Những điều nên và không trên khi tập thể dục trong lúc mang thai ppt

Những điều nên và không
trên khi tập thể dục trong
lúc mang thai

tập thể dục khi mang thai là cần thiết, nhưng cần phải tập
luyện đúng cách mới đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể.
Dưới đây là những điều bạn nên làm và không nên trong
lúc tập thể dục khi có thai.

Nên

Mặc đủ ấm khi trời lạnh, và mặc đồ mỏng nhẹ khi trời nóng.
Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập.
Mặc quần áo thoải mái, nhất là ở vùng hông và sườn.
Tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải, bạn đang mang thai chứ
không phải đang tập thể dục giảm cân, hãy nhớ kĩ điều đó !



Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày.
Hít thở đúng cách trong khi tập luyện, đặc biệt là khi dùng tạ
tay.
Bảo vệ lưng của bạn khi đứng dậy từ tư thế nằm bằng cách
nghiêng qua bên trái và ngồi ngồi lên bằng chân sau đó đứng
dậy.
Tránh các bài tập khiến bạn khó chịu hay không thoải mái.
Tập trung vào tư thế và sự liên kết.
Dừng ngay việc tập thể dục và xin lời khuyên của bác sĩ nếu
cảm thấy đau cục bộ, chảy máu âm đạo hoặc bất cứ biểu hiện

bất thường nào khác.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn.

Không nên



Tập thể dục trong môi trường quá nóng và quá ẩm.
Thường xuyên ăn vặt, hoặc để tụt đường huyết.
Nâng tạ quá nặng.
Các môn thể thao nặng như trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa.
Tập quá nhiều, vì thường các hormon tiết ra khi bạn mang
thai sẽ khiến bạn cảm thấy mình dẻo dai hơn, nhưng sự thật
thì không phải vậy.
Tập luyện quá nhiều, nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi bạn
cũng không nên cố gắng quá.
Tập các động xoay, đặc biệt là phần bụng của bạn.