Chống mệt mỏi cho người hay dùng máy tính doc

Chống mệt mỏi cho người hay dùng
máy tính
Mùa đông đến, thời tiết trở lạnh, có không ít người ngồi ở nhà ôm máy tính
làm bạn. Tuy nhiên, cần phải chú ý, đừng quên vận động, hãy để cho cơ thể
của mình thêm chút “dầu bôi trơn”nhé.

Bạn có thường xuyên ngồi bên máy tính một lúc liền tù tì mấy tiếng đồng hồ? Hãy
cẩn thận “bệnh máy tính” sẽ tìm đến bạn. Thời gian dài ngồi ở một tư thế sẽ dẫn
đến cơ bắp mệt mỏi. Những trường hợp như: cơ bắp cánh tay cứng đờ không linh
hoạt, bệnh đau xương cổ, bệnh đau xương sống thắt lưng…xuất hiện liên tục.
Ngoài ra, thời gian dài “chịu đựng” các tia phát ra từ máy tính sẽ dẫn đến đầu đau,
hoa mắt, mất ngủ, sức miễn dịch giảm.

Đối mặt với “tổn hại” sức khoẻ này nên làm thế nào? Sau đây xin gợi ý cho bạn
một số chiêu nhỏ để tránh mệt mỏi. Hãy để cho cổ, vai, lưng, chân đều hoạt động.

1. Thời gian dài ngồi bên máy tính làm cho vùng cổ luôn “căng thẳng” vì phải cúi
về phía trước, cơ bắp sau cổ lại phải căng ra.

Đối sách: Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, tiếp đó gật - ngửa đầu,
lắc đầu, cách 1 hoặc 2 tiếng lặp lại mấy lần, chú ý động tác chậm rãi, nhẹ nhàng.

Tác dụng: Có thể đạt được hiệu quả phòng chống và giảm đau xương cổ.

2. Thời gian dài sử dụng bàn phím, con chuột, làm cho cơ bắp phần vai luôn ở
trong trạng thái căng thẳng, dễ chèn ép huyết mạch, từ đó máu không được cung
cấp đầy đủ.

Đối sách: Đứng thẳng hoặc ngồi tự nhiên, vai trái hướng về trước rồi làm động tác
xoay vòng, thực hiện 10 lần, sau đó chuyển sang vai phải, cũng xoay 10 lần. Sau
đó giơ tay trái lên ngang vai, tay phải đặt ở bên eo bụng, rướn người kéo nghiêng

về bên phải và chuyển đổi ngược lại với tay phải. Làm động tác trao đổi như thế
khoảng 5 lần.

Tác dụng: Thông qua kéo giãn dây chằng của vai để cải thiện tuần hoàn máu của
vai và hai cánh tay, từ đó giảm “gánh nặng” cho vai.

3. Thời gian dài ngồi ở một tư thế, cơ bắp của vai không được vận động, sống thắt
lưng, xương chậu “chịu” áp lực trọng lượng cơ thể trong một thời gian dài nên
khiến các sụn đệm cột sống giảm tính đàn hồi, gai cột sống tăng lên.

Đối sách 1: Hai tay đặt ở eo lưng, lắc eo theo hướng từ trái sang phải và ngược lại,
làm 10 lần.

Tác dụng: Làm mềm cơ bắp phần eo lưng, đồng thời giảm mệt mỏi phần eo.

Đối sách 2: Giơ hai tay lên cao làm động tác vươn vai, cách 30 phút làm 1 lần.

Tác dụng: Có thể đẩy nhanh tuần hoàn máu, làm giãn cơ bắp toàn thân, “loại bỏ”
căng thẳng quá độ của cơ bắp vùng lưng, chỉnh sửa lại cột sống luôn nghiêng về
phía trước, bảo vệ sức khoẻ.

4. Ngồi trong thời gian dài, chân ở tư thế cong, thiếu vận động, độ linh hoạt của cơ
bắp vùng chân giảm, khiến huyết mạch ở khu vực này lưu thông kém.