Tài liệu Người cao tuổi cần làm gì để ngủ ngon? pdf

Người cao tuổi cần làm gì để ngủ ngon?



Vậy người cao tuổi cần làm những gì để có được giấc
ngủ sâu, không chập chờn, thao thức, thậm chí mất
ngủ? Đối với người cao tuổi, có người trằn trọc suốt
đêm không ngủ được, có người ngủ rất ít, có người ngủ
rất sớm nhưng khoảng 2-3 giờ sáng đã thức giấc mà
không sao ngủ lại được. Có người ngủ được nhưng giấc
ngủ chập chờn hay có chiêm bao và đáng ngại nhất là
có những cơn ác mộng.

Vì sao lại như vậy? Có nhiều lý do lý giải cho vấn đề này:
người cao tuổi ngủ không ngon, không sâu do bệnh tật như
đau nhức xương, khớp nhất là lúc thời tiết thay đổi, u xơ
tiền liệt tuyến gây tiểu đêm, ho nhiều về đêm do giãn phế
quản mạn tính; do môi trường xung quanh như nhà ở chật
chội, có nhiều tiếng ồn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không
ngủ được còn do tâm lý thường nghĩ về quá khứ, hay lo
lắng và dễ xúc động...

Người cao tuổi cần làm gì để ngủ ngon?

Giải quyết vấn đề này tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, tùy
thuộc vào điều kiện của từng người và từng khu vực khác
nhau (thành thị, nông thôn, miền núi...), nhưng tựu trung có
mấy vấn đề chính sau đây:

Về chế độ ăn uống

Thức ăn và nước uống có những loại
làm cho giấc ngủ ngon lành hơn
nhưng cũng có những loại lại gây trằn
trọc, khó ngủ. Dù ăn, uống như thế
nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ
yếu: đạm (thịt, cá...), đường (gạo, bánh
mì...) và mỡ (mỡ động vật và dầu thực
vật, nhưng chủ yếu là dầu thực vật).
Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều
vitamin B1, loại giàu chất khoáng như rau (rau muống,
mồng tơi), quả (cam, quýt, đu đủ chín)...; thịt lợn, thịt gà,
cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành.


Ảnh:
www.inmagine.com
Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia. Vì rượu
có khả năng làm tổn hại tế bào gan. Nếu có uống thì nên
uống chút rượu vang khai vị (trừ những người có bệnh tim
mạch, dạ dày), tuy nhiên lượng rượu cũng không nên vượt
quá 100ml/ngày. Người cao tuổi nên tránh những loại nước
uống gây mất ngủ như cà phê và những nước uống có chất
cafein như Pepsi, Coca Cola. Nên tránh xa khói thuốc lá
(không hút thuốc lá; vận động những thành viên trong gia
đình và hàng xóm bỏ thuốc lá).

Luyện tập thể thao

Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người

cao tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Cần tập đúng
bài bản, tốt nhất là có người hướng dẫn chu đáo trước rồi
truyền đạt lại cho những người khác. Ví dụ, các câu lạc bộ
của người cao tuổi hoặc các nhóm người cao tuổi ở từng
cụm dân cư, từng tổ dân phố, từng xóm, từng làng...

Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa,
nhất là mùa lạnh, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa,
gió đột ngột.

Phải tập từ động tác dễ đến động tác khó và trước lúc đi
vào tập bài cụ thể nên có khởi động thân thể một cách nhẹ
nhàng. Tập những động tác bắt đầu từ cổ, tay, thân mình,
chân. Các động tác phối hợp càng nhịp nhàng càng tốt. Tuy
nhiên người cao tuổi đôi khi tập các động tác này ở các giai
đoạn đầu còn khó, cho nên phải kiên trì và nhẫn nại. Điều
quan trọng là cùng một động tác nhưng tùy theo sức của
từng người mà có cách tập với cường độ khác nhau. Không
nên tập quá sức mình, để cho sau mỗi lần tập thấy thoải
mái, nhẹ nhõm.

Ngoài tập thể dục dưỡng sinh, còn có thể đi bộ, đạp xe đạp,
chơi cầu lông... Đi bộ thì có thể từng cá nhân, vài ba người,
từng nhóm. Đi bộ cũng nên tuân theo chỉ dẫn, ví dụ như
không nên đi nhanh quá, không nên đi dài quá, không nên
đi vào lúc nắng gắt hoặc thời tiết quá lạnh. Sau khi ăn no