Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon doc

Thực phẩm giúp bạn ngủ
ngon
Một giấc ngủ có ngon hay không quyết định nhiều đến tính trạng sức khỏe của bạn,
hãy áp dụng những bổ sung những loại thực phẩm sau để có một giấc ngủ ngon
nhé!
Trà hoa cúc

Uống loại thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thật thư giãn trước
khi đi ngủ. Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, làm cho bạn cảm thấy
buồn ngủ một cách hết sức tự nhiên. Vì thế, uống một tách trà hoa cúc nửa giờ
trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon
giấc của bạn biến mất hoàn toàn.
Mật ong

Mật ong là loại thực phẩm “giúp ngủ ngon” khác. Mật ong có tác dụng làm giảm
việc sản xuất orexintrong não bộ. Orexin là chất dẫn truyền thân kinh làm cho
chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được ít. Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ
làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này và sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ
một cách tự nhiên.
Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, yogurt là lựa chọn tốt giúp bạn ngủ
ngon. Sữa có chứatryptophan, là chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não
bộ. Serotonin sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn. Vì thế, uống một tách sữa
hoặc yogurt trước khi đi ngủ là cách tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
Quả anh đào


Melatonin là loại hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon. Và quả anh đào là một
trong những loại trái cây rất giàu melatonin. Hơn nữa, trái anh đào còn chứa các
chất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da.

Trứng

Hãy bác một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có
một giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp cho cơ thể bạn
một lượng vừa đủ tryptophan.
Ngũ cốc và các loại hạt

Đậu phộng và quả phỉ cũng như hạt hướng dương và hạt vừng cũng là nguồn cung
cấp tryptophantốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Thậm chí một
chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất tốt
cho giấc ngủ.
Cùng với việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt giúp có được giấc ngủ ngon, bạn
nên từ bỏ thói quen uống các loại đồ uống có thể “cản trở giấc ngủ” như nước giải
khát, nước uống tăng lực, cà phê và một số loại thực phẩm và nước uống có chứa
cà phê in khác cũng như rượu và thuốc lá. Hãy làm theo những hướng dẫn trên để
có được một giấc ngủ tốt nhất và có một tinh thân sáng khoái cho ngày làm việc
tiếp theo.
Chúc các bạn thành công với những gợi ý trên của bí quyết làm đẹp!