Phương pháp luyện tập có thân hình đẹp pptx

Phương pháp luyện tập có
thân hình đẹp



Tập luyện thế nào để vòng hai thon gọn và có thân hình săn
chắc? Ông Al Morgan, chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục
(Trung tâm California Wow Xperience TP.HCM) chia sẻ một
số thông tin thú vị.

Tập luyện để giảm lượng mỡ ở bụng

Lượng mỡ thừa thường tập trung ở khu vực vòng eo khiến
chị em lo lắng. Hơn thế, vòng bụng lớn luôn đi kèm với
nhiều vấn đề về sức khỏe, nên việc giữ vòng hai được thon
gọn là mối quan tâm của nhiều người.

Có không ít người đã dày công tập luyện cho vòng bụng với
suy nghĩ “tập vùng nào… tan mỡ vùng ấy”. Sự thật không
hẳn vậy. Một số chị em tích cực tập lắc hông, nghiêng người
hai bên nhằm giúp vòng bụng thon gọn, nhưng động tác này
đang tập cho phần cơ lưng là chính, tập luyện các động tác
như co bụng nhấc chân chỉ là tập cho phần cơ bụng. Để giảm
mỡ, vấn đề chính là ta phải giảm thiểu lượng mỡ trên toàn cơ
thể chứ không thể giảm mỡ một cách cục bộ chỉ ở vùng bụng
mà thôi.

Vì vậy, nên lưu ý đến các bài tập giúp hệ bài tiết hoạt động
tốt, cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn và một chế độ ăn uống

hợp lý. Các bài tập vận động tim mạch và chế độ ăn uống
phù hợp có thể loại bỏ lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ bắp
mới chính là cách đúng để có được vòng hai như mong
muốn.

Có loại thực phẩm giúp giảm vòng eo?

Câu trả lời là không! Để giảm cân (và giảm vòng eo) nhanh,
điều quan trọng là chọn lựa thực phẩm sao cho cơ thể nhận ít
lượng calorie hơn lượng calorie được đốt cháy qua các hoạt
động và vận động thể dục.

Có những loại thực phẩm tốt, nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ
nhưng không tạo thêm mỡ cho cơ thể như trứng, gạo lức, thịt
nạc, cá hồi, cá ngừ, dầu ôliu, sữa không béo, sữa chua, trái
cây (tươi và khô), bột yến mạch… Các bạn cần nhớ, các thực
phẩm này không giúp giảm mỡ mà chỉ không chuyển thành
mỡ dự trữ trong cơ thể.

Các bài tập chạy, bơi lội, khiêu vũ… sẽ giúp tăng hoạt động
của hệ bài tiết và loại bỏ dần mỡ thừa.

Tập luyện thật nhiều sẽ giảm cân nhanh?

Tập nhiều chưa hẳn đã tốt. Các bài tập thể dục dù mạnh hay
yếu đều giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Cơ thể bạn cần có
thời gian hồi phục giữa những bài tập luyện. Nếu bạn quá
nóng lòng đạt được hiệu quả bằng việc tập quá nhiều, quá
mạnh, đôi khi các cơ bắp của bạn thiếu thời gian để phục hồi
và có thể dẫn đến những chấn thương khi tập luyện với

cường độ cao.

Việc tập luyện quá sức không phải là cách hay để giảm cân
nhanh. Nên tập luyện đều đặn khoảng ba ngày mỗi tuần, mỗi
lần tập khoảng 60 phút cộng với chế độ ăn uống hợp lý là
cách hiệu quả nhất.

Nếu dừng việc tập luyện, lượng cơ sẽ chuyển thành mỡ?

Đây là điều nhiều người lầm tưởng. Thực ra, cơ không biến
thành mỡ khi bạn dừng việc tập luyện. Cơ và mỡ là hai dạng
tế bào hoàn toàn khác nhau và có chức năng khác nhau,
không thể biến đổi qua lại được. Việc tập luyện thể dục sẽ
giúp bạn tăng kích thước hoặc làm gọn cơ bắp, trong khi đó,
lượng mỡ sẽ giảm trên toàn cơ thể nếu hoạt động của bạn đốt
cháy nhiều năng lượng hơn số năng lượng bạn nạp vào qua
việc ăn uống; ngược lại lượng mỡ sẽ tăng lên (tỷ lệ thuận với
vòng hai) nếu bạn nạp vào nhiều hơn và vận động ít hơn.

Tóm lại, những bài tập vùng cơ bụng sẽ giúp chị em có một
dáng người đẹp hơn, giảm thiểu việc đau lưng, làm tăng sức
dẻo dai cho vùng bụng, nhưng cần phối hợp với các bài tập
giảm mỡ toàn thân và chế độ ăn uống hợp lý. Nên phối hợp
các bài tập tim mạch (như đạp xe, bơi lội, chạy, khiêu vũ…),
những bài tập tăng cường linh hoạt, dẻo dai (yoga), các bài
tập phần bụng, các bài tập cơ (tập tạ) để có thể giữ vóc dáng
đẹp và sức khỏe tốt.