Top 10 thực phẩm cho mái tóc quyến rũ doc

Top 10 thực phẩm cho
mái tóc quyến rũ

Ăn uống đúng những thực phẩm cần thiết là cách dưỡng
tóc tự nhiên và thật sự mang lại hiệu quả từ bên trong.
1. Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega 3, là nguồn protein chất lượng
cao, vitamin B-12 và sắt. Axit béo omega 3 rất cần thiết để
hỗ trợ sức khỏe cho da đầu. Thiếu hụt omega 3 có thể dẫn
đến khô da đầu. Ngoài cá hồi, hạt lanh cũng là một loại thực
phẩm chứa lượng axit béo omega 3 đáng kể.

2. Rau quả màu xanh thẫm

Các loại rau có màu xanh thẫm như rau bina, bông cải xanh
nguồn cung cấp tuyệt vitamin A và C dồi dào. Đây là hai loại
vitamin cần thiết để sản xuất chất nhờn. Chất nhờn được tiết
ra từ nang lông, giúp tóc khỏe mạnh và được bảo vệ một cách
tự nhiên, Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm còn cung
cấp nhiều sắt và canxi.


3. Đậu

Các loại đậu là một phần quan trọng không thể thiếu của chế
độ ăn uống giúp tóc khỏe mạnh. Không chỉ cung cấp protein
thúc đẩy tăng trưởng cho tóc, các loại đậu còn chứa nhiều
chất sắt, kẽm, và biotin. Thiếu hụt biotin khiến tóc dễ gãy.

4. Các loại hạt

Muốn có một mái tóc dày và sáng bóng, bạn nên ăn các loại
hạt. Quả hạch là một trong những nguồn selen thiên nhiên tốt
nhất, là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da
đầu.

Bên cạnh đó, quả óc chó có chứa alpha-linolenic acid, một
acid béo omega 3 có thể giúp dưỡng tóc khỏe mạnh. Hạt
điều, quả hạnh rất giàu chất kẽm. Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn
đến rụng tóc. Do đó, bạn nên bổ sung các loại hạt vào thực
đơn ăn uống của mình ngay hôm nay.

5. Thịt gia cầm

Thịt gà rất giàu protein và carb. Thiếu protein hoặc protein
chất lượng thấp sẽ khiến tóc dễ gãy hoặc mất màu tóc. Ngoài
ra, thịt gia cầm cũng rất giàu chất sắt.

6. Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất bạn có thể
tìm thấy để giúp cho mái tóc khỏe mạnh. Trứng còn giàu
biotin và vitamin B12 - các chất dinh dưỡng mang vẻ đẹp
quyến rũ cho tóc.

7. Ngũ cốc

Ngũ cốc giúp tóc khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ vitamin B, các

khoáng chất nhữ kẽm và sắt. Một bữa ăn nhẹ, ăn sáng bằng
ngũ cốc hay thức uống ngũ cốc là một lựa chọn sáng suốt cho
mái tóc đẹp.

8. Hàu

Hàu giàu rất giàu kẽm - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do xâm hại đến sự
phát triển khỏe mạnh của tóc. Ngoài hàu, ngũ cốc, bạn có thể
bổ sung kẽm từ thịt bò và thịt cừu.

9. Sản phẩm sữa chất ít béo

Sản phẩm từ sữa như sữa tách kem và sữa chua ít chất béo là
nguồn thực phẩm bạn có thể dùng để bổ sung canxi, một
khoáng chất quan trọng cho sự phát triển tóc. Một cốc sữa
chua hay lát phô mai không những giúp đẹp và mà còn đẹp
cả tóc của bạn.

10. Cà rốt

Cà rốt là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, thúc đẩy da đầu
khỏe mạnh và mái tóc sáng bóng. Bạn nên thêm vào cà rốt
trong các món ăn để tăng phần bắt mắt cũng như mang lại lợi
ích cho tóc của mình.