Người làm việc trí não ăn gì tốt? doc

Người làm việc trí não ăn gì tốt?
Người làm việc trí não đòi hỏi tinh thần tập trung cao, phải huy động các tế bào
thần kinh do vậy người làm việc trí não cần bổ sung các loại thực phẩm có nguồn
dinh dưỡng cũng như vitamin cao mới có thể bảo vệ và ngăn ngừa quá trình lão
hóa của não bộ.
Các loại vitamin và dưỡng chất trong củ cải, trứng, mỡ lợn… giúp bảo vệ hiệu quả
các tế bào thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa của não bộ.
Củ cải đường
Củ cải đường là loại thực phẩm giàu vitamin B, rất tốt cho não bộ. Dưỡng chất
quan trọng này giúp đẩy nhanh quá trình xử lý dữ liệu mới và tìm kiếm những
thông tin cũ trong các khoang trí nhớ. Ngoài ra, củ cải đường còn có công dụng
tương tự như thuốc chống trầm cảm. Nó cũng chứa nhiều axit folic có tác dụng
bảo vệ tim mạch.
Cá trổng
Não bộ có thể phát triển khỏe mạnh là nhờ axit béo omega-3. Chất béo không bão
hòa đa trong cá trổng giúp bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa nhanh và suy giảm
trí nhớ, đồng thời đẩy lùi nguy cơ trầm cảm. Lượng omega-3 trong cá trổng cao
gấp 10 lần cá ngừ và ít bị nhiễm những chất độc hại ở biển như thủy ngân. Ngoài
ra, cá trổng còn chứa nhiều vitamin D và can-xi, rất cần thiết cho sự phát triển
vững chắc của xương.

Cá trổng giúp bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa nhanh và suy giảm trí nhớ
Trứng
Tương tự như cá trổng, trứng chứa nhiều axit omega-3. Tuy nhiên, không phải loại
trứng nào cũng có công dụng ngang nhau. Nghiên cứu cho thấy so với gà nuôi
nhốt, trứng của gà nuôi thả chứa lượng omega-3 cao gần 2 lần và có lượng vitamin
E cao gấp 3 lần. Đây là loại vitamin có công dụng chống trầm cảm và bảo vệ não
bộ khỏi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngoài ra, loại trứng này rất giàu choline,
hợp chất giúp tăng cường hoạt động của các chất chuyển hóa thần kinh.
Mỡ lợn
Khác với suy nghĩ của nhiều người, mỡ lợn rất có lợi cho sự phát triển của não bộ,

đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng. Axit oleic trong mỡ lợn là loại chất béo không
bão hòa đơn, có tác dụng giảm nhẹ nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Ngoài ra, mỡ
lợn chứa nhiều vitamin D, giúp đẩy lùi nguy cơ mắc chứng mất trí ở người lớn
tuổi.
Cải xoăn
Cải xoăn và những cây thuộc họ cải như cải bắp, súp lơ xanh và súp lơ trắng là
loại thực phẩm chống lão hóa cho não bộ. Nghiên cứu của Đại học Y Havard trên
13.000 phụ nữ cho thấy ở những người có thói quen ăn loại rau này, tốc độ lão hóa
chậm lại từ 1-2 năm.
Hạt bí

Hạt bí giúp cải thiện tâm trạng và giúp não bộ phát triển khỏe mạnh
Hạt bí chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin có tác dụng kích thích quá trình
sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cải thiện tâm trạng
và giúp não bộ phát triển khỏe mạnh.
Táo
Câu châm ngôn “Một trái táo mỗi ngày, thầy thuốc không tới nhà” quả thật rất
đúng bởi táo là loại trái cây rất giàu catechin, hợp chất giúp bảo vệ não bộ khỏi
các chất hóa học gây tổn hại hệ thần kinh rất phổ biến trong các sản phẩm tiêu
dùng hàng ngày.
Socola đen
Hợp chất Flavonol trong socola đen giúp tăng cường hệ tuần hoàn của cơ thể, điều
hòa lượng máu lưu thông tới não bộ. Trên thực tế, ăn socola đen còn có thể cải
thiện kỹ năng làm toán. Trong một nghiên cứu năm 2009, các đối tượng tham gia
được yêu cầu đếm ngược các con số. Kết quả cho thấy những người uống ca cao
nóng chứa flavonol trước khi thực hiện nhiệm vụ đếm nhanh hơn và tỏ ra ít mệt
mỏi đầu óc hơn.
Cây họ dâu
Quả mâm xôi và việt quất chứa nhiều hợp chất anthocyanin, có tác dụng bảo vệ
các nơ-ron liên quan tới trí nhớ trong não bộ. Trong khi đó, hợp chất fisetin trong

dâu tây lại giúp củng cố trí nhớ dài hạn. Một nghiên cứu của Anh cho thấy ăn 3
chén việt quất mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ ở mức đáng kể trong vòng vài tháng.


Cây thuộc họ dâu có tác dụng bảo vệ các nơ-ron liên quan tới trí nhớ trong não
bộ
Cải Brussels
Nhiều nghiên cứu cho thấy các cây họ cải chứa các nhiều phân tử mà khi vào cơ
thể sẽ được chuyển hóa thành diindolylmethane, loại indol thực vật có tác dụng hỗ
trợ hệ miễn dịch, từ đó bảo vệ tế bào não. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong loại
rau này còn giúp loại bỏ các gốc tự do gây ung thư hoặc những chất độc hại từ
chất thải mà cơ thể tạo ra trong quá trình lọc dưỡng chất để tạo năng lượng.