Thể hình và 13 sai lầm các teen thường mắc phải khi luyện tập pot

Thể hình và 13 sai lầm các
teen thường mắc phải khi
luyện tập

Trong bài viết dưới đây tôi đi qua 13 sai lầm phổ biến nhất
các teen mà thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắc
phục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấn
luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệp
đại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính)

13 sai lầm của Teens

Các bạn đã bao giờ nghe những lời như: "Thanh niên đang
lãng phí tuổi trẻ của mình" hay "Tôi muốn tôi có thể có lại
thời thiếu niên"? Bạn có lẽ đã từng nghe cha mẹ của mình nói
về điều này và không hiểu họ muốn nói gì.

Đối với bạn, một teen thường bị chịu quá nhiều gò bó: không
được lái xe, không được uống rượu, không kiếm được nhiều
tiền từ những công việc vặt và phải đến trường; không được
dành thời gian này cho các trò chơi khác.

Tôi muốn nói với bạn rằng các teen luôn mắc phải sai lầm là
không biết tận dụng năng lượng và thời gian của mình một
cách thích hợp. Tôi là một người luôn tin rằng kinh nghiệm là
một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tiếp thu
kiến thức. Khi bạn đối mặt với một điều bạn sẽ biết rằng cơ
thể của bạn phản ứng tiêu cực hay tích cực với điều đó.

Nhưng việc lắng nghe những người đi trước có nhiều kinh
nghiệm sẽ tiết kiệm cho bạn rất nhiều thời gian và năng
lượng tiêu phí vào những lỗi lầm mà bạn có thể tránh được
nếu bạn biết trước.

Tôi sẽ bàn luận về 13 sai lầm phổ biến nhất mà các teen
thường gặp phải. Các sai lầm này đều có thể phòng ngừa nếu
bạn dành thời gian để lắng nghe và đủ quyết tâm phòng tránh

1. Không theo một chế độ ăn kiêng thích hợp

Đây có lẽ là lỗi lớn nhất mà các teen thường mắc phải khi họ
bắt đầu tập thể hình. Họ thường dựa theo một cuốn tạp chí
hay đọc trên một trang mạng nào đó rồi lao ngay vào tập
luyện. Sau nhiều tuần tập luyện mà không có kết quả gì họ
thất vọng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình.

Nếu bạn là một teen, tôi không nghĩ rằng bạn cần hay có biết
nhiều về cách tích toán calo và phân tích các chất dinh
dưỡng. Tuy nhiên, ít nhất bạn cũng nên đọc về các thông tin
cơ bạn về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho bạn.
Nên ăn những loại thức ăn bổ ích cho từng bữa ăn và ít ăn
các loại kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh.

Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp,
nếu không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ
không thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất. Vì vậy hãy
ngồi xuống và tìm tòi xem bạn nên ăn những gì hàng ngày.

2. Không theo một chương trình luyện tập thích hợp

Bạn đã từng bước vào một phòng gym và có ai đó hỏi bạn
rằng bạn sẽ tập luyện gì trong ngày hôm đó và bạn trả lời
"Tôi không biết Có lẽ là sẽ tập ngực." Tôi nghe thấy điều
này hàng ngày ở các teen khi các teen đến phòng tập gym
một cách rất hứng khởi nhưng không hề biết là họ sẽ tập gì.
Và thường là họ tập theo những thứ mà bạn bè xung quanh
tập luyện.

Điều này khiến cho cơ thể của bạn trở nên thiếu cân bằng.
Tôi nói là thiếu cân bằng vì, bạn có nhớ lần cuối mà bạn của
bạn tập chân không? Có lẽ là thậm chí bạn chưa từng tập
chân bao giờ. Vì vậy bạn thường quên đi việc luyện tập chân
và dẫn đến việc chân của bạn không được phát triển như các
bộ phận khác. Bạn cũng thường quên đi tâp lưng. Nhưng
ngực và tay thì có lẽ không bao giờ bị quên lãng. Thường thì
các bộ phận này được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.

Hãy bỏ ra nhiều thời gian hơn để học hỏi về các chương trình
luyện tập. Có rất nhiều chương trình luyện tập có thể tạo ra
kết quả cho bạn. Khi bạn tìm ra một phương pháp thích hợp,
thì phải kiên trì theo sát nó. Đó là một biện pháp tốt nhất để
có được một kết quả khả quan.

3. Tập luyện không đúng cách

Cái này không riêng gì teen mà các lứa tuổi khác đều vậy. Vì
cái tôi của chính mình khiến nhiều teen tập sai cách. Họ
thường muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình và làm
mọi cách để có thể nâng được tạ nặng ký hơn người khác và

do bạn của họ cũng dùng tập sai cách cho nên họ đôi lúc họ
có thể chiến thăng. Lỗi lầm này thường được thấy khi các
teen nằm trên giá đẩy tạ. Các teen thường đẩy bật tạ ra khỏi
ngực,hoặc ngửa lưng hết cỡ để tạ đòn khỏi ngực.

Khi bạn thực hiện theo cách này bạn rất ít vận dụng tới cơ
bắp mà bạn đang cố làm to lên. Thay vì đó bạn sử dụng khớp
xương và dây chằng nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến đau
khớp và dây chằng và đồng thời có thể gây chấn thương
trong tương lai gần.

Nếu bạn có đủ kinh tế hãy thuê một huấn luyện viên hướng
dẫn bạn những động tác cơ bản cho mọi bài tập trong chương
trình của bạn hoặc hãy lên diễn đàn webthehinh để xem các
bài viết và đặt câu hỏi cho bài luyện tập của mình.

4. Thiếu kiên trì

Để có tiến triển trong gym bạn cần phải kiên trì luyện tập,
dùng dinh dưỡng hợp lý và có thời gian cho cơ phục hồi. Nếu
thiếu một trong các điều này bạn sẽ không thấy tiến triển gì
mấy.

Tôi thấy là teen thường thấy teen rất dễ dàng hứng khởi khi
họ thấy điều tích cực xảy ra, ví dụ như các kết quả thành
công bước đầu. Nhưng khi thấy tốc độ phát triển chậm lại thì
họ mất hứng thú luyện tập. Đây là một giai đoạn quan trọng
cho những người luyện tập thể hình. Những thành công rõ rệt
chỉ xảy ra lúc bắt đầu và họ cần kiên trì hơn khi độ phát triển
cơ không rõ rệt như trước.

Cơ thể chỉ to nên và mạnh hơn khi chúng bị ép phải to hơn.
Nếu bạn cho nó thời gian thư giãn bằng cách xao lãng các bài
tập, hoặc ăn uống không đầy đủ chúng sẽ dần dần trở lại
trạng thái đầu. Bởi vậy hãy kiên trì với chương trình luyện
tập, chế độ dinh dưỡng và phục hồi của bạn. Bạn sẽ đạt được
kết quả như bạn mong muốn, một thân hình đẹp khỏe mạnh
và cơ bắp.

5. Thiếu ngủ

Ngủ là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể bạn
phục hồi. Khi bạn ngủ cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hóc
môn tăng trưởng, IGF-1 và Testoterone. Tất cả các hóc môn
này giúp việc phục hồi cơ thể và kiến tạo cơ bắp. Đồng thời
giấc ngủ tốt giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày
hôm sau.

6. Dùng quá nhiều thuốc hỗ trợ

Tôi không đổ lỗi cho teen vì những lầm lẫn này. Trong nỗ lực
để có cơ bắp to và mạnh hơn rất nhiều teen đã sử dụng các
loại thuốc hỗ trợ.

Lý do tôi không đổ lỗi cho teen là vì khi bạn mở một tạp chí
ra bạn thường nhìn thấy hàng loạt quảng cáo nói với bạn rằng
nếu bạn dùng loại thuốc này thì nó sẽ giúp bạn giống như
người ở trong quảng cáo.

Vâng tôi cũng có dùng thuốc hỗ trợ và thực ra thì tôi có làm

việc cho một công ti bán các loại thuốc này nhưng tôi muốn
nói với các bạn rằng, các loại thuốc này chẳng có một chút
tác dụng gì nếu bạn không có một chương trình luyện tập và
chế độ ăn kiêng thích hợp. Ít nhất là cho đến bây giờ.

Các thuốc bổ sung chỉ giúp "bổ sung" những gì bạn có thể
không nhận được từ những thực phẩm mà bạn đang ăn uống.
Không có một loại thuốc nào có thể thay thế được một chế độ
ăn kiêng thích hợp.

Tôi không muốn nhìn thấy những người bắt đầu luyện tập sử
dụng các loại thuốc nào khác ngoại trừ loại whey protein bột
dùng cho dinh dưỡng sau khi luyện tập và có lẽ một chút ăn
nhẹ giữ các bữa ăn để tăng lượng protein. Sau khi bạn đã tập
luyện được khoảng 6 tháng thì có thể tìm kiếm và hỏi trên
webthehinh.com về các loại sản phẩm khác.

7. Party (hội họp) cuối tuần

Tôi chắc chắn là một người rất ưa thích các party lành mạnh
và hưởng thụ cuộc sống của mình bên ngoài các phòng gym,
tuy nhiên tôi thấy là rất nhiều teen phá hủy công trình luyện
tập cực nhọc của mình trong các cuộc party xảy ra hàng tuần.

Tôi biết bạn muốn dành cho mình một thời gian thư giãn và
vui vẻ cùng với bạn bè nhưng nhớ là thức quá khuya và thiếu
ngủ vì các cuộc party sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển của
bạn trong việc luyện tập gym.

Thêm vào đó thay vì uống các nước có chất protein thì bạn

uống rượu, thay vì ăn gà và cơm thì bạn dùng các đồ ăn nhẹ
và đồ ăn nhanh. Nó khiến cho tốc độ tiến triển của bạn trở
nên rất chậm

Nếu bạn nghiêm túc về sự tiến bộ của bạn trong gym, bạn
nên mang theo loại nước uống RTD có protein để đảm bảo
đủ lượng protein cho cơ thể.

Tôi không uống rượu và tất cả bạn bè của tôi biết điều này,
thỉnh thoảng bạn nghe những lời vớ vẩn của bạn bè vì việc
bạn mạng theo nước uống RTD và một số quả hạnh trong túi.
Nhưng mặc kệ họ, tôi vẫn được hưởng niềm vui như họ. Và
khi có các cuộc thi đấu hay vui chơi trên bãi biển tôi là người
có thân hình đẹp nhất.

8. Quên tập chân

Lần nữa, tôi không đổ lỗi cho teen vì không tập luyện chân
đầy đủ hay thậm chí là có thể không hề tập chân. Chân là nền
của cơ thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng khi mà bạn tham
gia trong các cuộc thể thao.

Chân của bạn khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ
mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân
bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể
bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những
giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ
khác nữa.

Vậy tại sao lại ít người tập chân. Câu trả lời đơn giản là, khó.

Nếu bạn tập luyện chân đúng, thì chân sẽ thấy đau và mệt
mỏi hơn khi tập các bộ phận khác. Vì vậy phải có ý chí quyết
tâm mới luyện tập được. Đừng bỏ quả nhóm cơ lớn nhất và
mạnh nhất trong cơ thể của bạn. Hãy tập chân.

9. Không sử dụng các bài luyện tập kết hợp cơ bản

Thậm chí nếu bạn tránh được tất cả những sai lầm tôi đã liệt
kê ở trên cho chương trình luyện tập và dinh dưỡng của bạn,
bạn có lẽ vẫn không đạt được kết quả như bạn mong muốn.
Tại sao?

Tôi thấy lỗi này vô số lần mỗi khi đi gym, các teen rất tận
tâm luyện tập nhưng lại thiếu các bài luyện tập rất quan trọng
trong chương trình luyện tập của họ. Đây là những bài luyện
tập kết hợp cơ bản

Dưới đây tôi liệt kê các bài luyện tập mà phải có trong
chương trình luyện tập của bạn trong thời điểm này hay khác
nếu bạn nghiêm túc về việc luyện tập của bạn. Tại sao các bài
luyện tập này quan trọng hơn các bài luyện tập khác. Các bài
luyện tập này sử dụng nhiều sợi cơ nhất và giúp bạn sử dụng
tạ có trọng lượng tối đa để làm cơ phải chịu đựng hết mức.
Khi cơ bắp của bạn chịu đựng quá tải thì chúng chỉ có một
biện pháp là sinh trưởng để to thêm và mạnh thêm

Ngồi xổm (Squats): Chân
Cúi người kéo tạ đòn (Deadlifts): Lưng/ Chân
1. Nằm ngửa đẩy tạ (Bench Press): ngực (cả người sử dụng
nghiêng và căn bản)

2. Chèo tạ đòn (Barbell Rows): Lưng
3. Cằm (Chins): Lưng
4. Đẩy tạ kiểu quân đội (Military Press): Vai
5. Đẩy tạ nắm sát ngực (Close Grip Bench/Dips): Cơ tam đầu
6. Cuốn tạ đòn: Cơ tam đầu

Tất nhiên là có nhiều bài tập kết hợp hơn là những bài tôi liệt
kê nhưng đây là những bài ưa thích của tôi và những bài tôi
sử dụng trong quá khứ để tạo cơ bắp. Thêm tất cả các bài tập
này vào chương trình luyện tập của bạn và ngắm nhìn cơ bắp
của bạn phát triển.

10. Quá nhiều thứ làm phân tán tư tưởng trong phòng
Gym

Teen thường có những đem theo các vận dụng khi đi tập
phòng gym như video ipod, games Hoặc họ thường nói
chuyện trên điện thoại di động hoặc nhắn tin cho bạn bè khi
luyện tập.

Đây là một điều cần tránh cho những người muốn có tiến
triển trong việc tập gym. Làm sao bạn có thể tập chung tập
luyện trong khi nói chuyện với bạn gái hoặc nhắn tin cho bạn
giữa các hiệp. Bỏ điện thoại di động xuống và tập chung vào
công việc hiện tại. Sau đó thì bạn có thể nói chuyện và nhắn
tin tùy thích.

Tôi cũng thấy nhiều teen đi đến tập gym theo nhóm. Tôi
không phản đối việc này, tuy nhiên hầu hết thời gian thì các
nhóm này tụ tập vào nói chuyện và quên là mục đích chính

của họ đến đây là luyện tập. Khi bạn đang luyện tập mà có
các bạn của bạn nói chuyện ở gần đó bạn cũng khó mà tập
trung được

Cái mà tôi muốn nói là hãy cố gắng tập trung tập gym. Để
điện thoại di động ở nhà và nếu bạn bè của bạn không
nghiêm túc về việc luyện tập thì nên đi luyện tập vào một
thời gian khác. Thời gian ở gym chỉ nên dành riêng cho bạn
tập trung vào việc tập luyện mà không bị phân tán tư tưởng

11.Tập luyện quá sức

Một trong những lợi ích của việc làm teen là có được nguồn
năng lượng hết sức dồi dào. Bạn thích sử dụng hết tốc lực mà
dường như không bao giờ thấy mệt mỏi. Nhưng trong một số
trường hợp nếu sử dụng nguồn năng lượng một cách liên tục
không ngừng nghỉ sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển trong
việc luyện tập gym của bạn nếu không được sử dụng hợp lý.

Tôi thường thấy các teen ở trong các phòng tập gym luyện
tập cùng một nhóm cơ hàng giờ. Họ tin rằng nếu luyện tập
nhiều hiệp thì sẽ làm cho cơ phát triển nhanh hơn. Vấn đề là
khi quá một ngưỡng nào đó thì cơ thể bạn bị quá tải và sẽ
không đạt được thêm một kết quả nào nữa và trong một số
trường hợp việc luyện tập quá tải sẽ làm cơ bắp bạn giảm đi
thay vì to hơn.

12. Không đủ thời gian giữa các bài luyện tập

Như tôi đã nói ở trên việc luyện tập một nhóm cơ quá tải

trong phòng tập gym có thể dẫn tới việc KHÔNG tăng trưởng
cơ hoặc tiêu hao cơ. Tuy nhiên một hình thức luyện tập quá
tải khác là bạn không dành đủ thời gian để phục hồi giữa các
bài luyện tập.

Tôi tin rằng bạn cần cho một nhóm cơ nghỉ 72 giờ trước khi
tập luyện lại nhóm cơ đó ở trong phòng tập gym. Điều đó
phải kết hợp với việc bạn ăn uống hợp lý và cho phép cơ bắp
nghỉ ngơi trong thời gian ngoài phòng tập gym. Nếu bạn phải
làm việc chân tay thì có lẽ bạn cần thêm một hay hai ngày để
hồi phục.

Bạn cũng cần nhớ rằng các nhóm cơ bắp khác cũng vận động
gián tiếp khi bạn luyện tập một nhóm cơ. Ví dụ như cơ tam
đầu hoạt động khi bạn tập bất cứ một bài tập đẩy ngực hay
vai nào.

13. Luyện tập Cardio không đủ

Tôi đưa lỗi này cuối cùng bởi vì mặc dù tôi tin nó là quan
trọng, nhưng tôi thấy lỗi này hay mắc phải bởi một số nhóm
teen có đã có kinh nghiệm và thân hình khá đẹp.

Những teen luyện tập hơn một năm thường khắc phục được
hầu hết các lỗi kể trên và đang thực sự tập chung vào việc
làm tăng kích cỡ cơ bắp. Có lẽ họ còn có hứng thú thi đua
nữa. Những teen này thường cho rằng tập Cardio tiêu tốn
calo và lãng phí năng lượng. Tôi ở đây để nói cho họ biết
rằng họ hoàn toàn sai lầm.

3 hoặc 4 lần tập cardio trong một tuần và mỗi lần 30 phút sẽ
khiến cho mọi việc hoàn toàn khác biệt khi họ trở nên to con
và nặng kí hơn. Số lần tập cardio đó sẽ giúp cho quá trình
trao đổi chất của họ, và giúp họ ngon miệng hơn, nhưng điều
quan trọng nhất là nó giúp hệ thống tim mạch của họ hoạt
động mạnh hơn.

Chắc chắn là bạn không muốn ngưng một hiệp tập luyện tạ
nặng do vì đứt hơi. Hãy kiên trì tập luyện cardio và bạn sẽ
thấy kết quả luyện tập của mình khả quan hơn nhiều.

Kết luận

Bạn đã thấy 13 lỗi thường mắc phải nhất mà tôi thấy trong
các phòng tập bởi các teen. Nếu bạn nghiêm túc trong việc
tập thể hình của mình và muốn thành công, hãy học hỏi từ lỗi
lầm của những người đi trước. Đừng lặp lại những nỗi lầm
này. Chúc may mắn!