Tài liệu 5 biện pháp giữ sức khỏe khi mang bầu pdf

5 biện pháp giữ sức khỏe
khi mang bầu


Áp lực công việc, cộng thêm ô nhiễm môi trường khiến việc mang thai
và sinh em bé không còn đơn giản, đặc biệt với những chị em làm văn phòng.
5 cách sau sẽ giúp bạn có thể lực tốt hơn, đảm bảo mẹ tròn con vuông.

Vận động, kiên trì vận động
Vận động, đó không chỉ là việc bạn tới các phòng thể dục thẩm mỹ. Những
động tác đơn giản trong giờ nghỉ, hay vài phút giữa giờ làm cũng nâng cao sức đề
kháng của bạn. Nếu không có thời gian đi bơi, chạy bộ, đi bộ, vốn là những môn
thể thao rất có lợi, thì bạn cũng đừng lo lắng. Có rất nhiều bài tập dễ dàng cho bạn:
Từ chỗ gửi xe lên văn phòng, hãy đi bộ, thở hít đều đặn. Tranh thủ lúc rỗi việc,
hãy giải phóng đôi chân khỏi chiếc giày cao gót, xoay mình trên ghế, hoặc dạo vài
bước trong phòng v.v. Nhìn chung, hãy tích cực vận động, tránh ngồi quá lâu ở
một chỗ.

Ăn uống có chọn lọc
Hãy nạp thêm năng lượng bổ dưỡng cho cơ thể bằng những thức ăn lành
tính, giàu dinh dưỡng: Đậu và các chế phẩm từ đậu, lạc, củ cải thịt bò, thịt lợn,
những thức ăn chứa tinh bột. Không ít người cho rằng ăn nhiều hoa quả sẽ có lợi
trong lúc mang bầu. Nhưng theo Trung y, hoa quả đa phần có tính hàn, mà tử cung
lại kỵ hàn. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều hoa quả khi mang bầu.

Giảm áp lực trong cuộc sống


Một điều rất khó thực hiện trong xã hội hiện đại, khi mà bạn luôn phải quay
cuồng với mớ bòng bong những công việc, mối quan hệ v.v. Nhưng bạn nên tìm
cách “đè nén” nó, cũng như chính nó nhiều khi đè nén bạn. Các chuyên gia tâm lý

khuyên bạn hãy nghĩ tới những điều vui tươi. Vd: niềm hạnh phúc khi thấy bé
chào đời. Vui vẻ với công việc hiện tại, vì ít ra bạn còn may mắn hơn vô số người
đang thất nghiệp ngoài đường. Coi công việc không phải cái “nợ”, mà như những
mảnh xếp hình trong trò chơi của bạn v.v.

Tận hưởng niềm vui “gần gũi” chồng



Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ có đời sống tình dục đầy đủ, sẽ
khỏe mạnh hơn nhiều so với những phụ nữ độc thân, hoặc không được hưởng cuộc
sống tình dục đúng nghĩa. Quan hệ vợ chồng nhẹ nhàng, đúng mực trong giai đoạn
mang thai cũng góp phần tăng sức khỏe, làm hào hứng tinh thần cho cả hai người.
Mặt khác, sự hưng phấn giúp tử cung co bóp đều đặn. Tử cung khỏe, có nghĩa là
“sứ giả hộ mệnh” của em bé trong bụng bạn cũng đang khỏe mạnh, sẵn sàng cho
nhiệm vụ thiêng liêng.

Giữ vệ sinh cơ thể
Cố gắng giữ cho mình sạch sẽ, sảng khoái. Nhưng không vì thế mà tắm quá
nhiều, hoặc tắm lúc khuya. Mặt khác, bạn cũng nên nói “Không” với những bộ
quần áo chật, giầy cao gót, chất kích thích trong giai đoạn mang bầu. Thường
xuyên khám phụ khoa, có thể nhờ chồng hoặc người thân mát xa giúp bất cứ lúc
nào bạn nhức mỏi. Bên cạnh đó, bạn hãy cố gắng để không gian trong nhà sạch sẽ,
gọn gàng. Các cụ đã nói: “Nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”. Một không gian
sạch, thoáng đãng, cũng là phương thuốc tích cực bổ sung sức khỏe cho bạn và bé.