Nguyên tắc tập thể dục khi mang thai ppt

Nguyên tắc tập thể dục khi
mang thai

Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có thể chất tốt và bác
sĩ không cấm hoặc hạn chế tập thể dục vì bất kỳ lý do
nào(luôn luôn trao đổi trước với bác sĩ).

Ảnh minh họa.
Thứ hai, không nên tập theo một chế độ mới trong khi
đang mang thai - ví dụ, một vận động mà bạn chưa bao giờ
tập trong quá khứ. Thời kì này không nên bắt đầu các hoạt
động thể chất mới. Thứ ba, không làm bất cứ điều gì mà bạn
không tự tin vào khả năng của bạn để hoàn thành một cách an
toàn. Luôn luôn, luôn luôn xem xét vấn đề an toàn đầu tiên.
Tránh xa những bài tập có khả năng gây rủi ro cho thai nhi.
Điều gì có lợi cho bạn
Đi bộ, đi bộ và đi bộ thêm. Đi bộ là một trong những bài tập
tốt nhất cho sự lưu thông của máu và đốt cháy calo nhiều
hơn. Chạy bộ cũng tốt nếu bạn đã quen với việc này. Đi xe
đạp là một hoạt động an toàn, trong trường hợp bạn có thể
ngồi vững trên xe và không bị ngã. Bơi lội là hoạt động tuyệt
vời hỗ trợ tim mạch và dạ dày, cũng như các khớp. Không
nên tập lặn. Nên bơi trong một bể bơi sạch được chăm sóc
tốt, khử trùng bằng clo, chứ không phải ở hồ hoặc biển vì khả
năng nhiễm trùng cao. Thể dục nhịp điệu cường độ nhẹ là rất
tốt, cũng như là yoga cho thai phụ hoặc yoga bình thường.
Hãy chắc chắn rằng người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên
của bất kỳ môn thể thao nào cũng biết bạn đang mang thai,
do đó, các bài tập có thể được thay đổi theo tình trạng của

bạn.
Đối với phụ nữ đi làm
Chắc chắn việc tập luyện là khó khăn hơn cho các bà mẹ phải
làm việc, tuy nhiên điều đó không phải là không thể. Trước
tiên, nên đi cầu thang thay vì đi bằng thang máy những khi
có thể. Ngoài ra đi bộ vào giờ nghỉ - dù đi ít cũng tốt hơn là
không đi chút nào. Ngoài ra, hãy thử đi bộ hoặc làm việc vào
giờ ăn trưa của bạn. Đôi khi một số công ty có phòng tập thể
dục để bạn có thể tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp. Nếu
không, hãy dành ra 20 phút sau giờ làm việc để tập một số
bài thể dục tốt cho tim mạch (đi bộ xung quanh khu nhà).
Ngoài ra, tập thư giãn ở nơi làm việc. Đôi khi hãy dành thời
gian để di chuyển và đi lại xung quanh nếu có thể, không nên
ngồi ở một vị trí quá lâu.
Đừng quên tập luyện vào cuối tuần. Nếu bạn có thể tập thể
dục 20 phút/3 lần một tuần (để tăng nhịp tim) vẫn tốt hơn
không vận động chút nào. Tất nhiên càng vận động nhiều
càng tốt.

Phụ nữ mang thai cần trao đổi ý kiến với bác sĩ về vận động
thể chất - Ảnh minh họa.
Những điều không tốt
Tránh xa những động tác có thể làm tổn thương vùng bụng
của bạn, khiến bạn ngã, hoặc làm bạn đau trong bất cứ trường
hợp nào. Có nhiều phụ nữ cưỡi ngựa trong thời kỳ mang thai,
nhưng nó được coi là nguy hiểm, do khả năng ngã cao. Hoàn
toàn không nên chạy đường dài hoặc nhảy trong giai đoạn
sau của thai kỳ, và nó cũng khá nguy hiểm trong giai đoạn
đầu. Hầu hết các bác sĩ không cấm cưỡi ngựa đi dạo nhưng
nên tránh không phi nước đại. Đua xe mô tô không phải là

môn thể thao tốt nhất trong khi mang thai. Đây không phải là
thời gian để chạy marathon hoặc tham gia vận động nặng
thường xuyên. Các môn thể thao đồng đội được cho phép,
phụ thuộc vào nguy cơ chấn thương. Bóng rổ có thể nguy
hiểm nếu bạn bị đẩy ngã hoặc huých khuỷu tay vào bụng.
Tennis là tốt, miễn là bạn không để cho quả bóng đập trúng
bụng.
Rủi ro cho thai nhi
Hãy cẩn thận khi tập tạ. Có thể nâng tạ hoặc một thanh nâng,
nhưng bạn phải giảm trọng lượng. Tuyệt đối không được để
tạ rơi lên vùng bụng, do đó tốt nhất nên hoàn toàn chấm dứt
kiểu này tập thể dục trên.
Lưu ý
Bồn sủi và bồn tắm nước nóng có thể đem đến nhiều rủi ro
trong 3 tháng đầu tiên vì nhiệt độ của chúng rất cao. Bất kỳ
sự thay đổi nhiệt độ đột ngột nào (quá nóng hoặc quá lạnh)
đều có thể có ảnh hưởng xấu đến thai nhi hoặc có thể gây ra
những dị tật cho thai nhi.