Một vài động tác đơn giản giúp giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính potx

Một vài động tác đơn giản
giúp giảm mệt mỏi khi ngồi
máy tính
Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn
phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng
ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài
phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn
máy.
1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn
hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được, hãy xoay nó
nghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phím
hoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel
syndrome với triệu chứng là đau, yếu cổ tay hoặc mất cảm giác). Giữ 2 chân
gập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bàn
chân trên sàn phẳng.
2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản.
Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ.
Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng.

- Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía
trước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thể
gặp phải nguy cơ gãy đốt sống.
- Vai: xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.
- Cổ tay: xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy
nhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ, bài tập này rất quan trọng cho sức khỏe
của những “anh hùng bàn phím”.
- Cổ chân: xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ
giúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều.
- Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ vài giây sau đó thả ra. Làm như

vậy nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút.
- Bắp chân: khi đang ngồi, hãy nhấc bàn chân lên (nhưng vẫn giữ gót chân)
trên mặt đất) rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏi
chân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp, và lặp lại quy trình này trong khoảng một
giờ. Bài tập này thực sự đơn giản, dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụ
máu bắp chân.
3. Đứng lên và đi lại

Cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút.
Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả những
việc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thể
nghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy.
Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm
việc mệt mỏi.
4. Thư giãn mắt
Sau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn
xung quanh phòng (tập trung quá lâu vào một chỗ rất có hại cho mắt). Hãy
nhìn bất kì thứ gì – bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổ
v.v… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cách
đáng kể. Một kĩ thuật khác cũng hữu hiệu không kém là xoa 2 bàn tay vào
nhau rồi đặt lên 2 mắt.

Nếu bạn có thể, hãy sử dụng màn hình LCD – chúng tương đối dễ chịu hơn
cho mắt. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl + để tăng font chữ khi thấy khó đọc, vì
nheo mắt cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.
5. Tận dụng thời gian khởi động máy hoặc chờ download để tập thể dục

Trong những lúc phải chờ đợi, bạn nên tranh thủ thực hiện các bài tập. Nếu có
một không gian đủ riêng tư, hãy thử những bài tập ngắn như hít đất, ép bụng
hoặc chạy/nhảy tại chỗ trong vài phút. Thậm chí ngay cả lúc đang nghe điện

thoại, bạn cũng có thể tranh thủ duỗi các nhóm cơ.
6. Tập với dụng cụ

Nếu bạn có điều kiện, hãy tìm dây đàn hồi ở các cửa hàng thể dục dụng cụ.
Chúng khá nhỏ, tiện lợi và có thể đặt ngay cạnh bàn làm việc bất cứ lúc nào.
Khi bạn phải đọc tài liệu và không cần đánh máy, hãy tranh thủ tập tay bằng
cách kéo dãn sợi dây này. Đây là cách tập nhẹ nhàng để giúp bạn có 2 cánh
tay chắc khỏe và đều nhau.
7. Hít thở sâu

Hãy dùng tay ép bụng khi hít vào, sau đó thả tay ra khi thở. Đừng quên tận
hưởng không khí ngoài trời bất cứ lúc nào bạn có thể.
8. Đặt chai nước trên bàn làm việc

Bạn nên tạo cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong một ngày làm
việc. Đây chính là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầu óc luôn tỉnh táo.
Kết luận
Hãy nhớ rằng, ngồi nhiều bên máy vi tính không hề tốt cho sức khỏe, nó thậm
chí có thể làm chúng ta giảm tuổi thọ. Khi các cơ không được hoạt động, cơ
thể tuần hoàn kém đi và bạn sẽ trở nên mệt mỏi, do đó làm giảm hiệu quả
công việc. Thậm chí cả những tư thế ngồi lệch lạc cũng có thể gây chấn
thương lâu dài cho cơ thể.

Đừng ngần ngại thực hiện những bài tập này, đôi khi chỉ 5 phút mỗi ngày
cũng sẽ giúp bạn một cách đáng kể. Tất nhiên đó không phải là tất cả. Nếu có
điều kiện, bạn hãy tập thể dục thể thao thường xuyên sau giờ làm việc để cơ
thể thật khỏe mạnh nhé.

Nguồn bài viết: />giup-giam-met-moi-khi-ngoi-may-tinh/#ixzz2HPCKZvNf