Lời khuyên giúp bạn duy trì sức khỏe khi làm việc theo ca potx

Lời khuyên giúp bạn duy
trì sức khỏe khi làm việc
theo ca
Làm việc theo ca sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc quản lý giờ giấc ăn
uống và nghỉ ngơi. Hậu quả là bạn có thể gặp những vấn đề về tiêu hóa
và tăng cân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Dưới đây là hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe tại Úc dành cho những
người làm việc theo ca, nhằm duy trì sức khỏe về lâu dài, theo Woman’s
health.

Làm việc theo ca sẽ gây khó khăn cho chúng ta trong việc quản lý giờ giấc
ăn uống và nghỉ ngơi.
Ăn uống
Ăn đúng các bữa ăn theo thời gian trong ngày, tuyệt đối không ăn theo giờ
làm việc; giới hạn thực phẩm cung cấp quá nhiều năng lượng vào giữa đêm
và 6 giờ sáng; tránh ăn quá no trước khi ngủ 1-2 giờ.
Chọn thức ăn vặt giàu protein vào buổi tối khi cảm thấy mệt vì thực phẩm
này sẽ giúp cân bằng glucose trong máu. Uống nhiều nước để duy trì hydrate
trong cơ thể.
Ngủ

Sau khi trực ca đêm, hãy cố gắng có bữa ăn sáng ngay khi có thể để có thời
gian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì
bụng không còn đói.
Tránh uống nước có chất caffeine vào nửa ca trực tối vì caffeine sẽ giúp bạn
có năng lượng làm việc thêm 8 giờ nữa nhưng lại ngăn bạn chợp mắt sau khi
hết ca trực.
Mang mắt kính màu tối từ nơi làm về nhà, và tránh ánh sáng quá chói vào

buổi sáng, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với thời khóa
biểu khác nhau.
Cố gắng thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm khi thay đổi ca đêm thành
ca ngày hoặc trong những ngày được nghỉ.