9 cách đơn giản cải thiện hệ miễn dịch doc

9 cách đơn giản cải thiện
hệ miễn dịch


Hệ miễn dịch suy yếu là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh làm ảnh
hưởng đến sức khoẻ, cuộc sống và công việc hằng ngày. Vậy làm
thế nào để hệ miễn dịch luôn sẵn sàng “ứng chiến”.
1. Uống nhiều nước

Cơ thể thiếu nước thường hay gây đau đầu và cảm giác khát nước.
Cung cấp đủ nước giúp loại bỏ các độc tố và cặn bã ra khỏi cơ thế,
tăng cường sức khoẻ và giúp da mịn màng hơn.

2. Uống nước chanh hoặc rượu giấm táo

Thông thường các loại vi rút và vi trùng phát triển mạnh trong môi
trường nhiều acid. Vậy nên việc sử dụng nước chanh hoặc rượu dấm
táo giúp giữ độ cân bằng pH trong cơ thể, giảm sự phát triển của các
vi trùng, vi khuẩn gây hại.

Uống nước chanh hoặc cho chanh vào trà và các món ăn hàng ngày là
lựa chọn của nhiều người.

3. Không uống cà phê

Hạn chế uống cà phê vì uống nhiều cà phê gây mất nước và các
vitamin, chất khoáng trong cơ thể đồng thời suy giảm hệ miễn dịch.

4. Ăn nhiều rau quả

Thành phần dinh dưỡng từ rau quả rất đa dạng, các loại rau quả phong
phú về màu sắc chứa nhiều chất chống ôxy hoá giúp cải thiện hệ miễn
dịch.

Rong và tảo biển cung cấp nhiều chất khoáng cho cơ thể. Các loại rau
sẫm màu như bông cải xanh hay cải xoăn cung cấp polyphenols,
flavonoids và các chất chống ôxy hoá.

5. Protein

Protein có chứa amino acid rất hữu hiệu trong việc nuôi dưỡng các tế
bào khoẻ mạnh trong cơ thể trong đó có tế bào máu trắng giúp cải
thiện hệ miễn dịch. Cung cấp đủ protein cho cơ thể rất tốt cho sức
khoẻ và hệ miễn dịch.

6. Tập luyện đều đặn

Tập luyện thể thao hàng ngày giúp tăng cường sức khoẻ và giữ thể lực
ổn định, tăng cường lưu thông máu nên đảm bảo việc vận chuyển các
chất dinh dưỡng đến các tế bào.

7. Ngủ và nghỉ đủ

Nên ngủ từ 6 - 10 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến
độ cân bằng hormone, giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện tâm trạng, hỗ
trợ giảm cân và giúp da sáng mịn.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng cho cơ thể
sau những ngày làm việc, học tập mệt mỏi.

8. Thư giãn

Nên sắp xếp thời gian thư giãn hợp lý, đi chơi với bạn bè hay tận
hưởng cảm giác sảng khoái trong bồn tắm nước nóng với tinh dầu và
massage toàn thân giúp giảm stress và tăng cường sinh lực.

9. Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa chất catechin có khả năng chống ôxy hoá rất
tốt. Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch của cơ
thể.