Một số bài tập thể dục không cần phòng tập docx

Một số bài tập thể dục
không cần phòng tập

Không nhất thiết bạn phải tốn chi phí để đến những trung tâm
thể dục, hãy tận dụng không gian ở bất cứ đâu, sàn nhà, văn
phòng, hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể.
Hãy tận dụng không gian ở bất cứ đâu, sàn nhà, văn phòng,
hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể.
Hãy tận dụng bản lề và cánh cửa và một đây đàn hồi tập thể
dục. Mở rộng hai chân bằng vai, hông và đầu gối hơi gập về
phía trước, dùng hai tay kéo thẳng xuống hông, và từ từ thả
về chỗ cũ. Lặp lại liên tục. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường
sức khoẻ, săn chắc cơ bắp.


Cầm tay cầm hai đầu của sợi dây đàn hồi đã được buộc lên
cánh cửa, cánh tay và ống tay gập vuông góc. Kéo căng tay
cầm về phía bạn và hơi ngả lưng về phía sau, giữ nguyên góc
cánh tay và bắp tay khi di chuyển. Động tác chủ yếu dùng lực
từ bả vai.



Bản muốn giảm lượng mỡ thừa nhanh nhất có thể? Chỉ cần
sàn nhà, một tấm thảm hoặc những dụng cụ đơn giản như tạ
tay, dây băng… cho những bài tập Pilates đơn giản.

Tập xà đơn rất đơn giản, bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có
tác dụng vào các cơ khác nhau. Từ từ dùng lực tay kéo người
lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay
khoảng 2 giây sẽ rất tốt. từ từ thả người xuống ( bạn ko nên
thả nhanh quá), lặp lại các động tác trên.

Chống đẩy: Bài tập đơn giản giúp phái mạnh nâng cao sức
khỏe và dần hình thành một khuôn ngực nở nang, hít thở thật
sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Nằm ở tư thế đổ
chống, chú ý là thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt
sống cổ, đến đường cột sống, đến mông, chân và gót chân.
Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ
xuống phía trước.


Từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cách
mặt đất 10cm (chuẩn), giữ trong một số tiếng đếm, tùy theo
sức chịu đựng của cơ thể. Sau đó nâng người lên thẳng tay,
cùng lúc thở đều ra. Chú ý trong lúc chống đẩy vẫn giữ cơ
thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân,
cũng không được thấp hơn lưng và chân.
Tập bật cao tại nhà: Bật cao giúp tăng cường cơ bắp. Hãy bắt
đầu với những môn thể thao như bóng rổ hay bóng chuyền,
Bổ sung việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò (gọi là
plyometric) vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để nâng
cao cường độ tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy đến hai lần lượng
calo – và đáng kể hơn nữa là mỡ bụng – trên mỗi phút.


Chuẩn bị tư thế hai tay duỗi thẳng, chân gập về phía trước,

người hơi cúi về phía trước để tạo lực bật. Bật thẳng người
lên cao, tay giơ thẳng lên co, chân thẳng, tiếp đất và trở về tư
thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.


Lunge jump là một trong những bài tập nâng cao sức bật,
giúp giảm béo mỡ bụng cho nam giới. Bước chân phải lên
trước gập 1 góc vuông, đưa chân trái ra sau cũng với một góc
vuông, duỗi thẳng tay và hơi đưa ra phía sau. Bật cao, đưa
hai tay thẳng lên cao, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía
trước. Chuyển động chân trên không trở về vị trí ban đầu.
Đổi chân và lặp lại.


Đặt chân phải lên phía sau bậc thềm, hơi khuỵu chân xuống,
giữ trọng lượng cơ thể trên chân trái của bạn. Thẳng đầu, hai
mắt hướng thẳng về phía trước. Từ từ hạ hông xuống thấp
bằng cách gập đầu gối chân trái xuống, hai tay cầm tạ không
di chuyển. Dồn trọng lực cơ thể lên phía vai, từ từ đẩy cơ thể
về vị trí cũ bằng lực chân trụ trái. Đổi chân và lặp lại.