7 sai lầm khi ăn bữa sáng có thể khiến bạn tăng cân docx

7 sai lầm khi ăn bữa sáng có thể khiến bạn tăng cân
Nhưng những gì bạn chưa biết khi ăn bữa sáng lại vô tình có thể là nguyên nhân
khiến bạn tăng cân.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp năng lượng cho các
hoạt động của cơ thể trong cả ngày. Dưới đây là những sai lầm mà nhiều người thường
mắc phải khi ăn bữa sáng. Những sai lầm này hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân nhanh
chóng.
1. Uống nhiều nước trái cây đóng hộp
Bạn rất thích uống nước trái cây vào buổi sáng? Tuy nhiên do eo hẹp về thời gian, cho
nên bạn chọn nước trái cây đóng hộp vì nghĩ rằng loại nước này cũng chứa đầy đủ dưỡng
chất và có lợi cho sức khỏe như nước ép trái cây tươi.
Nhưng thực tế, nước trái cây đóng hộp có hàm lượng đường cao, nên nếu tiêu thụ thường
xuyên sẽ khiến bạn mất đi cảm giác ngon miệng khi ăn và dễ bị tăng cân. Vì vậy, bạn
không nên chọn loại nước này trong bữa sáng của mình.
2. Ăn thức ăn chiên, rán
Ăn thức ăn chiên rán vào buổi sáng khiến bạn nhanh chóng bị đầy hơi, khát nước
và chậm tiêu hóa do khi chiên, rán, thực phẩm được bao bọc một lớp dầu mỡ, làm giảm
sự tiếp xúc của nó với men anbumin hoặc amylase trong bụng, gây đầy bụng. Kết quả
là cơ thể bạn có thể mệt lả sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, thức ăn chiên, rán
thường chứa rất nhiều đường syro và dầu mỡ nhiều nên nếu ăn nhiều có thể gây ra bệnh
béo phì, ung thư.
Cho nên, để có một cơ thể khỏe mạnh, bữa sáng bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc
bánh mì nướng cùng với trứng hoặc sữa chua. Những món ăn này sẽ giúp no lâu hơn mà
không tích tụ chất béo vào cơ thể!
3. Ăn nhiều đồ ngọt

Bạn không nên ăn những đồ ăn ngọt vào bữa sáng, bao gồm những thức ăn như bánh
ngọt, bánh nướng xốp, bánh bột mì có đường, bánh trái cây Bởi vì hầu hết những loại
thức ăn này đều được tráng bằng một lớp đường hoặc kem mà lại thiếu calo và các chất
dinh dưỡng nên không những không khiến bạn có đủ calo cần thiết cho các hoạt động mà
còn có thể khiến bạn tăng cân.

4. Uống quá nhiều cafe
Uống cafe vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công
việc. Nhưng caffeine có trong café sẽ kích thích sản xuất hormone gây stress trong cơ
thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân. Đồng thời,
caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày.
Vì vậy, bạn hãy nên tránh uống cà phê vào lúc bụng trống để bảo vệ niêm mạc dạ dày,
nhất là những người mắc bệnh dạ dày. Nếu uống thì không nên uống quá 2 tách vào buổi
sáng.
5. Thêm đường cho cafe
Nếu bạn hay uống trà hay cafe vào buổi sáng, tốt nhất bạn không nên cho đường hay
kem. Chất caffeine có trong cà phê có thể làm biến đổi các phản ứng với đường, ảnh
hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể. Nó lên men trong dạ dày và làm cho sự tiết dịch vị bị
ngưng lại, ức chế quá trình tiêu hóa của dạ dày.
Ngoài ra, thêm đường vào café còn làm giảm khả năng miễn dịch, gây stress và đẩy
nhanh quá trình lão hóa đấy.



6. Ăn sáng nhiều bằng thức ăn nhanh

Nếu thường xuyên ăn sáng với đồ ăn nhanh, cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất xơ, vitamin và
khoáng chất nhưng lại dư thừa năng lượng và chất béo, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo
phì, làm tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch

Vì vậy , cách tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh.
7. Ăn quá nhiều vào bữa ăn sáng
Một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện cho nạp năng lượng trước khi bắt tay vào làm
việc. Nhưng việc ăn quá nhiều thức ăn vào bữa sáng sẽ có tác dụng ngượclại. Dưa thừa
năng lượng vào buổi sáng sẽ khiến bạn không thể tiêu hóa hết chúng trước bữa ăn trưa,
năng lượng còn thừa sẽ tích tụ lại và là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên đặt ra lượng calo vừa đủ cho cơ thể để có chế độ dinh dưỡng phù
hợp nhất với mình.