10 cách giảm cân đơn giản trong mùa Đông doc

10 cách giảm cân đơn giản trong mùa Đông
Từ đầu đông đến giờ, bạn lên vài cân và đang vô cùng lo lắng? Bạn không cần phải
kiêng khem nghiêm ngặt với một chế độ ăn hà khắc để "tống khứ" số cân thừa ấy
đâu mà chỉ cần thực hiện 10 mẹo nhỏ đơn giản sau.
Uống thông minh

Hãy hạn chế các đồ uống ngọt có ga. Thay vào đó, bạn chỉ giới hạn ở trà xanh và nước
mỗi ngày. Việc uống các loại nước khác, kể cả nước hoa quả và diet coke, cũng phá hoại
mọi công sức giảm cân mà bạn đang theo đuổi. Nếu bạn muốn bổ sung các loại vitamin
từ trái cây, hãy ăn chúng chứ đừng xay ra để uống, vì như vậy, bạn sẽ nạp được nhiều
chất xơ và hấp thụ ít đường hơn.
Tập thể dục tại nơi làm việc
Bạn phàn nàn vì không có thời gian để luyện tập sau khi tan sở? Vậy sao không đốt cháy
chút calorie ngay khi đang ở chỗ làm? Vài động tác nhảy dây hay đứng lên ngồi xuống
cũng giúp bạn giảm được tương đối calorie. Ngoài ra hãy cố gắng tận dụng mọi cơ hội để
vận động càng nhiều càng tốt như leo bộ cầu thang.
Ăn những chất béo có lợi

Hẳn bạn đã nghe không ít lần điều này, “chất béo là bạn của cơ thể” nhưng nhắc lại vẫn
không thừa chút nào. Chất béo tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, từ đó làm giảm đi cơn
thèm đường và các chất tinh bột. Vì thế, bạn nên tìm những chất béo có lợi trong quả bơ,
dầu ô-liu và cá để vừa cung cấp lượng chất béo cần thiết vừa không khiến cơ thể béo lên.
Nhảy xung quanh

Các bài tập đem lại hiệu quả cao như chạy bộ, nhảy dây và bật nảy (nhảy trên bạt lò xo)
sẽ giúp kích thích hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, loại bỏ các độc tố và chất thải khỏi
cơ thể, từ đó giúp bạn giảm đến cân nặng mong muốn. Bản chỉ cần dành từ 5 đến 10 phút
cho những bài tập này để có kết quả như ý.
Rắc quế lên đồ ăn

Một thói quen tốt giúp giảm cân nặng và duy trì vóc dáng là rắc thêm quế vào món ngũ

cốc, yến mạch hay cà phê của bạn. Quế thực sự có ích trong việc kiểm soát lượng insulin
tăng cao sau khi bạn ăn. Việc gia tăng insulin nhanh chóng thường khiến bạn cảm thấy
đói nhanh và không có lợi chút nào nếu bạn đang muốn giảm cân.
Tránh ăn đồ dạng kem, sánh

Đây là một quy tắc rất đơn giản nhưng hiệu quả, vì những món trang trí dạng kem và
món thịt hầm sánh mịn chứa cực nhiều chất béo có hại cho cơ thể, chúng khó tiêu hơn và
nhanh làm bạn tăng cân hơn nhiều so với các loại đồ ăn tương tự khác.
Tăng cường các bài tập tạ
Đừng nghe những lời đồn nhảm rằng phụ nữ thì không nên nâng tạ nặng quá 1,5kg!
Chuyên gia dinh dưỡng Ashley Borden cho biết: “Bạn càng có nhiều cơ bắp thì hệ trao
đổi chất của bạn hoạt động càng hiệu quả”. Do vậy đừng ngại tăng cường lượng tạ trong
các bài tập luyện hàng ngày của bạn. Nếu bạn có thể tập khoảng 15 lần trong một bài tập
một cách dễ dàng, hãy thêm tạ vào cho tới khi bạn cảm thấy khó khăn để hoàn thành lượt
cuối.
Lựa chọn các chất tạo ngọt tự nhiên

Nếu bạn nhất thiết phải làm ngọt đồ ăn hay thức uống của mình, hãy chọn những thực
phẩm tự nhiên thay vì các chất hóa học làm ngọt nhân tạo. Chất làm ngọt nhân tạo có thể
làm nồng độ insulin tăng lên đột biến và dẫn đến việc tăng cân khó kiểm soát.
Vận động lăn tròn

Bạn nên chuẩn bị những chiếc lăn dạng thỏi như thế này hoặc những cục lăn dạng tròn để
tập. Chỉ với vài động tác đơn giản lăn cuộn ở lưng, cổ và cơ chân, các cơ bắp ở những bộ
phận này sẽ được thư giãn, vận động, kích thích tuần hoàn máu. Lượng máu tuần hoàn
càng nhiều, càng trơn tru thì hệ trao đổi chất cũng hoạt động càng nhanh, càng hiệu quả.
Đọc nhãn đồ ăn cẩn thận

Nguyên liệu đầu tiên bạn nên tránh khi cố gắng giảm cân dĩ nhiên là các chất béo hoặc
dầu đã qua hy-đrô hóa. Chuyên gia Borden cho hay, chúng là những chất béo nhân tạo đã

qua chế biến và thêm các chất bảo quản nên chúng không chỉ khó tiêu mà còn tồn tại lâu
trong cơ thể, khiến bạn không những không tăng cân mà còn có hại cho sức khỏe