Những sai lầm đáng tiếc khi tập luyện pptx

Những sai lầm đáng tiếc
khi tập luyện

Bổ sung năng lượng cho cơ thể từ bữa ăn trước giờ luyện
tập sẽ có tác dụng dự trữ hàm lượng glycogen lâu hơn,
giúp tăng cường sức khỏe cho bạn, kéo dài sức bền, hạn
chế tình trạng mệt mỏi và đói bụng trong quá trình tập
luyện. Cho nên, không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa trước khi
luyện tập, đặc biệt trong trường hợp bạn phải vận động
mạnh hoặc áp dụng với những bài tập dai sức.

1-Thay thế bữa ăn bằng đồ uống tăng lực
Đồ uống tăng lực có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ
thể một cách nhanh chóng, vì nó có khả năng "tiếp" năng
lượng cho cơ bắp nhờ hàm lượng lớn cacbonhydrat và
protein. Nhưng đằng sau công dụng dễ nhận biết ấy thì nước
tăng lực cũng tiềm ẩn rất nhiều hệ lụy với sức khỏe. Nhất là
thiếu các vi chất cần cho cơ thể suốt quá trình tập và thi đấu
2-Ăn tùy tiện những gì bạn muốn

Ảnh minh họa.
Chất lượng, số lượng và loại thực phẩm trong bữa ăn của vận
động viên rất quan trọng. Không nên thu nạp một lượng
khổng lồ các chất béo hoặc "thả phanh" mọi loại thực phẩm
lành mạnh, những dưỡng chất có khả năng cải thiện hệ miễn
dịch, nhanh chóg phục hồi năng lượng cho cơ thể.
3-Nhịn đói trươc khi tập
Bổ sung năng lượng cho cơ thể từ bữa ăn trước giờ luyện tập
sẽ có tác dụng dự trữ hàm lượng glycogen lâu hơn, giúp tăng

cường sức khỏe cho bạn, kéo dài sức bền, hạn chế tình trạng
mệt mỏi và đói bụng trong quá trình tập luyện. Cho nên,
không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa trước khi luyện tập, đặc biệt
trong trường hợp bạn phải vận động mạnh hoặc áp dụng với
những bài tập dai sức.
4-Sau tập luyện rất lâu mới ăn
Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng thì vận động
viên nên bổ sung những thực phẩm và món ăn giàu tinh bột,
protein khoảng 2 giờ sau khi kết thúc quá trình luyện tập để
tăng cường năng lượng cho cơ thể và cơ bắp.
5-Lười uống nước

Ảnh minh họa.
Dù bạn luyện tập trong điều kiện thời tiết nắng nóng hay mát
mẻ thì tình trạng khử nước của cơ thể cũng có thể xảy ra do
quá trình vận động tiết nhiều mồ hôi. Không nên uống soda,
hạn chế nước ngọt trước khoảng 1 giờ khi luyện tập vì đây là
những đồ uống tăng nguy cơ cơ thể bị khử nước.
6-Thu nạp quá nhiều đường
Đường là "đầu mối" gây nhiều chứng bệnh, đường không
trực tiếp tạo ra năng lượng cho cơ thể nhưng nó có khả năng
dự trữ glycogen cho cơ bắp và cho gan. Nếu ở cơ bắp và gan
được cung cấp đủ glycogen thì sẽ sinh năng lượng cho cơ thể,
tuy nhiên nếu lượng glucogen bị dư thừa trong gan sẽ sinh ra
triglycerides- tiền nguyên nhân gây nên chứng tim mạch.
Hơn thế nữa, nếu lượng đường đơn có mặt quá nhiêu trong
máu sẽ khiến cân bằng insulin bị phá vỡ, năng lượng bị hao
hụt, gây nên tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
7-Ăn nhiều đồ ăn lỏng và mềm khi tập luyện
Đây là thói quen của ít vận động viên vì những đồ ăn này tiện

lợi, dễ ăn nhưng điều này bất lợi cho sức khỏe của người tập
luyện. Việc ăn quá nhiều đồ lỏng sẽ khiến cho máu dồn
xuống dạ dày để tiêu hóa vì tập trung ở các cơ bắp hỗ trợ quá
trình tập luyện , sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích thi đấu.