Hướng dẫn cách nhảy dây giúp giảm cân và lượng calo pot

Hướng dẫn cách nhảy
dây giúp giảm cân và
lượng calo

Nhảy dây như thế nào để giảm cân và calo?
Nhảy dây là bài tập có cường độ mạnh và tiêu thụ một lượng
calo lớn. Trung bình chúng ta sẽ đốt cháy khoảng 250 calo
chỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tương
đương với lượng calo tiêu hao trong một giờ đi bộ chậm hay
cắt cỏ. Nếu bạn bị bệnh tim hay bị đau đầu gối, hãy tham
khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu lộ trình nhảy
dây.

Bước 1
Mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn.
Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại
, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai
của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.
Bước 2
Chọn một kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất với bạn. Có rất
nhiều cách nhảy dây: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy
bắt chéo dây,…Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn
thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên. Và bạn nên nhảy dây
trên bãi cỏ thay vì trên nền xi măng để tránh quá nhiều áp lực
dồn lên đầu gối.
Bước 3
Bắt đầu nhảy dây tầm 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp
thở của bạn. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, vì
vậy bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó thở dù chỉ sau 60

giây. Trong trường hợp bạn cảm thấy mệt, hãy nhảy một nửa
thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp
tục.
Bước 4
Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hay sau hai ngày. Cố
gắng nhảy 15 phút mỗi ngày. Một người nặng 68 kgs đốt
cháy 171 calo sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập một
ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo
chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kgs.