Chạy bộ - môn thể thao thích hợp nhất cho teen pdf

Chạy bộ - môn thể thao thích hợp
nhất cho teen
Chạy bộ từ lâu đã nằm trong danh sách các môn thể thao được ưa chuộng nhất bởi sự
đơn giản, ít tốn kém cũng như hiệu quả mà nó mang lại. Nào, chúng mình hãy cùng
tìm hiểu thêm về môn thể thao này nhá!
Loại hình chạy bộ nào thích hợp với bạn nhất?

Cách chạy xen kẽ với đi bộ là loại hình chạy giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa nhất cho bạn.
Nếu chạy bộ là hình thức hoạt động cường độ cao thì đi bộ xen kẽ sẽ giúp cơ thể có thời
gian thư giãn và điều hoà lại nhịp thở.


Cách chạy lý tưởng nhất là chạy nhanh trong 4 phút rồi đi bộ chậm từ từ trong 1-2 phút
rồi lại chạy. Cứ thế lặp lại cho đến khi bạn cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên nếu bạn mèo ú thì
hãy áp dụng hình thức chạy 12 phút dưới đây nào!

Bài tập chạy 12 phút!

Sở dĩ bài tập này có tên như vậy vì 1 chu kì chạy-đi bộ-chạy… diễn ra trong 12 phút. Sau
đó nếu vẫn còn đủ sức bạn có thể lặp lại chu kì này. Tuy nhiên đây là bài tập dành cho
người mới chạy bộ nên bạn không nên cố gắng quá sức đâu đấy!


Cách tập: Bắt đầu bằng việc đi nhanh trong khoảng 1 phút, sau đó tăng tốc và chạy chầm
chậm trong khoảng 30 giây – 1 phút, chạy chậm lại và quay về đi bộ. Lặp lại quá trình
này đến hết 12 phút nha bạn!

Chạy bộ giúp chúng mình đốt lượng mỡ thừa như thế nào?

Rất nhiều bạn sẽ cho rằng đi bộ trên máy tập với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy nhiều
calories hơn là chạy bộ. Tuy nhiên, bạn hãy cân nhắc nhé, vì lượng calo mà bạn đốt cháy

lúc đi bộ trên máy tập chỉ là lượng calo từ mỡ thừa.


Trong khi đó, với chạy bộ, bạn không những đốt cháy mỡ thừc mà còn tiêu hao calo trên
trọng lượng toàn thân. Vì vậy, xét cho cùng, chạy bộ vẫn giúp bạn tiêu hao nhiều năng
lượng hơn đó!

Chạy bộ có phải là môn thể thao giúp giảm mỡ thừa nhanh nhất?

Đúng và… cũng không đúng! Chạy bộ quả thật là môn thể thao tuyệt vời giúp cho tim
khoẻ và cơ thể săn gọn. Tuy nhiên nó chỉ giúp bạn thon gọn hơn khi bạn không quá dư
cân. Nếu bạn bị dư cân quá nhiều, chạy bộ có thể có những ảnh hưởng không tốt đến sức
khoẻ của bạn. Trong trường hợp này thì các môn thể thao như đi bộ, đạp xe sẽ đem lại kết
quả cao hơn chạy bộ đấy!


Cuối cùng, nếu bạn đã quyết định chọn chạy bộ là môn thể thao cho năm nay thì bạn hãy
lưu ý chọn cho mình một đôi giày phù hợp, mềm dịu cho chân nhé! Đừng quên rằng đôi
giày thích hợp là đôi giày đem lại sự thoải mái cao nhất, không nhất thiết phải là một đôi
giày hàng hiệu đắt tiền đâu teen nha!