Làm thế nào để việc đi bộ hiệu quả nhất pptx

Làm thế nào để việc đi bộ
hiệu quả nhất

Nếu thích đi bộ và coi đó là một phần hoạt động rèn luyện
thân thể thường xuyên, có một số lưu ý giúp cho việc đi
bộ của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Quần áo thích hợp
Không cần phải chi nhiều tiền để mua quần áo thể dục “xịn”,
nhưng cần bảo đảm rằng quần áo phải thoải mái, cho phép
bạn tự do hoạt động. Cũng có thể chọn đồ jean, nhưng lưu ý
rằng đôi khi đồ jean hạn chế cử động của bạn. Cần mặc quần
áo phù hợp với thời tiết, vì hẳn bạn không muốn quay về giữa
chừng vì trời quá lạnh chẳng hạn.
Mang giày thoải mái

Đôi giày thích hợp là một trong những yếu tố rất quan trọng
để việc đi bộ của bạn hiệu quả và an toàn. - Ảnh minh họa.
Nếu muốn chinh phục một đoạn đường dài mà không bị đau
ch.ân, cần bảo đảm rằng giày vừa chân và bảo vệ chân bạn ít
bị chà xát. Nếu phải đi qua những nơi lầy lội hoặc ẩm
ướt, bạn phải mang giày chống nước. Giày có thể bảo vệ mắt
cá chân chắc chắn sẽ giúp bạn chinh phục một quãng đường
xa hơn, nếu bạn đi bộ ở nơi không có lộ trình xác định.
Đeo ba lô

Nên mang balô thay thì túi xách hoặc túi đeo vai. - Ảnh minh
họa.
Tập thói quen đeo ba lô thay vìtúi xách để tải những vật dụng

cần mang theo. Túi xách có thể hạn chế cử động cánh tay, và
bạn thực sự cần vung vẩy cánh tay để thu được lợi ích tối đa
từ việc đi bộ. Khi sung sức hơn, bạn có thể mang theo vật
nặng trong ba lô. Điều đó giúp tăng cường độ của hoạt động
đi bộ mà không cần phải thường xuyên tăng độ dài của
đường đi.
Thay đổi địa hình

Ảnh minh họa.
Thường xuyên đi trên nền bê tông bằng phẳng có thể gây
nhàm chán. Cơ thể bạn sẽ trở nên quen thuộc với điều đó.
Hãy cố gắng tạo hứng thú mới cho bản thân bằng cách thay
địa hình mà bạn sẽ đi qua. Leo đồi là một kinh nghiệm tuyệt
vời, nhưng nếu không có đồi để leo, hãy thử đi qua những
khu vực gồ ghề, bùn lầy, ngập nước hay đi trên cát. Bạn phải
nhấc chân cao hơn, điều đó có ích cho việc rèn luyện thân
thể.
Vừa đi vừa nghe nhạc

Bạn có thể vừa đi bộ vừa nghe nhạc, việc này có tác dụng
giúp bạn tập trung hơn. - Ảnh minh họa.
Nếu bạn sống ở thành phố và thực sự không có nhiều sự lựa
chọn về địa hình, thì có thể chọn cách đi bộ nhanh hơn. Một
trong những cách để làm việc này làvừa đi vừa nghe
nhạc, đặc biệt là những bản nhạc có nhịp điệu nhanh. Nó sẽ
giúp bạn không bị phân tâm bởi những âm thanh hay tiếng ồn
khác. Tuy nhiên, nếu đi bộ trên những con đường quê không
có vỉa hè, cần phải nghe rõ ràng tiếng xe cộ xung quanh, bạn
cần điều chỉnh âm lượng nhạc xuống đến mức thấp nhất có
thể.