Thủ thuật khoa học giúp não bộ học tốt, nhớ lâu

Thủ thuật khoa học giúp não bộ "học tốt, nhớ lâu"
Dưới đây là 1 vài thủ thuật giúp bộ não của bạn trở nên linh hoạt hơn
Chơi trò chơi giúp rèn luyện não bộ
Những trò chơi câu đố như Soudoku hay ô chữ có thể cải thiện trí nhớ của bạn và
trì hoãn suy giảm não. Khi chơi những trò chơi đó, chúng sẽ kích hoạt các khớp
thần kinh trong toàn bộ hệ thống não bộ, bao gồm cả khu vực bộ nhớ. Một vài
nghiên cứu cho thấy, khi làm câu đố ô chữ sẽ giúp bạn nhớ tốt hơn cả việc ghi nhớ
thủ đô của bất kì một nước nào.
Ăn những loại thực phẩm tốt cho bộ nhớ
Theo các bác sĩ, những siêu thực phẩm tốt cho bộ nhớ nên giàu chất chống oxi
hóa, các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc giúp bảo vệ não khỏi các gốc tự do
có hại. Chúng còn làm giảm đi lượng đường trong cơ thể cũng như carbohydrates.
Ví dụ chế độ ăn uống ở các nước Địa Trung Hải nặng về thực phẩm như là các loại
đậu, hạt và cá. Chế độ ăn này rất tốt cho sức khỏe của chúng ta với lượng thịt thấp.
Acid béo omega-6 của thịt có thể gây viêm não, một nguyên nhân dẫn đến bệnh
Alzheimer.
Ăn những thực phẩm từ nông nghiệp như quả việt quất, rau bina, bơ, củ cải
đường, rau mầm và ăn đủ cá để giúp cho sức khỏe não bộ. Bạn cũng có thể nạp 2,5
microgram vitamin B2 để tăng cường chức năng nhận thức nhé.
Ngủ nhiều hơn
Các nhà nghiên cứu đã nhận ra rằng, chỉ nửa đêm mất ngủ cũng có thể làm hao
mòn trí nhớ của bạn. Một tạp chí sức khỏe gần đây cũng cho thấy rằng muốn làm
chậm quá trình lão hóa chúng ta phải cải thiện thời gian và chất lượng của giấc
ngủ. Dành 8 tiếng cho giấc ngủ sâu hơn sẽ giúp não của bạn thay đổi từ kí ức tạm
thời chuyển sang thời gian lưu trữ lâu dài đấy.
Làm chủ một kĩ năng mới
Một nghiên cứu của Thụy Điển gần đây cho thấy nếu thanh thiếu niên học một
chương trình ngôn ngữ mới sẽ có cơ hội tăng cường bộ nhớ. Bất kể hoạt động nào
được thực hành siêng năng, như trượt tuyết hoặc đan lát cũng có tác dụng tăng
cường trí nhớ, cải thiện não bộ tương tự.
Tăng cường tập thể dục

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chỉ cần luyện tập thể dục với mức độ vừa
phải cũng có thể mang lại lợi ích tinh thần lớn. Tập thể dục là sự trợ giúp tốt nhất,
nó có thể làm tăng kích thước bộ não, từ đó làm tăng dung tích bộ nhớ. Chúng
mình nên dành thời gian đi bộ nhanh ít nhất 20 phút mỗi ngày nhé.
Tập trung vào một việc
Lý do chính để hầu hết bạn không nhớ được chiếc chìa khóa của mình ở đâu là bởi
vì bạn không chú ý khi đặt nó xuống. Khi đặt chúng xuống, hãy dừng lại và nói
lớn: “Tôi đặt chìa khóa của tôi ở ”. Nghiên cứu cho thấy phải mất 8 giây để thực
hiện đầy đủ một đoạn thông tin vào bộ nhớ, do đó, cần phải tập trung vào những
nhiệm vụ chính, quan trọng. Cách đơn giản này sẽ giúp bạn nhớ được ngay cả
những điều nhỏ nhặt nhất đấy!