Bí kíp giữ sức khỏe tuổi xế chiều potx

Bí kíp giữ sức khỏe tuổi xế chiều
1. Điều chỉnh lượng chất béo

Chất béo có hàm lượng calo khá cao, do vậy bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải và
chọn những dạng chất béo lành mạnh (ví dụ chất béo không bão hòa đơn trong quả
ô-liu, bơ và omega 3 trong cá). Hãy hạn chế chất béo bão hòa bằng cách lựa chọn
sản phẩm sữa, sữa chua, pho mát ít béo hoặc cá, thịt gia cầm và các loại đậu thay
vì thịt đỏ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng rất nhiều sản phẩm ít chất béo hoặc
không có chất béo thường chứa đường làm tăng hàm lượng ca-lo.

2. Lựa chọn thực phẩm thận trọng khi đang phải dùng thuốc

Thực phẩm, rượu và các chất bổ sung có thể phản ứng với các thuốc bạn đang
dùng, làm giảm tác dụng của thuốc hoặc ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất
dinh dưỡng của cơ thể. Hãy thông báo với bác sĩ và dược sĩ các loại vitamin, chất
khoáng và chế phẩm bổ sung dinh dưỡng bạn đang sử dụng để được tư vấn về sự
tương tác giữa thuốc với thực phẩm và rượu.

3. Ăn cá để tăng cường thị lực

Một số nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn giàu các thực phẩm chứa
axít béo omega 3 từ cá sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi già, vốn được
xem là nguyên hàng đầu gây mù lòa ở những người trên 50 tuổi. Hãy đặt mục tiêu
ăn 2 khẩu phần cá/tuần. Bạn hãy thử trộn salad rau củ với cá hồi kho cho bữa trưa
hoặc chuẩn bị món cá rô phi hấp dẫn cho bữa tối.

4. Tăng cường trái cây tươi

Chứng táo bón thường hay gặp hơn khi bạn có tuổi, bổ sung chất xơ và nước có
thể giúp hỗ trợ tiêu hóa. Nước và chất xơ là hai thành phần chính có trong trái cây
tươi, vì vậy bạn hãy kết hợp nhiều loại trái cây ưa thích như cam, nho, đào, dưa

hấu vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

5. Bổ sung can-xi vào buổi sáng

Nguy cơ mắc chứng loãng xương tăng theo độ tuổi, tuy nhiên hấp thụ đủ lượng
can xi (khoảng 1200mg/ngày đối với những người trên 50 tuổi) giúp ngăn ngừa
loãng xương. Để hấp thụ đủ lượng can-xi cần thiết, bạn nên uống một cốc nước
cam tăng cường can-xi vào bữa sáng và một cốc sữa chua ít chất béo trong bữa ăn
nhẹ trước giờ ăn trưa.

6. Điều chỉnh lượng sắt theo khuyến cáo

Sau thời kỳ mãn kinh, phụ nữ chỉ cần 8mg sắt/ngày - chưa bằng một nửa lượng
chất sắt được khuyến nghị ở phụ nữ độ tuổi sinh sản. Quá nhiều chất sắt có thể gây
hại, đặc biệt với những phụ nữ mắc bệnh nhiễm sắc tố sắt mô, một dạng rối loạn di
truyền gây tích tụ sắt trong các cơ quan nội tạng. Bạn sẽ không phải quá lo lắng
khi tiêu thụ những thực phẩm chứa sắt lành mạnh như thịt nạc, đậu và rau xanh.
Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng vitamin tổng hợp chứa sắt thì hãy kiểm tra xem
liệu bạn có tiêu thụ quá 8 mg sắt được khuyến nghị hay không.

7. Ghi nhật ký ăn uống

Khi dần bước sang tuổi xế chiều, bạn hãy cố gắng ghi chép chế độ ăn uống vào
một quyển sổ theo dõi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người thường lơ là theo
dõi chế độ ăn uống, vì vậy việc ghi nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết chính xác
mức năng lượng bạn tiêu thụ, qua đó giúp bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho
phù hợp.