Tài liệu ĐỔI MỚI PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY NGẮN CHO HỌC SINH NAM LỚP 1O pdf

Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10

MỤC LỤC Trang 1
I. PHẦN MỞ ĐẦU 2
I.1. Lý do chọn đề tài.
I.2. Mục tiêu và nhiệm vụ của đề tài 2
I.3. Đối tượng nghiên cứu 3
I.4.Giới hạn phạm vi nghiên cứu 3
I.5. Phương pháp nghiên cứu 4
II. PHẦN NỘI DUNG 5
II.1 Cơ sở lý luận 5
II.2 Thực trạng 5
a.Thuận lợi 6
b.Khó khăn 6
II.3 Giải pháp, biện pháp 6
a. Mục tiêu của giải pháp 7
b. Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp 7
III. PHẦN KẾT LUẬN ,KIẾN NGHỊ 14
III.1 Kết luận 14
III.2 Kiến nghị 14
TÀI LIỆU THAM KHẢO 16
ĐÁNH GIÁ NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC 17

PHẦN MỞ ĐẦU .
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 1
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI.
Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hóa xã hội. TDTT là sự tổng hợp
những thành tựu của xã hội trong sự nghiệp sang tạo nên và sử dụng hợp lý những
phương tiện, phương pháp, các biện pháp chuyên môn để nâng cao sức khỏe, bồi
dưỡng thể lực, trí lực của nhân dân góp phần giáo dục và phát triển con người một

cách toàn diện. Trong quan điểm nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh cũng đã nhấn
mạnh tầm quan trọng của TDTT đối với sức khỏe của con người nhằm “giữ gìn
dân chủ, xây dựng nước nhà gây đời sống mới việc gì cũng cần sức khỏe mới
thành công. Mỗi một người dân yếu ớt, tức cả nước yếu ớt, mỗi người dân khỏe
mạnh, tức là cả nước khỏe mạnh”(tr23.Những lời dạy của chủ tịch HCM). Giáo
dục thể chất là một bộ phận quan trọng của nền giáo dục quốc dân, góp phần vào
sự nghiệp giáo dục con người phát triển nhân cách một cách toàn diện.
Đổi mới phương pháp ở trường phổ thông là nhiệm vụ cấp bách cần thiết để
giáo viên có thể phát huy tất cả phương pháp nhằm truyền đạt kiến thức cho học
sinh đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra còn làm cho học sinh có ý thức tự giác, chủ
động, sáng tạo có thói quen rèn luyện các kỹ năng, có niềm tin và có sự hứng thú
trong quá trình học tập thông qua sự đổi mới phương pháp.
Chạy cự ly ngắn là nội dung bắt buộc trong chương trình thể dục lớp 10.
Việc giảng dạy nội dung chạy ngắn cũng đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ
để tiến hành (bàn đạp, đồng hồ). Chạy cự ly ngắn 100m, đòi hỏi phải chạy với tốc
độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong chạy
lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích. Là quá trình phối
hợp của 4 giai đoạn: xuất phát - chạy lao sau xuất phát - chạy giữa quãng và về
đích. Ngoài ra chạy ngắn là nội dung được rất nhiều học sinh yêu thích. Bởi là
môn thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và khéo léo của học sinh.
Từ cơ sở trên nên tôi đã chọn đề tài của mình là: “ Đổi mới phương pháp tập luyện
để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học sinh nam lớp 10”. Để nâng cao
thành tích và đạt được hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy của mình.
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 2
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
I.2 MỤC TIÊU VÀ NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI
a.Mục tiêu:
Nhằm nâng cao thành tích trong chạy cự ly ngắn cho đối tượng là học sinh
lớp 10 trung học phổ thông. Đồng thời rút ra kinh nghiệm về phương pháp để
giảng dạy bộ môn chạy ngắn ở các năm học sau được tốt hơn.

Giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực hoàn thiện khả năng vận động và
yêu thích môn học hơn.
b. Nhiệm vụ:
Trang bị những kiến thức cần thiết về môn chạy ngắn cho học sinh. Đưa ra
những phương pháp giảng dạy, những nội dung bài tập phải phù hợp đối với lứa
tuổi, đối tượng cụ thể và đặc điểm tâm sinh lý để nâng cao hứng thú của học sinh
đối với môn học.
Các nội dung bài tập phải đi từ thấp đến cao, từ động tác đơn giản đến động
tác khó, lượng vận động được tăng từ từ qua từng buổi tập và sắp xếp một cách
chặt chẽ phải đảm bảo tính hệ thống, tính tuần tự và liên tục nó phải hoàn toàn phù
hợp với quy luật của tâm - sinh lý, quy luật phát triển lứa tuổi và quy luật thích
nghi của cơ thể người tập.
Tổng kết các giai đoạn và phương pháp có tính khả thi cao nhằm đúc rút
kinh nghiệm cho bản thân và hoàn thiện hơn về phương pháp.
I.3 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU :
Học sinh lớp 10 THPT :
- Lớp 10a1 15 học sinh nam (nhóm thực nghiệm).
- Lớp 10a2 15 học sinh nam (nhóm đối chứng).
I.4 GIỚI HẠN PHẠM VI NGHIÊN CỨU : Học sinh trường THPT TRƯỜNG
CHINH .
Thời gian nghiên cứu :
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 3
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
Học kì 1 năm học 2011-2012
- Giai đoạn 1: tháng 9 /2011
- Giai đoạn 2 : tháng 10/2011
I.4 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU :
- Phương pháp sử dụng lời nói : phân tích – giảng giải .
- Phương pháp trực quan trực tiếp.
- Phương pháp kiểm tra sư phạm .

- Phương pháp thực nghiệm sư phạm
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 4
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
II.PHẦN NỘI DUNG
II.1. CƠ SỞ LÝ LUẬN :
Thể dục thể thao ra đời cùng với sự xuất hiện và phát triển của xã hội loài
người . “Những đặc điểm của nền sản xuất và những quan hệ xã hội thời sơ cổ đã
quyết định sự kết hợp chặt chẽ giữa giáo dục thể chất với ngay quá trình lao động
và các hình thức giáo dục khác”(tr28.Giáo trình LL&PP TDTT). Cùng với quá
trình lao động sản xuất, TDTT đã tác động làm phát triển và hoàn thiện cơ thể để
trở thành con người hiện đại ngày nay. Đối với tiến trình tồn tại và phát triển của
xã hội TDTT đã trở thành một trong những phương tiện quan trọng không thể
thiếu để tồn tại xã hội và phát triển xã hội .
Trong phương pháp luận khoa học của mình, chủ nghĩa Mác - Lênin đã nhấn
mạnh vị trí quan trọng của thể dục thể thao trong việc phát triển con người một
cách toàn diện. Trên cơ sở lý luận chung ấy nước ta cũng không nằm ngoài quy
luật chung của nhân loại . Trong nghị quyết của các đại hội đảng lần thứ VI,
VII,VIII đã nhấn mạnh tầm quan trọng về việc xây dựng và phát triển thể thao của
nước ta trong giai đoạn mới. Và mục tiêu của hệ thống giáo dục nước ta hiện nay
là hướng tới sự phát triển toàn diện về: Đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và lao
động. Hoạt động thể chất trong trường phổ thông là nhân tố quan trọng ảnh hưởng
tới các hoạt động giáo dục khác. Với mục tiêu là trang bị kiến thức về thể thao,
phát triển thể chất, nền tảng thể lực cho học sinh. Ngoài ra còn nhằm để phát hiện
và bồi dưỡng các tài năng về thể thao.
Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy, ném
đẩy và nhiều môn phối hợp. Chạy ngắn là nội dung điển hình của sự phát triển về
tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ các yếu tố Nhanh- Mạnh –
Bền trong thể thao. Đồng thời còn có tác động tốt tới các cơ quan chức năng của cơ
thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí vươn lên, sự nỗ lực của bản
thân cho học sinh trong học tập, lao động.

II .2 THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 5
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
Như chúng ta đã biết môn thể dục là môn học có tính chất đặc thù riêng, nó
khác các môn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời học sinh tiếp xúc trực
tiếp với điều kiên ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, không khí…
Vậy trong quá trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ chức,
điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp với nguyên
tắc sư phạm chung . Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt giáo dưỡng,
giáo dục sức khỏe, trong các nội dung của môn thể dục chạy ngắn có vai trò quan
trọng liên quan đến các nội dung khác. Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di
chuyển nói riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động sống.
a.Thuận lợi – khó khăn:
-Thuận lợi: Luôn nhận được sự quan tâm của ban giám hiệu nhà trường đối với
phong trào thể thao. Đội ngũ giáo viên trẻ đầy nhiệt huyết tất cả đều đạt chuẩn
chuyên môn, yêu nghề, có tinh thần đoàn kết xây dựng tập thể.
Nhà trường đã tiến hành san bằng mặt sân vận động rộng lớn đủ tiêu chuẩn kích
thước để giảng dạy nội dung chạy ngắn và mua sắm đầy đủ dụng cụ cho tổ để phục
vụ cho công tác dạy học môn thể dục. Ngoài ra hằng năm nhà trường còn tổ chức
các giải hội thao thể thao cấp trường nhằm phát hiện những học sinh có tố chất và
năng khiếu để bồi dưỡng tham gia các giải TDTT của sở giáo dục tổ chức như: Hội
khỏe phù đổng, học sinh giỏi TDTT
-Khó khăn : Vì là trường mới nên cây xanh còn nhỏ chưa che bóng mát cho học
sinh trong giải lao giữa các tiết
Một số ít học sinh còn có tâm lý lười học vì xem nhẹ môn thể dục là môn phụ
không quan trọng.
b.Thành công – hạn chế
Thành công: Qua việc áp dụng phương pháp mới đã thu được những tín hiệu tích
cực thành tích của học sinh được nâng lên, học sinh tích cực và năng động hơn
trong việc tập luyện lượng vận động của giờ học được đảm bảo. Giờ học trở nên

sôi nổi và hấp dẫn hơn.
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 6
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
II.3 GIẢI PHÁP THỰC HIỆN VẤN ĐỀ
a.Mục tiêu của giải pháp:
Giáo dục thể dục thể thao cũng như các mặt giáo dục khác khi mà nhu cầu
phát triển của xã hội ngày càng cao đối với con người thì việc tăng dần yêu cầu
đối với các mặt giáo dục khác cũng như giáo dục thể dục thể thao là một tất yếu
khách quan. Thông qua việc đổi mới về phương pháp và nội dung tập luyện ngày
càng đa dạng phong phú, lượng vận động ngày càng cao nhiệm vụ vận động ngày
càng khó khăn, khả năng thích nghi cơ thể với với nhiệm vụ vận động cũng sẽ
nhàm chán với lượng vận động và bài tập cũ, chính vì lý do khách quan ấy nên cần
thiết phải đổi mới nhiệm vụ và các bài tập mới nhằm nâng cao thành tích của môn
chạy ngắn.
b.Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp:
1.GIAI ĐOẠN 1:
Ban đầu thực hiện chương trình giảng dạy chung cho 2 nhóm với cùng một
giáo án theo chương trình chuẩn.
* Đối với giáo viên trong quá trình giảng dạy.
Sử dụng phương pháp sư phạm chung:
- Phương pháp phân tích và giảng giải.
- Phương pháp trực quan trực tiếp.
* Đối với học sinh: thực hiện và tập luyện theo các yêu cầu của bài học, nhiệm vụ
của giáo viên đề ra:
*Trình tự các nhiệm vụ và biện pháp giảng dạy được tiến hành như sau.
Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật và tìm hiểu đặc điểm chạy của người
học thông qua các biện pháp chủ yếu sau :
- Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật .
- Cho xem phim ảnh kỹ thuật.
- Cho người học chạy lặp lại 30-50m giáo viên nhận xét ưu nhược điểm của từng

người.
Nhiệm vụ 2 : Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng thông qua các biện pháp sau :
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 7
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau , chạy tăng tốc (tăng dần cự ly,
tần số và độ dài bước chạy ).
- Chạy tăng tốc sau đó chạy theo quán tính, từ 60-70m.
- Tập đánh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biên độ động tác).
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 40-60m.
Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy trên đường vòng với những biện pháp sau:
- Giáo viên phân tích và làm mẫu kỹ thuật .
- Chạy tăng tốc từ đường thẳng đến đường vòng 60-80m.
- Chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng 60-80m.
Nhiệm vụ 4 : Dạy kỹ thuật xuất phát và chạy lao thông qua các biện pháp kỹ thuật
sau.
- Giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn đạp.
- Thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”.
- Xuất phát thấp và chạy lao 30-40m.
Nhiệm vụ 5: Chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy giữa quãng.
- Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính.
- Xuất phát thấp, chạy lao rồi chạy theo quán tính.
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 50-60m.
- Chạy 60m xuất phát thấp.
Nhiệm vụ 6: Dạy kỹ thuật về đích .
- Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật.
- Chạy chậm 6-10m làm mẫu động tác đánh đích.
- Chạy tăng tốc độ 15-20m làm động tác đánh đích .
- Chạy 50m làm động tác đánh đích.
Nhiệm vụ 7: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn .
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại).

- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật
(từ 80-100% sức mạnh tối đa).
-Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật.
TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 8
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
Tt
NHIỆM VỤ -BIỆN PHÁP
Tuần
1
Tuần
2
Tuần
3
Tuần
4
1
-Giáo viên làm mẫu phân tích kỹ thuật
-Cho xem phim ảnh kỹ thuật.
x
-Khái niệm cự ly ngắn: các giai đoạn x
2
-Dạy KT chạy trên đường thẳng
+Chạy tăng tốc sau đó chạy theo quán tính từ
(60-70m)
x x x x
+Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,chạy đạp sau x x x x
+Tập đánh tay x
+Chạy biến tốc các đoạn ngắn 40-60m x
3

-Kỹ thuật chạy đường vòng
+Chạy tăng tốc từ đường thẳng đến đường vòng
60-80m
x
4
-Kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau XP
+Giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn
đạp
x
+Thực hiện khẩu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”. x
+Xuất phát thấp và chạy lao 30-40m x x
5
-Chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy giữa quãng
+Chạy biến tốc các đoạn ngắn (50-60m) x x
+Xuất phát thấp ,chạy lao rồi chạy theo quán tính x x
6
-Kỹ thuật về đích và hoàn thiện kỹ thuật
+Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật x x
+Chạy chậm 6-10m làm động tác đánh đích x x
+Chạy tăng tốc 15-20 làm động tác đánh đích x
7
-Hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn
+Chạy 50-100m với toàn bộ kỹ thuật từ
(80-100%) sức mạnh tối đa.
x x
+Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật x x
Kiểm tra đánh giá kết quả x x
PHƯƠNG PHÁP KIỂM TRA SƯ PHAM.
Sau khi hoàn thiện xong chương trình của giáo án đề ra giáo viên tiến hành
kiểm tra theo tiêu chuẩn thành tích chạy 100m đối với học sinh lớp 10 của Bộ giáo

dục và đào tạo đối với 2 nhóm thực nghiệm (10a1) và đối chứng (10a2).
Điểm 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nam 18”20 18”00 17”80 17”60 17”40 17”20 17”00 16”60 16”20 16”00
Nhóm học sinh tham gia đối chứng và thực nghiệm.
Tt Thực nghiệm ( 10a1) Lần 1 Đối chứng (10a2) Lần 1
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 9
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
1 Lô Văn Cảnh 17”05 Ksơr Y Chung 16”84
2 Dương Quốc Chánh 15”00 Hoàng Phước Dương 15”70
3 Lê Anh Dũng 17”00 Trần Quốc Đạt 16”96
4 Hoàng Khang 16”30 Lục Văn Độ 15”89
5 Mai Thúc Lâm 17”10 Bùi Hữu Hậu 17”55
6 Nay Lương 16”00 Võ Văn Hiếu 15”47
7 Đặng Thái Nguyên 16”17 Lê Văn Hiền 16”78
8 Ksơr Y Nhuận 17”45 Kpă Y Khiết 15”61
9 Phan Đình Sáng 17”52 Mlô Y Klô 17”82
10 Trần Ngọc Thành 17”26 Nay Lai 15”32
11 Bùi Anh Trung 17”80 Nay Y Lim 16”66
12 Ksơr Trí 17”50 Ksơr Y Thay 16”62
13 Bùi Anh Trung 16”10 Ksơr Thái 16”67
14 Vang Văn Tùng 16”82 Nguyễn Quốc Thắng 15”22
15 Nay Vin 15”83 Tô Văn Thường 16”84
Kết quả thu được như sau :
Lớp 10a1 : Giỏi: 6 học sinh (40 %).
Khá : 8 học sinh (53,3%).
Trung bình: 1 học sinh (6,7%).
Lớp 10a2: Giỏi: 6 học sinh (40 %).
Khá 7 học sinh (46,7%).
Trung bình 2 học sinh (13,3%).
Trên đây là kết quả thu được sau quá trình lập test lần đầu của giai đoạn 1

trước khi tiến hành thực nghiệm để đánh giá tố chất sức mạnh ban đầu của 2 nhóm.
Như vậy ta thấy thành tích của 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng tương đương
nhau. Đây là cơ sở ban đầu để tiến hành áp dụng phương pháp giảng dạy để nâng
cao thành tích chạy ngắn.
2.GIAI ĐOẠN 2
Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Để kiểm nghiệm về phương pháp tập luyện và hệ thống các bài tập nhằm
phát triển sức mạnh tốc độ và nâng cao thành tích tôi tiến hành thực nghiệm sư
phạm trên 2 nhóm đối tượng được quy ước như sau:
Nhóm đối chứng :
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 10
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
Gồm 15 học sinh nam lớp 10a2 các em học theo chương trình nhà trường và
tổ chuyên môn biên soạn, thời gian 1 tháng.
Nhóm thực nghiệm :
Gồm 15 học sinh nam lớp 10a1 các em học theo phương pháp nâng cao
thành tích do tôi biên soạn và áp dụng vào trong tiết dạy thời gian 1 tháng tương
ứng với 4 tuần , mỗi tuần 2 tiết với nội dung và trình tự như sau:
- Chạy 30m xuất phát thấp (giây).
- Chạy 30m tốc độ cao (giây).
- Chạy 60m xuất phát cao (giây).
- Nhảy xa tại chỗ (cm).
- Bật 3 bước (m)
- Bật xa 10 bước (m)
- Chạy lên dốc, chạy trên bậc thang .
- Phản xạ đơn (ms)
TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY
Tt NHIỆM VỤ - BIỆN PHÁP Tuần 1 Tuần 2 Tuần 3 Tuần4
Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau x x x x
Chạy 30m xuất phát thấp (s) x x x

Chạy 30m tốc độ cao (s) x x x
Chạy 60m xuất phát cao x x x
Nhảy xa tại chỗ (cm). x x
Bật 3 bước (m) x x
Bật xa 10 bước (m) x x
Phản xạ đơn (ms) x x x
Chạy 100m, 150m, 200m x x x
Kiểm tra đánh giá kết quả x
Ngoài ra sử dụng các bài tập giáo dục sức nhanh trong vận động như bài tập
lặp lại liên tục với các tín hiệu tạo phản xạ nhanh, các bài tập nhằm nâng cao tần số
động tác, thực hiện động tác theo nhịp tăng dần đến tối đa, để nâng cao tần số ta sử
dụng các bài tập:
+ Nâng cao đùi với các nhịp độ tăng dần
+ Chạy đạp sau với các nhịp độ tăng dần
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 11
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
Cho học sinh tập thể lực tăng cường các bài tập bổ trợ. Nhằm tăng sức mạnh
của nhóm cơ chân.
Để phát triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến sự luân phiên tập luyện và nghỉ
ngơi trong mỗi buổi tập, lúc này các bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên nền
tảng của sự phục hồi khả năng vận động khi tần số nhịp tim khoảng 120-135
lần/phút. Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại các đoạn chạy 60m khoảng 2,5-3
phút, 100m 3-5 phút, 150m – 200m khoảng 6-7 phút
Quá trình thực nghiệm test :
Nhóm
Nội dung
Thực nghiệm (10a1) Đối chứng (10a2)
Số lượng 15 học sinh 15 học sinh
Thời gian 1 tháng 1 tháng
Phương pháp tập luyện Thức hiện các bài tập

với phương pháp mới
do tôi biên soạn ở trên
Sử dụng các bài tập
theo chương trình
của tổ chuyên môn
Qua thời gian 1 tháng giữa nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng kết thúc ta
thu được kết quả của bài test như sau :
Nhóm
Xếp loại (%)
Thực nghiệm Đối chứng
Giỏi 11 học sinh (73,3%) 7 học sinh (46,7%)
Khá 4 học sinh (26,7%) 6 học sinh (40%)
Trung bình 0 học sinh (0 %) 2 học sinh (13,3%)
Dưới đây là kết quả của 2 lần kiểm tra trước thực nghiệm (lần 1) và sau thực
nghiệm (lần 2) của 2 nhóm : thực nghiệm (10a1) và nhóm đối chứng (10a2)
Tt Thực nghiệm ( 10a1) Lần 1 Lần 2 Đối chứng (10a2) Lần 1 Lần 2
1 Lô Văn Cảnh 17”05 15”50 Ksơr Y Chung 16”84 16”59
2 Dương Quốc Chánh 15”00 15”00 Hoàng Phước Dương 15”70 15”51
3 Lê Anh Dũng 17”00 13”00 Trần Quốc Đạt 16”96 16”70
4 Hoàng Khang 16”30 13”80 Lục Văn Độ 15”89 15”60
5 Mai Thúc Lâm 17”10 14”20 Bùi Hữu Hậu 17”55 17”01
6 Nay Lương 16”00 13”60 Võ Văn Hiếu 15”47 15”20
7 Đặng Thái Nguyên 16”17 14”40 Lê Văn Hiền 16”78 16”67
8 Ksơr Y Nhuận 17”45 17”20 Kpă Y Khiết 15”61 15”10
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 12
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
9 Phan Đình Sáng 17”52 17”35 Mlô Y Klô 17”82 17”09
10 Trần Ngọc Thành 17”26 14”80 Nay Lai 15”32 15”30
11 Bùi Anh Trung 17”80 14”02 Nay Y Lim 16”66 16”61
12 Ksơr Trí 17”50 17”30 Ksơr Y Thay 16”62 16”00

13 Bùi Anh Trung 16”10 14”05 Ksơr Thái 16”67 16”71
14 Vang Văn Tùng 16”82 14”60 Nguyễn Quốc Thắng 15”22 15”10
15 Nay Vin 15”83 13”00 Tô Văn Thường 16”84 16”80
Như vậy sau 1 tháng áp dụng đổi mới phương pháp tập luyện để nâng cao
thành tích môn chạy ngắn cho nhóm thực nghiệm với việc áp dụng các bài tập
phát triển tốc độ, phát triển sức nhanh, tăng dần lượng vận động, phù hợp thì thành
tích đã tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng . Từ kết quả trên đã chứng tỏ rằng
việc áp dụng hệ thống phương pháp và các bài tập mới để nâng cao thành tích chạy
ngắn ở khối lớp 10 trường THPT TRƯỜNG CHINH đã phản ánh được tính hiệu
quả và tích cực.
III.KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.
III.1.KẾT LUẬN.
Bác Hồ có nói về vai trò của thể dục (tr 212 HCM toàn tập – tập 4) “Luyện
tập thể dục bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi một người yêu nước việc đó
không tốn kém khó khăn gì. Gái trai, già trẻ ai cũng nên làm và ai cũng làm được.
Mỗi ngày lúc ngủ dậy tập một ít thể dục. Ngày nào cũng tập thì khí huyết lưu
thông, tinh thần đầy đủ như vậy là sức khỏe”
Ngoài ra Bác còn nói : “dân cường thì quốc thịnh. Tôi mong đồng bào ta ai
cũng gắng tập thể dục. Tự tôi, ngày nào tôi cũng tập”
Học tập theo tinh thần tư tưởng của Bác ngoài việc luyện tập thể dục mỗi ngày tôi
còn nỗ lực cố gắng để tìm ra những cách thức, những phương pháp cho quá trình
dạy học của mình thêm hiệu quả và sáng kiến kinh nghiệm này đã được tôi đúc rút
trong quá trình tìm hiểu và giảng dạy.
Thông qua sáng kiến kinh nghiệm tôi có thể truyền tải nội dung, kiến thức
đến học sinh và được học sinh tiếp thu tốt hơn, kết quả học tập cao hơn.
Hy vọng những ai sử dụng theo cách thức của tôi cũng sẽ mang lại hiệu quả
thiết thực như tôi đã thu được trong phần kết quả.
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 13
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
Việc vận dụng phương pháp mới trong môn chạy cự ly ngắn đã phát huy

được tính tích cực. Đã phối hợp được các phương pháp, phương tiện dạy học và
điều kiện sân bãi phù hợp. Nhiều em đã có ý thức tự rèn luyện sức khỏe bằng
phương pháp tập luyện để nâng cao ý chí quyết tâm và nghị lực cho bản thân.
Ngoài ra phương pháp này có thể áp dụng cho nội dung chạy tiếp sức 4 x 100m
cho học sinh khối 11 và khối 12.
III.2. KIẾN NGHỊ.
Để đạt được những thành tích cao trong các cuộc thi thể thao thì nên tổ chức
thành các đội, nhóm năng khiếu cho các môn thể thao khác nhau để từ đó có thể
tuyển chọn và tập luyện và bồi dưỡng cho các em được tốt hơn.
Trên đây là một số nghiên cứu ở mức độ cá nhân nên cần được những ý kiến
đóng góp bổ sung để hoàn chỉnh hơn. Tôi mong nhận được sự quan tâm đóng góp
ý kiến của các đồng sự cho bản nghiên cứu của tôi được hoàn thiện hơn, từ đó góp
phần nâng cao chất lượng giảng dạy. Qua đó hoàn thành mục tiêu xây dựng con
người Việt Nam phát triển toàn diện về tất cả các mặt trí tuệ, đạo đức và thể chất .
Xin chân thành cảm ơn !
Eah’leo tháng 02 năm 2012
Người viết
TRẦN MỸ DƯƠNG


GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 14
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Giáo trình điền kinh ĐH thể dục thể thao I.
Nhà xuất bản thể dục thể thao năm 2000.
2. Giáo trình lý luận và phương pháp Thể dục thể thao.
Đại học thể dục thể thao II . Dương Thế Hiển năm 2002.
3. Giáo trình lý luận và phương pháp giảng dạy thể dục thể thao.
Nhà xuất bản giáo dục năm 2001.
4. Sách giáo viên thể dục lớp 10.

Nhà xuất bản giáo dục năm 2006.
5. Những lời dạy của chủ tịch Hồ Chí Minh.
Nxb thanh niên . Nguyễn Vũ – Nguyễn Thái Anh
6. Hồ Minh Minh toàn tập – tập 4
Nxb chính trị quốc gia – Hà Nội 1995
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 15
Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10

NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 16

Đổi mới PP tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học HS nam lớp 10
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………
GV: TRẦN MỸ DƯƠNG Trang 17