6 cách tránh đau khi luyện tập pptx

6 cách tránh đau khi
luyện tập

Ngay khi bắt đầu tập luyện bất cứ động tác tập thể dục nào
mà không khởi động, bạn sẽ cảm thấy ngay cơ thể mình bị
đau ở một số chỗ. Đau cơ không chừa một ai: cả các vận
động viên đến những người chỉ tham gia câu lạc bộ thể thao
cuối tuần đều có thể bị đau các cơ sau một bài tập cường độ
mạnh. Tuy nhiên có 6 cách giúp bạn tránh được điều đó. Đó
là:

Khởi động trước khi dùng dung cu tap the hinh
Bạn có nhớ giờ học thể dục khi bạn còn đi học? Các động
tác căng cơ là một phần chuẩn bị cho hoạt động mỗi ngày.Tối
kiến. Việc kéo giãn các cơ yếu có thể dẫn tới tình trạng
nghiêm trọng. Đây là lời cảnh báo của Mike Adesso – một
chuyên gia giáo dục thể chất và đào tạ o cho các vận động
viên tạ i Trường đại học thể thao ở Buffalo, New York. Theo
ông, những động tác kéo căng ấy bắt chước những gì bạn sắp
thực hiện trong bài tập thể dục . Ví dụ, nếu bạn là một người
chơi golf , hãy xoay thân trên từ bên này sang bên kia trong
khi cầm một quả bóng hoặc một vật nhẹ để khởi động xương
sống và ruột. Nếu bạn là người tập chạy bộ, bạn nên đi mạnh
trong một vài phút.
Căng cơ khi kết thúc bài tập
Thời gian để kéo căng cơ là sau khi bài tập đã kết thúc. Nếu
biết dành thời gian để thực hiện tốt, bạn sẽ giảm được nhiều
cảm giác đau cơ cho ngày tiếp theo. Đừng nghĩ rằng kéo
căng cơ là kết thúc bài tập, hãy nghĩ nó là sự khởi đầu của bài

tập tiếp theo.
Dùng thuốc chống viêm
Tình trạng nghiêm trọng luôn xảy ra 24h sau khi tập và sự
sưng viêm sẽ xuất hiện trong vòng 48h. Ibuprofen là thuốc
chống viêm có tác dụng tốt trong việc làm giảm sự nguy cơ
ấy. Uống thuốc ngay sau khi kết thúc bài tập và tiếp tục cho
đến khi tình trạng kia biến mất. Trước khi dùng thuốc, bạn
nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.
Uống nhiều nước
Co thắt cơ và đau thường xảy ra vì các cơ của bạn không có
đủ chất lỏng. Bạn nên uống nước trước, trong khi tập dung cu
tap the hinh và sau khi kết thúc.
Massage
Nếu bạn có thời gian, hãy đi massage chừng 1 tiếng sau khi
tập. Massage sẽ giúp làm tan các cơn đau cơ.
Tập luyện đều
Nếu sự đau đớn không quá tồi tệ, bạn nên tập luyện nhẹ
nhàng. Việc tốt nhất nên làm là những bài tập tương tự đã
làm bạn đau nhưng giảm cường độ.