Thực phẩm giúp bạn kiểm soát cơn đau pdf

Thực phẩm giúp bạn kiểm soát cơn đau

Cơn đau mãn tính có thể cản trở bạn trong các hoạt động hằng ngày. Để kiểm
soát cơn đau này, bạn có thể chọn ăn những thực phẩm có tác dụng chống đau
khá hiệu quả, theo ANI.
Ngũ cốc thô
Ngũ cốc thô giàu chất xơ ngoài việc giúp quản lý trọng lượng còn là loại thực
phẩm dồi dào ma-giê – một loại chất khoáng giúp cơn đau ngắn hơn.

Gừng
Gừng là loại thực phẩm gia vị tốt nhất ở Ấn Độ. Gừng là thuốc giảm đau tự nhiên
hiệu quả nhờ hoạt tính ibuprofen phổ biến trong gừng.
Gừng chứa 4 thành phần hoạt tính gồm gingerol, paradol, shogaol, và zingerone
giúp giảm đau. Uống nước trà gừng vào mùa lạnh giúp cơn đau không tái diễn.
Nghệ
Nghệ là một loại gia vị phổ biến khác của Ấn Độ. Nghệ giúp cơn đau biến mất nhờ
chiết xuất curcumin (sắc tố màu vàng trong củ nghệ).
Dầu oliu
Dầu oliu được gọi là chất lỏng quý hiếm và là thuốc tiên giúp chống lại cơn đau.
Dầu oliu rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol giúp cơ thể giảm đau hiệu quả.
Thay vì dùng bơ – loại chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe, chúng ta có thể
dùng dầu oliu để thay thế.
Cá hồi và cá thu
Cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng giúp giảm đau, tuy nhiên cá
thu sẽ có hại với những bệnh nhân gặp vấn đề về axit uric (người quá dư axit uric
có nhiều khả năng dẫn đến gout).

Các loại hạt
Hạnh nhân, quả óc chó cũng là nguồn axit béo omega-3 dồi dào cũng như chất
chống oxy hóa giúp kiểm soát cơn đau.
Dâu
Dâu rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa với các đặc tính giảm đau cực
mạnh. Vitamin C có thể giúp người bệnh cảm thấy ít đau hơn sau khi bị gãy xương
hoặc phẫu thuật chỉnh hình.
Rau quả xanh
Các loại rau quả xanh như rau chân vịt, rau dền không chỉ giàu chất sắt mà còn
giàu vitamin K giúp duy trì sức khỏe xương và các cơ.
Các loại sản phẩm làm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phó mát giúp giảm đau rất tốt nhờ chứa canxi
và vitamin D.
Nước ép nho
Nước ép nho là loại thực phẩm có công dụng như thuốc aspirin. Tuy nhiên, nên
hạn chế loại nước ép nho có chất cồn. Vì vậy, nếu không biết thành phần của loại
nước ép, bạn hãy chọn nho tươi.