Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (156.88 KB, 3 trang )
Làm sao để người già dễ ngủ hơn?
Theo quy luật tự nhiên và nhịp sinh học của con người, càng về già chúng ta càng cảm
thấy khó ngủ. Thông thường những người trưởng thành mỗi ngày cần phải ngủ đủ từ 7-9
tiếng đồng hồ nhưng đối với người già thì môi ngày học chỉ có thể ngủ được 4-5 tiếng, và
chỉ ngủ sâu được 1-2 tiếng chính vì vậy ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và thể trạng. Vậy
làm sao để người già dễ ngủ hơn? Suckhoe24h.edu.vn xin tư vấn cho các bạn một số bí
quyết đơn giản, dễ làm, dễ thực hiện để đảm bảo một giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi.
Phương pháp giúp người già dễ ngủ hơn
Định nghĩa giấc ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ đảm bảo cả về số lượng và chất lượng có nghĩa là phải
ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Sau một giấc ngủ ngon thật sự bạn sẽ thức dậy với tinh thần thoải
mái, sảng khoái, sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo của cuộc sống.
Phương pháp giúp người già dễ ngủ
1. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày:
- Đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt, tăng cường vitamin, khoáng
chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Một sức khỏe tốt sẽ
là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng,
vi chất quan trọng thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ mỗi ngày.
- Bổ sung các thực phẩm giúp người lớn tuổi ngủ ngon như: Trà tim sen, trà actiso, trứng
vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến…
- Người lớn tuổi không nên uống rượu bia và hút thuốc lá vì nó sẽ làm tổn hại các tế bào
gan, phổi, gây những biến chứng không tốt về đường hô hấp.
- Tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: Trà, cà phê, nước ngọt có chất cafein như
cocacola, pepsi, bò húc,…
2. Chế độ nghỉ ngơi:
- Giữ cho tinh thần thoải mái: Tránh lo lắng, bức xúc, nóng giận, stress là những nguyên
nhân khiến người lớn tuổi càng khó ngủ hơn.
- Chế độ ngủ nghỉ phù hợp, điều độ: Người lớn tuổi nên tạo cho mình thói quen ăn uống,
ngủ nghỉ điều độ để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt, nên đi ngủ sớm và dậy