5 thực phẩm dành cho teenboys ham thích thể thao pot

5 thực phẩm dành cho teenboys
ham thích thể thao
Những thực phẩm nào có thể đáp ứng các hoạt động thể dục thể thao cũng như cần
thiết cho quá trình phát triển hệ cơ và xương thật khỏe cho các teenboys đây?
1. Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng rất cao và rất giàu kali. Một chế độ ăn
giàu kali và magiê (các chất này đều có trong chuối) còn giảm được nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, chuối là một nguồn vitamin B6 dồi dào. Tác dụng của vitamin này là tăng
cường hệ thống miễn dịch, rất cần thiết cho các boy khi hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với
các môi trường độc hại.


Vitamin B6 giúp hình thành tế bào hồng cầu, hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt và tham
gia vào quá trình chuyễn hóa protein. Vì vậy, ăn chuối hàng ngày như một món tráng
miệng sau bữa ăn là một thói quen rất tốt cho các XY đấy. Đặc biệt, điều này càng cần
thiết đối với các chàng trai đam mê môn thể hình và các môn thể thao hoạt động mạnh
khác.

2. Cá

Cá luôn là một nguồn protein lành mạnh. Nhắc đến cá, không ai có thể quên omega 3 –
một chất béo hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.

Omega 3 được biết đến như một chất có lợi cho tim, hệ thống tuần hoàn, hệ thống miễn
dịch, giảm mỡ trong máu, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt…Nhưng còn nhiều thú vị
hơn nữa đấy! Omega 3 còn là một chất chống viêm mạnh, giúp giảm đau nhức do hoạt
động mạnh mẽ khi luyện tập thể dục thể thao và tham gia vào quá trình phục hồi một số
dạng viêm khớp.

Đó là các lý do để các chàng trai mê thể thao thì cũng đồng thời phải mê ăn cá. Một số
loại cá giàu omega 3 mà bạn có thể kết thân như cá hồi, cá mồi, cá ngừ, cá thu, cá
trích…

3. Bông cải xanh

Ngoài khả năng cung cấp kali giúp tăng cường hệ thống miễn dịch thì bông cải xanh là
một người hùng với “trọng trách” phòng chống ung thư đấy. Với vitamin C, kali, beta-
carotene, phytochemical (sulphoraphane) có trong bông cải xanh, nó góp phần chống các
bệnh về ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết ở các XY


Ngoài ra, theo một nghiên cứu gần đây của ĐH Harvard, teenboys ăn nhiều bông cải
xanh còn giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh về bàng quang. Vậy thì sao không ăn nó
các chàng trai nhỉ! Nó vừa giúp bạn khỏe mạnh hơn khi luyện tập thể thao vừa phòng
được nhiều bệnh đáng sợ nữa. Mà cải xanh, ngon ngon giòn giòn, đâu có khó ăn phải
không nào?

4. Ngũ cốc

Các chàng trai thích hoạt động nhiều thì hãy ăn ngũ cốc nhé! Lý do là ngũ cốc rất giàu
hàm lượng vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Ngũ cốc
còn giàu chất sắt cần thiết cho các vận động viên.


Vì vậy, cho dù chúng ta chưa là vận động viên chuyên nghiệp nhưng việc đạp xe lòng
vòng ngoài phố, chơi thể thao với tụi bạn hay thức khuya…cũng đã phải chú ý đến việc
cung cấp đủ sắt cho cơ thể rùi đó.

Nếu XY nào không nhớ ngũ cốc bao gồm những gì có thể xem lại đây, đó là 5 loại hạt:
kê, đậu, ngô, lúa nếp, lúa tẻ mà chúng mình vẫn măm hàng ngày đấy.

5. Các loại rau quả có màu cam và đỏ

Lý do để chọn các loại rau quả có màu cam và đỏ là chúng có chứa nhiều vitamin C và
beta-carotene. Đây là hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏe mạnh và ngăn
chặn quá trình oxy hóa từ mặt trời. Điều này rất cần thiết để bảo vệ làn da khỏe mạnh cho
các XY trước các hoạt động thể thao ngoài trời nhá!


Vitamin C, A tham gia vào việc sản xuất collagen cho làn da, giúp sữa chữa tế bào biểu
bì da, nhanh chóng làm lành các chấn thương cho bạn.