Những loại vitamin đẩy lui tuổi già pot

Những loại vitamin đẩy
lui tuổi già
Beta carotene, canxi, axit folic, vitamin D là những dưỡng chất rất cần
thiết cho sức khỏe và tuổi trẻ.

1. Beta-carotene: Đây là một chất chống oxy vào cơ thể sẽ biến thành
vitamin A, nó rất cần để duy trì thị lực, hệ thống miễn dịch cũng như độ đàn
hồi của làn da. Có ý kiến rằng lượng beta-carotene đủ giúp ngăn ngừa ung
thư các loại. Vitamin này có nhiều nhất trong cà rốt, khoai tây non, ớt xanh,
mơ tươi.



Ớt giàu Beta-carotene
2. Can xi: Canxi giúp củng cố xương, răng, ngăn ngừa loãng xương. Nguồn
canxi tốt nhất có trong các sản phẩm sữa, pho-mat, sữa chua.

3. Axit folic: Tốt cho phụ nữ đang mang thai (cũng cần thiết đối với sự phát
triển bình thường của thai nhi). Chất này còn phòng ngừa các bệnh tim-mạch
và suy nhược thần kinh sau tuổi 45. Axit folic có trong các loại thực phẩm
nguyên hạt, rau xanh sẫm màu (súp lơ xanh, cải thìa, đậu đỗ, trái cây họ cam
quýt).

4. Sắt: Sắt chống lại bệnh thiếu máu, làm hưng phấn và giúp đối phó với
chứng mệt mỏi. Sắt được hấp thụ tốt nhất từ tim, gan bò, kiều mạch, táo
xanh.

5. Ka li: Ngoài sự cần thiết đối với tim và duy trì huyết áp bình thường, kali
còn làm giảm tác hại của muối. Kali có nhiều trong mơ khô, nho khô, cà
chua, nước ép cà chua, khoai tây nướng, chuối.

Cà chua giàu kali

6. Vitamin B15 (hoặc axit pangamic): Là một chất chống oxy hóa mạnh và
làm sạch độc tố trong cơ thể. Được biết rằng axit pangamic kéo dài tuổi thọ
của các tế bào cơ thể và ngăn ngừa chúng biến thành các u ác tính.

7. Vitamin C: Đây được coi là vitamin số 1 trong đời sống của chúng ta từ
lúc sinh ra cho đến tuổi già. Vitamin C có nhiều nhất trong bắp cải muối, họ
cam quýt, nho đen và nho đỏ.

8. Vitamin D: Khi kết hợp với canxi, vitamin D không chỉ bảo vệ cho
xương và răng của chúng ta được chắc khỏe mà còn ngăn ngừa bệnh tiểu
đường type 2. Vitamin D chủ yếu được sản sinh trong da dưới tác động của
tia cực tím (khi tiếp xúc với ánh nắng khoảng 20 phút mỗi ngày). Vitamin D
còn có trong các thực phẩm chủ yếu là cá biển, gan, dầu cá. Nhưng không
nên hấp thụ quá nhiều vitamin D bởi trong gan của người lớn có khả năng
dự trữ lượng vitamin này đủ cho 1 năm.



Dầu cá giàu vitamin D
9. Vitamin E: Vitamin E có trong các chất béo và dầu thực vật. Loại vitamin
này có tác dụng củng cố các mạch máu và giúp làm chậm quá trình lão hóa.

10. Vitamin B10 (còn gọi là axit P-aminobenzoic): Vitamin B10 bảo vệ
cho chúng ta tránh khỏi tác hại của oznone và sự tác động quá mức của tia
cực tím, vì vậy nó thường có trong thành phần của các loại kem chống nắng.
Nói chung, đó là chất thích nghi, nghĩa là giúp cơ thể thích ứng với những sự

thay đổi bất lợi từ bên ngoài.