Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu pptx

Sổ tay tập thể hình cho
đấng mày râu

Cuộc sống hiện đại phát triển, kéo theo nhu cầu làm đẹp
cả mọi giới tính, lứa tuổi cũng tăng theo. Trước kia, nhiều
người cho rằng chỉ có phái đẹp mới quan tâm tới những
chuyện làm đẹp cũng như việc áp dụng một số bài tập để
giữ dáng thì ngày nay các đấng mày râu cũng dành nhiều
thời gian để chăm sóc, tập luyện cơ thể của mình.

Việc tập thể hình được nhiều bạn nam lựa chọn vì nếu tập
đúng, tập thường xuyên thì nó sẽ mang lại hiệu quả tức thì,
giúp cho các bạn nam có một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và
cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn "lắng
nghe" cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn.
Có thể nói tập thể hình là hoạt động thể dục thể thao ít tốn
kém so với bóng đá, tennis, bơi lội và về độ "rẻ" thì chắc
chỉ thua chạy bộ nhưng lại được đánh giá là hoạt động thể
thao đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Chỉ với số
tiền khoảng từ 60.000 - 80.000đ/tháng là chúng ta có thể tập
tại bất kỳ một phòng gym bình dân có đầy đủ máy tập và
"kèm theo" huấn luyện viên hướng dẫn.
Sắp xếp thời gian hợp lý để có mặt ở phòng gym khoảng 45
phút đến 1 tiếng/ngày. Ban đầu mới tập, các bó cơ sẽ rất đau
vì phải vận động lại phải căng ra để đẩy, để kéo mấy chục
cân vật nặng. Điều này là khó tránh khỏi nhưng nếu trước khi
tập, người tập thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng
giống như việc "bôi trơn" các cơ, các khớp thì sẽ hạn chế cái
sự "đau". Tuy nhiên việc đau cơ sẽ kéo dài chỉ khoảng 5-6

ngày Trong thời gian này, chúng ta có thể đến phòng tập để
thực hiện một vài bài tập nhẹ để cho cơ thể làm quen với các
dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể
quen và phát triển dần dần được.

Ảnh minh họa.
Khi mới tập nên theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên để
làm quen với các dụng cụ tập cho từng bộ phận trên cơ thể
như tập vai, tập tay, tập chân, tập bụng, tậpp ngực, tập
mông Sau đó, tự người tập sẽ lên kế hoạch tập luyện trong
một tuần cho mình như ngày nào tập bộ phận nào với dụng
cụ tập nào: tạ hay máy tập
Khi đi tập cũng nên mang theo một chai nước để cung cấp
cho cơ thể sau khoảng 20-30 phút tập. Không nên để cơ thể
rơi vào tình trạng quá đói trước khi tập vì điều này không tốt.
Nếu tập buổi sáng, người tập có thể uống một cóc sữa trước
khi đến phòng tập 30 phút. Còn nếu tập buổi chiều thì có thể
rảnh rang ăn nhẹ một thứ gì đó trước giờ tập 45-60 phút.
Một điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng cũng rất cần thiết
phải lưu ý là trang phục khi đi tập. Cần đảm bảo yêu cầu gọn
gàng, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hồi tốt vì khi tập
nhất là vào mùa hè, cơ thể sẽ bài tiết ra một lượng mồ hôi
lớn. Nếu cần thì trang bị thêm một chiếc khăn bông để lau
mồ hôi khi tập cũng như để lót lưng hay ngực khi tập, hạn
chế mồ hôi dính ra các dụng cụ tập luyện, đảm bảo vệ sinh
chung của phòng tập.

Ảnh minh họa.
Sau khi tập thể hình cũng nên để cho các cơ, khớp được thư
giãn, nghỉ ngơi, mồ hôi khô thoáng rồi mới vào tắm. Không

nên tắm ngay khi cơ thể còn ướt sũng mồ hôi vì điều này
không tốt cho sức khỏe, dễ gây cảm lạnh và các bệnh về
khớp.
Tập thể hình cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý. Nên ưu tiên
những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và
nhiều protein (có nhiều trong lòng trắng trứng và sữa) vì đây
là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp cũng như
hạn chế bớt những đồ ăn có nhiều chất béo.
Nếu kết hợp việc tập tành, ăn uống một cách hợp lý và khoa
học thì tập thể hình sẽ mang lại hiệu quả cao trong thời gian
ngắn.