Ăn uống ở người cao tuổi docx

Ăn uống ở người cao tuổi

Để có thể tiếp tục là những người hữu ích cho xã hội, vấn
đề chăm sóc dinh dưỡng cho người cao tuổi cần được sự
quan tâm của gia đình và xã hội.
Người cao tuổi là nhóm dân số từ 60 tuổi trở lên. Dần theo sự
tiến bộ của khoa học kỹ thuật, trình độ chăm sóc y tế và xã
hội nâng cao, tuổi thọ của người dân ngày càng tăng và nhóm
người cao tuổi trở thành một lực lượng lớn trong xã hội.

Theo thời gian, một số hoạt động của bộ máy cơ thể người
cao tuổi xuất hiện một vài sự thay đổi. Các giác quan suy
giảm hơn như mắt nhìn mờ, mũi ngửi kém, cảm giác ở lưỡi
cũng không còn tinh nhạy làm cho việc ăn uống kém ngon.
Hơn nữa, các chân răng bắt đầu yếu, cơ xương hàm teo nhão
làm cho sức nhai bị giảm đi khá rõ. Các tuyến tiêu hóa, dạ
dày, ruột, gan đều giảm chức năng, dẫn đến việc tiêu hóa và
hấp thu thức ăn bị ảnh hưởng, quá trình đào thải chất độc
kém, táo bón xảy ra thường xuyên hơn.
Hiểu biết những khó khăn trong ăn uống ở người cao tuổi,
chúng ta có nhiều cách để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng phù
hợp với đối tượng này. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một đặc
điểm ở người già là do hoạt động ít, khối cơ bắp giảm nên
nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng cũng giảm đi, do vậy
càng lớn tuổi càng ăn ít hơn lúc trẻ.

Chăm sóc dinh dưỡng cho người cao tuổi cần được sự quan
tâm của gia đình

Mục đích của dinh dưỡng lúc này là nhằm giúp cho người
cao tuổi có được cân nặng hợp lý nhất để duy trì sức khỏe và
không bị các nguy cơ của suy dinh dưỡng hay thừa cân, béo
phì.
Với 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ xen kẽ những bữa chính,
người cao tuổi có thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần quan
tâm như sau:
- Chất bột đường: Ngoài cơm, mì, nui… người lớn tuổi nên
bớt cơm để ăn nhiều khoai củ để tăng chất xơ chống táo bón,
thải cholesterol thừa, hạn chế nguy cơ tăng đường huyết và
ung thư đại tràng. Với các loại bột, sữa, sữa chua… trong bữa
phụ có thể giúp tăng cường năng lượng và dưỡng chất còn
thiếu trong 3 bữa chính.
- Chất béo: Cần hạn chế tối đa mỡ lợn, da, óc, phủ tạng động
vật. Mỗi tuần chỉ ăn 2-3 quả trứng, ăn mỡ cá 2-3 lần, dùng
dầu thực vật như dầu nành, dầu mè (trừ dầu dừa, dầu cọ).
- Chất đạm: Người cao tuổi vẫn cần cung cấp đủ chất đạm
với cá, đậu hũ, các loại đậu đỗ, sữa đậu nành. Hạn chế thịt
heo mỡ. Ăn tối thiểu 3 bữa thịt, 3 bữa cá mỗi tuần và trung
bình khoảng 1kg thịt, 2kg cá và 3kg đậu phụ mỗi tháng.
- Tăng cường ăn rau xanh, bí bầu luộc, quả chín ít ngọt rất tốt
cho sức khỏe, chống táo bón, hạn chế đường huyết tăng
nhanh, kiểm soát cân nặng và chống lão hóa. Khuyến cáo nên
ăn khoảng 300g rau và 200g trái cây các loại mỗi ngày.
- Nên sử dụng sữa, mỗi ngày nên uống ít nhất 1 ly sữa ít béo,
ít đường.
- Cần uống nhiều nước và thường xuyên trong ngày, không
đợi khát mới uống.
- Tránh ăn quá no hay nhịn đói lâu, giảm lượng đường, muối
trong bữa ăn, không ăn thức ăn hun khói, nướng cháy khét,

…
- Theo dõi cân nặng hàng tháng để điều chỉnh chế độ ăn và
vận động, giữ mức cân nặng hợp lý cho sức khỏe.
Mức cân nặng lý tưởng của mỗi người (tính bằng kg) có thể
tính bằng cách lấy chiều cao (tính bằng mét) nhân với chính
nó rồi nhân với 22.
Ví dụ một người cao 1m60 thì cân nặng nên có là khoảng 56
kg. Nếu cân nặng thực tế thấp hơn mức này 20% (dưới 47kg)
là suy dinh dưỡng, trên 59 kg là thừa cân và trên 70kg là béo
phì.
Đặc biệt, những người có tinh thần lạc quan, hệ thần kinh
hoạt động tốt, cơ thể sẽ có thể tự điều chỉnh và thích nghi tốt
với những thay đổi ở tuổi già. Vì vậy, người cao tuổi nên tập
thể dục vừa sức và đều đặn buổi sáng và buổi tối, nghỉ trưa
ngắn 30 phút mỗi ngày và giữ tâm hồn thanh thản, bỏ qua ưu
phiền mà vui sống.