Nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? pdf

Nên tập thể dục vào buổi sáng
hay tối?

Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu
quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy.
Dưới đây là danh sách các lợi thế của hai khung giờ để bạn lựa chọn. Hãy cân nhắc các
lợi ích, nhược điểm để đưa ra một quyết định thật sự thích hợp.
Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng:
1. Tính nhất quán
Sẽ dễ dàng hơn khi thực hiện chế độ tập thể dục vào buổi sáng khi bạn không có bất kì
công việc gì phát sinh vào buổi tối và mệt mỏi từ một ngày dài dễ dàng đánh gục bạn dẫn
đến bỏ qua tập luyện.
2. Tránh được đám đông
Mọi người thường có xu hướng đến các phòng tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vào
khoảng 5 – 8 giờ tối. Chọn thời điểm buổi sáng giúp bạn tận hưởng bầu không khí ngày
mới trong lành mà không cần lo lắng về tắc đường hay sự đông đúc trong phòng tập.
3. Thuận tiện
Về lí thuyết, bạn có thể chuẩn bị một đôi giày tập, DVD tập thể dục yêu thích hoặc đồng
hồ báo thức hay kế hoạch tập luyện được lên lịch sẵn từ buổi tối. Tất cả sẽ thuận tiện để
khởi đầu một ngày mới theo kế hoạch sẵn có và sức khỏe được tăng cường.
4. Bữa sáng lành mạnh
Khi bắt đầu thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ cần một chế độ ăn sáng hợp lí để
bổ sung nguồn năng lượng bị mất đi. Điều này sẽ tạo thói quen ăn sáng lành mạnh và đều
đặn, giúp bạn có năng lượng trong một ngày dài.
5. Giấc ngủ
Khi bạn đổ mồ hôi vào buổi sáng, bạn sẽ cần nhiều thời gian ngủ và nghỉ ngơi để phục
hồi thể trạng vào ban đêm. Việc ngủ đúng giờ, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ rất
quan trọng với sức khỏe.
Nghiên cứu cho biết những người thường xuyên ăn thực phẩm không lành mạnh có nguy
cơ mất ngủ nhiều hơn vì mức độ leptin – một hormone trong não kích thích cảm giác
buồn ngủ giảm 18% trong khi tỷ lệ chất ghrelin tăng 28% là nguyên nhân tạo cảm giác

thèm ăn. Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến các hormone cortisol gia tăng, dẫn đến việc ăn
không kiểm soát.

Ưu điểm của hoạt động vào buổi tối:
1. Cải thiện sức khỏe
Sau một ngày dài làm việc, tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể bạn thư giãn, hoạt động
toàn diện và cảm giác mệt mỏi không còn. Đồng thời bạn có thể giải phóng các năng
lượng tích trữ trong ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

2. Xả stress
Mức độ căng thẳng nhanh chóng làm bạn tăng cân do việc sản sinh ra hormone cortisol
trong cơ thể. Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn loại bỏ căng thẳng và không còn áp lực
trước khi bước vào giấc ngủ.
3. Mối quan hệ
Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để tìm một người bạn đồng hành, đồng nghiệp, huấn luyện
viên cá nhân…người sẵn sàng đánh bại những phút giây lười biếng của bạn và giúp bạn
tập luyện hiệu quả hơn.
4. Sẵn có
Các phòng tập thể dục, trung tâm tập luyện vào khoảng thời gian chiều tối sẵn có hơn cho
sự lựa chọn của bạn thay vì tập vào buổi sáng.
5. An toàn
Đi bộ hay trở về nhà sau buổi tập thể dục buổi tối cùng bạn có thể an toàn hơn khi bạn
chạy trên đường hoặc tập luyện vào buổi sáng sớm, thời điểm ít người qua lại. Vì vậy,
bạn nên cân nhắc thời gian tập luyện phù hợp trongkhông gian sống cũng như sở thích
bản thân.