Lợi ích của khiêu vũ với sức khoẻ, một số lời khuyên tránh tổn thương khi khiêu vũ pptx

Lợi ích của khiêu vũ với sức khoẻ,
một số lời khuyên tránh tổn thương
khi khiêu vũ

Không có gì bất ngờ khi gần đây Mayo Clinic đưa ra báo cáo
phản ánh rằng khiêu vũ được so sánh với bất kỳ bài tập thể
dục có cường độ mạnh khác. Nếu thường xuyên luyện tập,
khiêu vũ sẽ giúp bạn có được nhịp tim khoẻ, huyết áp ổn
định, cải thiện lượng cholesterol trong máu, duy trì một cơ
thể khoẻ mạnh, một thân hình săn chắc.
Khiêu vũ làm tiêu hao một lượng calo lớn: Tuỳ vào phong
cách của điệu nhảy, bạn có thể đốt cháy từ 250 -400 calo/giờ.
Các điệu nhảy tiêu thụ nhiều năng lượng như salsa, samba, và
cha-cha được ví như các bài tập thể dục có cường độ cao tại
các phòng tập. Hơn nữa, khiêu vũ sử dụng toàn bộ các cơ của
cơ thể từ đầu đến tay, chân, sẽ giúp cho xương chắc khoẻ,
cơ thể thon gọn hơn. Đặc biệt khi hoà mình vào các điệu
nhảy vui nhộn, tâm trạng của bạn cũng được cải thiện một
cách đáng kể.

Để phát huy tối đa những lợi ích của bộ môn khiêu vũ với
sức khoẻ, bạn nên chú ý nhảy đúng kỹ thuật và cần lưu ý một
số điểm dưới đây để tránh những tổn thương có thể xảy ra
khi nhảy.
 Đừng nhảy quá sức : Bất kỳ một môn thể thao nào cũng
vậy, dù nó có tốt đến đâu bạn cũng không nên lạm dụng quá.
Bạn nên tăng thời gian và cường độ tập một cách dần dần,
Nhất là đối với những người mới, bạn nên tham gia một lớp
giành cho những người mới. Sau đó khi đã tập một thời gian,

nắm được một số kỹ năng với điệu nhảy cơ bản, bạn có thể
tăng thời gian tập cũng như mức độ khó của bài tập.
 Hãy giành thời gian cho việc làm nóng cơ thể: Căng cơ
nhẹ nhàng và luôn luôn khởi động một vài phút trước khi bắt
đầu khiêu vũ. Khởi động giúp cơ bắp thả lỏng và ấm dần lên,
điều này rất tốt cho cơ thể bạn trước khi bắt đầu các điệu
nhảy có cường độ cao.
 Điều hoà cơ thể: Điều này là vô cùng quan trọng. Sau
mỗi buổi khiêu vũ bạn nên giành thời gian nghỉ ngơi, chăm
sóc cơ thể như ngâm mình dưới vòi hoa sen – sẽ giúp bạn
tránh nguy cơ tổn thương và phục hồi nhanh hơn.
 Tập trung vào kỹ thuật nhảy: Kỹ thuật chuẩn xác chính
là chìa khoá giúp bạn phòng tránh các tổn thương khi khiêu
vũ. Nếu bạn thực hiện động tác xoay người không chuẩn hay
di chuyển chân không đúng nhịp có thể gây tổn thương. Hãy
lắng nghe cơ thể bạn, nếu bạn cảm thấy không khoẻ, hãy
dừng tập ngay.
 Chọn một đôi giày nhảy phù hợp: Hãy nhờ thầy dạy
hướng dẫn bạn chọn một đôi giày phù hợp nhất với bạn. Đối
với mỗi bản nhạc khác nhau, bạn cũng nên chọn các đôi giày
khác nhau cho phù hợp. Điều quan trọng nhất là phải vừa
chân, không kích, không gây đau chân sau mỗi bài nhảy.
Nếu bạn bị đau hãy dừng tập để cơ thể được phục hồi và đi
khám bác sĩ trong trường hợp các tổn thương xảy ra nặng, lâu
khỏi.