Lưu ý khi tập luyện để giảm cân pptx

Lưu ý khi tập luyện để giảm cân
Theo dõi cân nặng hàng tuần: nên cân vào một giờ nhất định trong ngày vì trọng lượng
cơ thể chênh lệch có khi gần 1kg giữa buổi sáng và buổi tối.

Theo dõi cân nặng là việc cần lưu ý khi luyện tập để giảm cân. Ảnh: internet
- Khám tổng quát để xác định tình trạng sức khỏe của mình trước khi quyết định loại hình
tập luyện phù hợp nhất với nhu cầu và khả năng.
- Theo dõi cân nặng hàng tuần: nên cân vào một giờ nhất định trong ngày vì trọng lượng
cơ thể chênh lệch có khi gần 1kg giữa buổi sáng và buổi tối.
- Tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng: ví dụ ngày đầu chỉ chạy bộ hai vòng sân. Khi đã
quen, tăng lên ba vòng, rồi bốn vòng… thời gian tạm nghỉ giữa các lần vận động ngày
càng ít đi…

Tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào
cuối buổi.
Ảnh: internet
- Tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi để các hệ cơ quan
trong cơ thể quen dần với sự thay đổi cường độ hoạt động.
- Không hạn chế uống nước khi tập: hạn chế uống nước thường gây cảm giác giảm cân ảo
do mất nước nhưng rất nguy hiểm cho cơ thể.

Hạn chế uống nước thường gây cảm giác giảm cân ảo do mất nước. Ảnh: internet
- Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300kcalo (chạy bộ liên tục 30 – 45 phút, đi bộ nhanh 60
phút…). Nên tập đến khi thở nhanh, vã mồ hôi nhiều, tim đập nhanh…
- Mỗi tuần nên tập tối thiểu bốn – năm lần. Tập dưới ba lần mỗi tuần thường không mang
lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa, ngược lại chỉ có tác dụng kích thích tiêu hóa, ăn uống ngon
miệng hơn.
- Thời gian tập mỗi lần phù hợp với loại hình tập, cường độ tập và tình trạng sức khỏe:
các loại hình tập nhẹ nhàng thường phải tập với thời gian dài hơn và ngược lại.