Chủ đề giảm cân: Những "mẹo" giảm béo, những thực phẩm, những bí quyết giảm cân hiệu quả cho con người khỏe mạnh

/>10 mẹo giảm
béo 'dễ ợt'.
Chỉ với vài mẹo nhỏ như nhai kỹ nuốt chậm hay uống một
cốc nước lọc có vắt thêm chanh vào buổi sáng… sẽ giúp bạn
có cơ thể khỏe mạnh và nói không với béo phì.
1. Uống một cốc nước lọc vắt chanh
Thức uống này có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá rất tốt. Nếu
không dùng nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước trà xanh
loãng.
2. Tập yoga đào thải độc tố
Vặn vẹo người, để các bắp thịt được kéo giãn ra, tâm trạng
bạn sẽ khoan khoái, dễ chịu hơn. Những người mới tập có
thể thử các động tác đơn giản trước.
3. Uống nước ép trái cây thập cẩm
/>Các loại trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ có chứa loại men
giúp phân giải protein, thúc đẩy tiêu hoá. Vào giữa bữa sáng
và trưa, bạn có thể uống một ít nước ép trái cây hỗn hợp
hoặc nước dừa.
Ảnh: qq
4. Nhai kỹ nuốt chậm
Ăn quá nhanh sẽ khiến không khí lọt vào trong bụng, gây
chứng đầy hơi.
5. Không nhai kẹo cao su
/>Nhai kẹo cao su cả ngày sẽ mang lại cảm giác no bụng,
nhưng cũng khiến không khí lọt vào bụng, gây cảm giác đầy
hơi. Ngoài ra, lượng đường trong kẹo cao su cũng có thể
khiến bạn tăng cân.
6. Thường xuyên bổ sung nước
Bổ sung nước là cách tốt nhất giúp đào thải độc tố và lượng
muối dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm nhẹ chứng chướng
bụng, phù, và tiêu hao chất béo. Thường xuyên mang theo

chai nước bên người để uống cũng là cách hay giúp giảm
béo đấy bạn.
7. Không ăn quá no
Nếu sau mỗi bữa ăn, bạn luôn có cảm giác no căng thì phải
sửa thói quen ăn uống này ngay bằng cách dùng bát nhỏ, ăn
làm nhiều bữa.
8. Chọn đồ ăn vặt giàu chất xơ
Chất xơ là nguyên tố quan trọng giúp bạn có cảm giác no mà
vẫn tràn đầy sức sống. Đồ ăn vặt sau buổi chiều nên chọn ăn
những loại thực vật giàu chất xơ như bơ, dâu tây, lê…
9. Hạn chế ăn đồ ngọt sau bữa tối
/>Trong đồ ăn ngọt có chứa nhiều chất béo và vị ngọt nhân tạo,
dễ gây phù, béo phì. Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi ngon, đồ
ăn giàu chất xơ, uống nhiều nước để thay thế đồ ngọt.
10. Uống trà giải độc và ngủ đủ giấc
Trước khi đi ngủ, bạn nên uống trà gừng, trà chanh, trà bạc
hà… có tác dụng đào thải độc tố hiệu quả. Ngủ không đủ
giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Ban
ngày vận động nhiều, mỗi ngày cần phải đảm bảo ngủ đủ 7-8
h.
Mẹo vặt: Ăn bí đao giúp làm đẹp da và giảm cân nhanh?
Trong vô vàn phương pháp giảm cân hiện nay, rất
nhiều người vẫn lựa chọn phương pháp giảm cân
nhanh và hiệu quả mà vẫn giữ được làn da sáng đẹp nhờ
bí đao.
Tác dụng giảm cân, chống béo phì, giảm mỡ bụng của bí
đao
Bí đao thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt,
tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không
/>có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy.

Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể,
giảm cân, chống béo phì. Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân
vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học
hyterin – caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa
thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể,
chống tình trạng béo phì.

Thành phần chủ yếu của bí đao là nước, nhiều chất xơ,
không chứa lipid. Cứ 100g bí đao có 0,4g protid, 2,4g glucid,
19mg canxi, 12mg phosphor, 0,3mg sắt, nhiều loại vitamin
(A, B1, B2, B3, B9, C, E… và khoáng chất như kali,
phosphor, magne…) Do hàm lượng dinh dưỡng thấp, cung
cấp ít năng lượng, giàu chất xơ và yếu tố vi lượng, nên bí
đao trở thành loại thực phẩm giúp bạn giảm cân vô cùng
hiệu quả. Nếu tích cực ăn bí đao hàng ngày theo thực đơn
giảm cân cùng với chế độ luyện tập tích cực, bạn có thể giảm
tới 3 kg trong vòng 1 tháng đấy nhé!

Cách giảm cân bằng bí đao

/>Giảm cân bằng bí đao không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp da
đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc
nghiệt. Bạn vẫn có thể ăn những món khoái khẩu của mình
mà không cần phải kiêng khem khắt khe nhưng bạn nên lưu
ý một chút tới thời gian thực hiện. Vì điều này rất quan trọng
trong phương pháp giảm cân nhanh bằng bí đao

Với cách giảm cân bằng bí đao, bạn vẫn có thể ăn sáng và ăn
trưa như bình thường với những món ăn yêu thích. Tuy
nhiên, lý tưởng nhất vẫn là việc lựa chọn thực đơn cân bằng,

giàu rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ,
giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư
thừa.

Với bữa tối, bạn sẽ sử dụng bí đao hoàn toàn thay cơm. Bạn
có thể ăn bí đao luộc, bí đao hấp cùng uống nước luộc bí đao
hay tham khảo một số món ăn khác từ bí để vừa thay đổi
khẩu vị lại không bị ngán. Lưu ý, bữa tối bằng bí đao nên
thực hiện trước 7 giờ tối. Ban đầu, khi chưa quen, bạn có thể
ăn bí đao như một món chính trong bữa tối cùng cơm, canh,
/>vv Sau đó, khi đã quen, bạn hãy dần dần thay thế bí đao
thay cơm hoàn toàn để việc giảm cân thực sự hiệu quả.

Ăn bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức
khỏe con người nhưng hãy xen kẽ việc ăn bí đao với các loại
rau củ khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Một tuần
bạn chỉ cần ăn 4 bữa bí đao thay cơm vào buổi tối là đủ. Mỗi
lần ăn như vậy, bạn chỉ nên ăn tối đa 500g bí đao luộc và 1
lít nước luộc. Nếu vẫn còn đòi, bạn có thể ăn thêm hoa quả,
rau xanh nữa nhé!

Những người bị huyết áp thấp không nên giảm cân bằng bí
đao vì bí đao rất ít calo, 100g bí mới có 15calo nên sẽ dễ làm
hạ huyết áp của bạn. Do vậy, nếu bạn bị huyết áp thấp muốn
giảm cân thì hãy ăn uống như bình thường vào bữa tối và chỉ
coi bí đao như một loại rau xanh mà thôi.

/>Ngoài món bí đao luộc, bạn cũng có thể ép nước bí đao để
uống cũng giúp giảm cân rất nhanh.

Thực đơn giảm cân nhanh mà vẫn ngon miệng từ bí đao
Để quá trình giảm cân bằng bí đao được hiệu quả và nhanh
chóng, bạn có thể tham khảo thực đơn bí đao với những món
sau:

/>Bí đao luộc: Bí đao luộc hoặc hấp được xem là món ăn lý
tưởng cho người muốn giảm cân vì món này thanh mát,
không chứa chất béo mà cách chế biến lại rất đơn giản. Bí
đao gọt vỏ, thái miếng to, luộc ăn hàng ngày sẽ tạo cảm giác
no miệng, giảm bớt lượng cơm nên giảm cân nhanh hơn.

Nước ép từ bí đao: được biết đến như một nguyên liệu làm
đẹp da và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Bí đao gọt vỏ,
bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấy
nước. Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều cho hai
thứ nguyên liệu này tan hết. Bạn có thể chia ra uống vài lần
trong ngày để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Canh bí đao nấu gừng: Nấu cả vỏ và hạt bí đao cùng một
chút gừng tươi, trần bì, muối, nước. Hạt bí đao lợi thấp, vỏ bí
đao lợi thủy nên ăn được cả vỏ hạt bí đao thì tác dụng giảm
cân càng cao. Trần bì có tác dụng lý khí, kiện tỳ, lợi thấp,
gừng hành thông dương hóa ẩm lợi thủy ăn kết hợp với bí
đao sẽ hỗ trợ giảm béo.

/>Canh bí đao vỏ bưởi: Vỏ bưởi để cả cùi trắng, thái nhỏ, đun
sôi với 1 lít nước trong 30 phút và bỏ bã. Bí đao khoảng nửa
cân gọt vỏ, xay nhuyễn và cho vào nước vỏ bưởi đun thành
canh, uống ngày 2 lần vào lúc bụng đói sẽ giúp tiêu mỡ.
Ăn sáng thế nào để

giảm cân hiệu quả?
Bỏ bữa ăn không phải là một phương pháp giảm cân
tốt, đặc biệt là bữa sáng. Ăn vào buổi sáng giúp kích thích
quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy
được nhiều lượng calo hơn trong ngày.

/>Một bữa ăn đầy đủ đầu tiên trong ngày sẽ giúp bạn đỡ cảm
thấy đói, tránh việc phải tiêu thụ lượng lớn calo trong những
bữa ăn sau. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhớ kỹ 4
quy tắc dành cho bữa ăn sáng sau:


1. Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

/>Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn sáng đều
đặn thì ít khi bị quá cân, nhưng thời điểm dùng bữa sáng của
bạn cũng quan trọng không kém. Tốt nhất là nên ăn trong
vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Một bữa ăn sáng sớm giúp duy
trì nhịp sinh học và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn
sớm hơn.

2. Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều đạm, chứ không
phải đường

Một ngày Chủ nhật thảnh thơi, bạn thức dậy vào lúc gần
trưa, chạy vào bếp, thưởng thức một vài cái bánh kếp và 1 ly
sting dâu. Nghe có vẻ như là một bữa ăn hấp dẫn, nhưng thật
sự là bạn không nên tiêu hóa những loại đồ ăn thức uống như
thế vào bữa ăn đầu tiên của ngày. Các loại thực phẩm giàu
đạm như trứng, sữa chua, ngũ cốc, và các loại hạt đều là các

thực phẩm ít calo và chứa nhiều năng lượng hơn.

/>
/>3. Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thực phẩm giúp
bạn cảm thấy no để cho các cơn đói không làm bạn muốn ăn
nhiều thực phẩm giàu calo. Vào bữa ăn sáng mỗi ngày, ăn ít
nhất 8 gram chất xơ để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

4. Đừng ăn thực phẩm có quá nhiều calo

Tuy vậy, nên giữ lượng calo mỗi bữa sáng vào khoảng 300-
500. Chọn các thực phẩm ít calo như ốp lết với rau, trái cây
tươi, hay sữa chua. Một tô ngũ cốc cũng không phải là lựa
chọn tồi, tuy nhiên nên cân nhắc loại sữa, loại ngũ cốc cũng
như liều lượng sao cho hợp lý.

/>Trứng ốp la và ngũ cốc là những lựa chọn tốt
/>Ăn rau diếp cá,
su su, mồng
tơi giúp giảm
cân tự nhiên?
Một số loại rau củ dưới đây giúp bạn giảm
cân tự nhiên, dễ tìm và được người Việt ưa
dùng.

Việt Nam là nước có nền văn hóa ẩm thực hết sức đa dạng
và mỗi vùng miền có một đặc trưng riêng. Có lẽ không thể
/>kể hết tất cả các loại rau củ đặc trưng của từng vùng, từ Nam

đến Bắc. Xin chia sẻ đến bạn những thực phẩm giảm cân tự
nhiên, dễ tìm, bổ dưỡng cho sức khỏe và được người Việt ưa
dùng!

1. Khoai mỡ

Chất nhầy trong khoai mỡ khóa hoạt tính của cholesterol, giữ
nó lại và bài tiết ra ngoài nên chất béo không hấp thụ được.
Ngoài ra, khoai mỡ nhiều chất sỏi và không có chất béo nên
ăn được nhiều, tuy đầy bụng nhưng sinh ít calo, no lâu và
giúp bạn giảm cân.

2. Rau bó xôi

100g rau bó xôi sinh 47 calo, 3g protein, 4g carbohydrat,
nhiều chất xơ. Với khả năng sinh nhiệt thấp, nhuận trường
(nhiều chất xơ) và thông tiểu (558mg kali), rau bó xôi rất
thuận lợi cho thực đơn giảm cân của người mập phì và tiểu
đường.
/>

3. Mồng tơi

Chất nhầy trong rau mồng tơi ngoại hấp cholesterol trong
muối mật và trong thực phẩm. Cholestreol ngoại sinh và nội
sinh đều bị giữ lại trong ruột, vì cholesterol bị khóa hoạt tính
nên chất béo trong thực phẩm không ngấm được qua màng
/>ruột. Vì vậy, mồng tơi giảm cholesterol và chất béo, tốt cho
người muốn giảm cân.

4. Rau đay

Chất béo trong thực phẩm phải nhờ cholesterol nhũ hóa mới
ngấm vào máu. Rau đay khóa hoạt tính của cholesterol nên
chất béo không vào cơ thể: đó là chặn đầu vào, tăng cường
vận động cơ bắp chính là sử dụng chất béo để sinh năng
lượng, nghĩa là từ từ tiêu hao nguyên liệu, chất béo dự trữ
giảm, thân trọng giảm theo và cơ thể mảnh mai nhẹ nhàng
hơn.

5. Rau diếp cá

/>
Rau diếp cá sinh nhiệt thấp, 100g rau diếp sinh 17 calo,
nhiều chất xơ, nhiều nước, vitamin C nên nhuận tràng, thích
hợp với người mập phì cần ăn kiêng.

6. Đậu rồng

/>Sinh nhiệt thấp: 100 quả sinh 61 calo, nhiều chất xơ, dễ đại
tiện, thích hợp cho người mập phì.

7. Su su

Su su chỉ có 39 calo cho mỗi 20 g, nó gần như là chất béo
miễn phí. Bạn cần phải ăn lượng calo ít hơn hơn so với bạn
đốt cháy để giảm cân, su su có hàm lượng calo thấp, có thể
giúp bạn làm giảm tổng số lượng calo của bạn. Hơn 94%
trọng lượng của su su là nước, nó nhiều chất dinh dưỡng và
ức chế sự thèm ăn của bạn.

Chắc hẳn các bạn đã từng thưởng thức những thực phẩm bổ
dưỡng trên mà chưa biết công dụng tuyệt vời của chúng. Vì
vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên đưa vào thực đơn hằng
ngày những thực phẩm thay thế nhau trên đây nhé!
/>Tuyệt chiêu
giảm cân
bằng rượu
nho của Lee
Young Ae
/> 'Nàng Dae Jang Geum' có nụ cười triệu won Lee
Young Ae chia sẻ những bí quyết giảm cân an toàn và siêu
nhanh từ trái nho.

Lee Young Ae - nàng kiều nữ xinh đẹp xứ Hàn luôn gây ấn
tượng cho công chúng bởi những hình ảnh đẹp hút hồn, gợi
cảm trên tạp chí. Bà mẹ 2 con trở lại showbiz với thân hình
thon gọn, vòng eo quyến rũ khó tin. Ít ai ngờ cách đó không
lâu Lee Young Ae để lộ ngoại hình mập mạp, đẫy đà.

Để tìm lại được thân hình săn chắc ấy, "nàng Dae Jang
Geun" chia sẻ một bí quyết giảm cân cực kỳ đơn giản nhưng
kết quả thì gấp ngàn lần mong đợi: đó là giảm cân bằng nho.

Nữ diễn viên xinh đẹp Lee Young Ae thuộc tạng người dễ
tăng cân và biểu hiện rõ nhất là qua gương mặt. Sau một thời
gian dài rút lui khỏi làng giải trí để tập trung chăm sóc gia
đình, con cái, cô bất ngờ trở lại với hình ảnh mập mạp, đẫy
đà lên trông thấy.

/> />