Kỹ năng đối phó với stress

I. Tr ong s inh hoạ t hằng ngày
nh ậ n r a d ấ u h iệ u củ a s t r es s
q ua n sá t
đ ừ ng q u a n t â m đ ến nh ữn g v iệ c lặ t v ặ t
ng ủ đ ủ g iờ
họ c cá c h t hư g iã n
t ha y đ ổ i c á c h nh ì n mọ i v i ệc
hã y tr ú t b ỏ s t re s s t he o đ ú ng c á c h
II. Tr ong c ông v iệc
họ c cá c h t ừ c h ố i
đ ặ t nh ữ n g mụ c t i ê u c ụ t hể c h o b ản th â n
nâ n g c a o kỹ n ă ng gi ả i q u yế t c ô ng vi ệ c
III. Tr ong c á c mố i qu a n hệ
t rá n h n h ữ ng p h ả n ứ ng th á i q u á
hã y rộ n g l ư ợ n g
t hắ t c hặ t cá c mố i q u a n hệ
Kỹ năng đối phó với stress
1. nhận ra dấu hiệu của stress
2. quan sát
3. đừng quan tâm đến những việc lặt vặt
4. ngủ đủ giờ
5. học cách thư giãn
6. thay đổi cách nhìn mọi việc
7. hãy trút bỏ stress theo đúng cách
I. Trong sinh hoạt hằng ngày

Dấu hiệu (sự bất bình thường):

Thể chất


Thần kinh

Quan hệ xã hội

Biểu hiện:

Sự kiệt sức

Tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn

Đau đầu,khóc,mất ngủ hoặc ngủ quên

Cảm giác:

bất an

giận dữ hoặc sợ hãi
1. Nhận ra dấu hiệu của stress

Hãy xem xung quanh bạn, những gì bạn có thể thay đổi để
xoay chuyển tình hình khó khăn

Tìm cách thoát khỏi cảm giác khủng hoảng

Nghỉ ngơi, thư giãn, tặng bản thân thời gian nghỉ ngắn
mỗi ngày
2. Quan sát

Việc nào thật sự quan trọng thì làm trước,
và gạt những việc linh tinh qua một bên


Thử thay đổi cách bạn thường phản ứng
(nhưng hãy thay đổi từ từ, có chọn lọc
và từng bước một)

Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó
và thay đổi cách bạn phản ứng
trước khó khăn
3. Đừng quan tâm đến những việc lặt vặt

Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stress

Tuyệt đối không được trốn tránh bằng rượu hay thuốc lá
4. Ngủ đủ giờ