịt gia
cầm, cá và thịt đỏ. Nên ăn nhiều các loại ngũ cốc để có tinh bột và protein…
Nhóm máu B
Nhóm máu B được coi là nhóm máu cân bằng, theo đánh giá của Khader. Những người

thuộc nhóm máu này có thể tập các bài yoga hoặc hít thở sâu để giảm stress. Tuy nhiên,
họ lại thích hợp hơn với những bài tập nặng như nâng tạ và thể dục dụng cụ mà không
cảm thấy quá mệt mỏi.

Đặc điểm về chế độ ăn uống: Người thuộc nhóm máu B nên ăn các loại thực ăn giúp bổ
sung năng lượng và chuyển hóa các chất thành năng lượng để giữ sức khỏe tốt sau những
bài tập nặng nhọc. Nên ăn nhiều thịt, cá, rau lá xanh và trái cây như chuối, nho, mận, dứa
và các sản phẩm từ sữa, ăn ít loại ngũ cốc và tránh bắp, kiều mạch, lúa mạch đen và lúa
mì…
Nhóm máu AB
Những người thuộc nhóm máu AB có thể được coi là sự kết hợp giữa người có nhóm
máu A và B. Họ có thể thích hợp để tập các dạng thể dục, bao gồm cả nhẹ nhàng như
yoga, hít thở sâu hay các bài tập nặng.
Đặc điểm về chế độ ăn uống: Vì những người nhóm máu AB chia sẻ đặc tính với nhóm
máu A và máu B, nên họ có thể dễ dàng tiêu hóa một loạt các loại thực phẩm thích hợp
với những người thuộc nhóm máu A và B. Những người thuộc nhóm máu AB nên ăn các
món chủ yếu là rau củ, hải sản và gà tây. Nên ăn ít thịt đỏ.
Nhóm máu O

Những người thuộc nhóm máu O rất thích hợp với những bài tập thể dục có cường độ cao
vì nó giúp tạo ra endorphin (một chất có tác dụng kích thích thần kinh) trong não.
Khi tập những bài tập này, họ sẽ đạt được kết quả như mong muốn là giảm cân, đốt cháy
chất béo, tràn đầy sinh lực…
Khader nói thêm rằng, những người thuộc nhóm máu này đã thực hiện các bài tập phù
hợp nhóm máu của mình trong 6 tuần và tuân thủ đúng chế độ ăn uống lành mạnh thấy
rằng ngoàiviệc giảm cân, họ còn cảm thấy có nhiều năng lượng, không cảm thấy mệt mỏi
vào buổi tối và ít căng thẳng hơn.
Đặc điểm về chế độ ăn uống: Những người thuộc nhóm máu này nên ăn thịt bò nạc, thịt
cừu, gà tây, thịt gà hoặc cá, hải sản và muối (mức độ vừa phải) để làm giảm nồng độ iốt,
cho phép tối ưu chức năng tuyến giáp.