Các mẹo đơn giản để tăng cường sức khỏe của bạn ppt

Các mẹo đơn giản để tăng cường sức
khỏe của bạn
Có vẻ như mỗi ngày các nhà nghiên cứu lại khám phá ra cách thức mới để giảm
nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Những gì bạn ăn và uống, cách
bạn tương tác với người khác và thói quen hàng ngày dường như ít nhiều đều có
ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn.

1. Nhai cà rốt và giảm nguy cơ ung thư vú

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (tháng 12
năm 2012) cho thấy rằng carotenoid (sắc tố hoạt động như chất chống oxy hóa) được tìm
thấy trong các loại rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu
đã phân tích dữ liệu từ hơn 3.000 trường hợp nghiên cứu và tìm thấy một mối quan hệ
nghịch đảo giữa mức độ carotenoid trong máu và nguy cơ ung thư vú.
Hàm lượng chất này được tìm thấy rất nhiều trong cà rốt, lòng đỏ trứng, súp lơ xanh, cải
xoăn và rau bina. Vì thế, chị em nhớ chăm chỉ ăn cà rốt để tăng cường sức khỏe nhé!
2. Hòa đồng với mọi người để có tâm trạng thoải mái
Theo nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học và y tế cộng đồng Mỹ (tháng 8/2012) thì những
người có mối quan hệ rộng rãi sẽ có mức độ hạnh phúc cao hơn những người có mối
quan hệ hạn chế. Cụ thể, những người có số lượng bạn bè đông được coi là có tâm trạng
luôn thư giãn hơn so với những người có ít bạn bè.
Lý do được lý giải là tình bạn giúp làm giảm trầm cảm, lo âu cũng như căng thẳng. Tuy
nhiên, chuyên gia tâm lý cũng nói rõ thêm rằng tình bạn này khác với tình bạn ảo trên
mạng xã hội.
3. Giữ đúng tư thế để tránh đau vai
Giữ vai của bạn ở tư thế thẳng và cân bằng không chỉ khiến cho bạn tự tin hơn mà còn có
thể giúp ngăn ngừa đau vai. Về lý thuyết, tư thế không đúng sẽ dẫn đến mất cân bằng cơ
bắp, gây áp lực cho khung xương sườn gây ra các chứng đau xương bả vai.
4. Bỏ qua các kênh truyền hình về thực phẩm nếu bạn đang cố gắng giảm cân
Chỉ nhìn vào thực phẩm ngon miệng cũng làm tăng cảm giác ngon miệng, đó là kết quả
một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì quốc tế (tháng 1/2012). Chính vì thế, nếu đang

nỗ lực giảm cân thì bạn nên bỏ qua các kênh truyền hình liên quan đến thực phẩm thay vì
chăm chú theo dõi cách làm hay nhìn không chớp vào những món ăn thành phẩm vốn rất
hấp dẫn.
5. Uống trà xanh và giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa

Theo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm ung thư Vanderbilt-Ingram ở Nashville, trà xanh
có thể giảm nguy cơ ung thư tiêu hóa. Nghiên cứu thực hiện trên 75.000 phụ nữ ở
Thượng Hải đã phát hiện thấy rằng uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần trong sáu tháng
liên tiếp giúp giảm 17% nguy cơ ung thư tiêu hóa. Trong khi đó những người uống từ 2-3
tách thì nguy cơ ung thư giảm hơn 21%.
Đơn giản vì trong trà xanh có polyphenol, chất EGCG và ECG, có tính chống oxy hóa,
mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm giảm tổn thương DNA và ức chế sự tăng
trưởng của tế bào ung thư.
6. Đứng lên và đi lại sẽ cho một vòng eo nhỏ hơn
Ngồi lâu một chỗ có liên quan đến sự gia tăng vòng eo, tăng nguy cơ viêm nhiễm và
giảm mức độ HDL (“cholesterol tốt”). Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp
chí Tim mạch châu Âu (tháng 1/2011) cho thấy rằng thức dậy và ra khỏi ghế của bạn ít
nhất là một phút có thể giúp ích cho tim và vòng eo của bạn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả những người sống thường xuyên ngồi trong
thời gian dài vẫn có vòng eo nhỏ hơn và giảm mức độ viêm nhiễm nếu họ đã nghỉ ngơi
thường xuyên. Chỉ cần đứng một phút cũng đủ để hóa giải bớt các tác động tiêu cực của
việc ngồi.
Hãy tranh thủ thời gian đi uống nước, vệ sinh hay đi bộ để giải quyết công việc thay vì
gửi email của đồng nghiệp…
7. Dùng chỉ nha khoa cho một trái tim khỏe mạnh
Dùng chỉ nha khoa răng có vẻ không liên quan đến sức khỏe nói chung, nhưng sự gia
tăng của các vi khuẩn trong miệng có thể xâm nhập vào máu, gây ra các cục máu đông và
thậm chí cả viêm màng trong tim, một tình trạng đe dọa tính mạng của các van tim. Dùng
chỉ nha khoa giúp loại bỏ không chỉ thực phẩm dư thừa mà cả các vi khuẩn giữa các kẽ
răng. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa mất xương và các bệnh về lợi.

Một điều bất ngờ là dùng chỉ nha khoa cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn những người
không dùng chỉ nha khoa 5-7 năm.
8. Lau khô tay hoàn toàn… để giảm sự lây lan của vi trùng, vi khuẩn
Rửa tay của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà vệ sinh có thể không đủ để tránh vi trùng nếu
bạn không lau chúng kỹ lưỡng, ông Michael Schmidt, tiến sĩ, giáo sư tại Khoa vi trùng
học và miễn dịch học tại Đại học Y khoa Nam Carolina nói. Bàn tay còn ướt chạm vào
tay nắm cửa sẽ đặt bạn vào nguy cơ tái nhiễm còn những người khác cũng dễ bị lây
nhiễm. Cách tốt nhất là rửa tay bằng xà phòng và nước, sau đó thì lau khô bằng khăn giấy
hoặc máy sấy không khí để giúp bàn tay khô ráo nhanh hơn.
9. Một ly cà phê buổi sáng để sống lâu hơn


Theo các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia, thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ
thì một ly cà phê buổi sáng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét
mối liên hệ giữa nguy cơ tử vong trong số 400.000 nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ
50-71. Những người uống cà phê ít có khả năng chết vì bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và
các bệnh nhiễm trùng. Cụ thể, so với người không uống cà phê, những người uống 3 tách
cà phê mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn khoảng 10%.