Bài tập cơ bắp chân potx
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (128.53 KB, 3 trang )
Bài tập cơ bắp chân
Bài tập cơ bắp chân 1:
Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai
chân khép, cầm hai tạ đơn đặt trên đùi.
Tư thê 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân
lên, trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ bắp chân 2:
Tư thế 1: Ngồi trên ghế, đặt phần đầu của chân trên bục, hai
chân khép, đặt thanh tạ đòn trên đùi. (Nên lót một tấm đệm
trên đùi để tránh đau chân)
Tư thế 2: Hạ gót chân xuống ( hít vô ) rồi từ từ nhón gót chân
lên, trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
