Phòng rối loạn mỡ máu người cao tuổi doc

Phòng rối loạn mỡ máu
người cao tuổi

Rối loạn mỡ máu là hậu quả của béo phì và nguy cơ tương đương với
tăng huyết áp, đồng thời là nguyên nhân hàng đầu của nhồi máu cơ tim
và tai biến mạch máu não.
Ở thành phố, chúng ta ít vận động, ăn uống dư thừa chất đạm, mỡ, dùng
nhiều đồ ăn nhanh nên nhiều người bị rối loạn mỡ máu hơn ở nông thôn.


Người cao tuổi nên có chế độ ăn uống để giảm cân và tập luyện một cách
khoa học

Để phòng tránh rối loạn mỡ máu, đặc biệt ở người cao tuổi, việc đầu tiên là
chế độ ăn uống để giảm cân và tập luyện một cách khoa học. Giảm cân phải
từ từ, khuyến cáo giảm không quá 1 - 1,5kg/tháng để tránh cơ thể bị sốc.



Để đạt được điều này, cần ăn giảm khoảng 250kcal/ngày (người bình thường
ăn khoảng 1.000 - 1.500kcal). Hạn chế ăn các loại thịt, cá xuống còn 150 -
200g/ngày, ăn không quá 3 quả trứng/tuần và phải ăn cách ngày. Tăng
cường vận động để đốt cháy 250kcal/ngày, hạn chế các chất chứa chất béo
và cholesterol như bơ, thịt lợn xông khói.



Chú ý ăn nhiều rau xanh, hoa quả như bưởi, táo, và dùng nước lọc, trà xanh

sẽ tốt hơn các nước hoa quả, nước có ga. Nên chọn bộ môn đi bộ nhanh,
chạy, đạp xe sáng, chiều (trước lúc ăn cơm).