TẬP CHÂN TO - TẬP CƠ CHÂN potx

TẬP CHÂN TO - TẬP
CƠ CHÂN




Bài tập chân to đi bộ trồng chân bước dài





Cách tập chân to: Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay và tìm
thấy một khu vực nơi bạn có thể đi bộ khoảng 20 feet không
bị cản trở. Bắt đầu với một chân, chỉ cần sải bước về phía
trước (đi bộ) như xa như bạn có thể thoải mái trong khi vẫn
giữ các quả tạ treo xuống ở bên bạn. Điều rất quan trọng khi
bạn trồng chân bước dài mà đầu gối của bạn vẫn vuông góc
với sàn nhà và không mở rộng qua thời điểm đó. Tiếp tục
những bước tiến thay thế cho 10 bước chân mỗi.

Tập cơ chân bằng cách đứng co chân lên ra phía sau



Hướng dẫn tập cơ chân : Hãy đứng lên bằng đôi chân của
bạn về chiều rộng vai ngoài và lấy lên một rack ngồi xổm
hoặc một cái gì đó mạnh mẽ. Để thực hiện bài tập cơ chân
này, bạn chỉ cần cuộn tròn một trong những chân lại phía sau

bạn để thực sự đá mình trong mông với gót chân của bạn.
Hãy chắc chắn để giữ cho đầu gối của bạn và thực sự tập
trung vào sử dụng mông và gân kheo để làm việc. Quay trở
lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân ngược lại.

Bài tập cơ chân cầm tạ đôi, đứng tấn sau



Phương pháp tập cơ chân :

1. Đứng với thân thẳng giữ tạ đôi trong tay bên cạnh. Đây là
vị trí bắt đầu.
2. Chân phải bước về phía sau, hạ cơ thể trước xuống trong
khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống. Gợi ý:
giống như các bài tập khác đừng để đầu gối vượt mũi chân,
nó sẽ tạo áp lực quá mức trên khớp gối. Giữ ống đồng vuông
góc với mặt đất. Đứng tấn xa tập chung vào hông,đứng tấn
gần tập chung vào đùi trước.
3. Đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Gợi ý: sử
dụng mũi chân đẩy lên để tập chung vào đùi trước. Để tập
chung vào hông, dùng gót.

4. Lặp lại với chân kia.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: bắp chân, mông, đùi sau
Đánh giá: 8.7/10