Phương pháp đổi mới dạy học một số bài tập nhằm phát triển thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9

1

ỦY BAN NHÂN DÂN THỊ XÃ BỈM SƠN

TRƯỜNG THCS BA ĐÌNH

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

PHƯƠNG PHÁP ĐỔI MỚI DẠY HỌC
MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN THỂ LỰC
TRONG NHẢY XA CHO HỌC SINH LỚP 9

Người thực hiện: Bùi
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị cơng tác: Trường THCS Ba Đình
SKKN thuộc mơn: Giáo Dục Thể Chất

BỈM SƠN NĂM 2023


2
MỤC LỤC
NỘI DUNG

TRANG

1. MỞ ĐẦU:
1.1. Lý do chọn đề tài.
1.2. Mục đích nghiên cứu.
1.3. Đối tượng nghiên cứu.
1.4. Phương pháp nghiên cứu.

1.5. Những điểm mới của SKKN.

1
1
2
2
2
3

2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM:
2.1. Cơ sở lý luận của SKKN.
2.2. Thực trạng về phương pháp đổi mới dạy học một số bài tập
nhằm phát triển thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9.
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.
2.3.1. Lựa chọn chỉ tiêu thực trạng thể lực trong nhảy xa.
2.3.2. Lựa chọn bài tập phát triển thể lực trong nhảy xa.
2.4. Hiệu quả của SKKN đổi với hoạt động giáo dục, với bản
thân, đồng nghiệp và nhà trường.

3
3
4
5
5
6
11
11

3. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ:
1. Kết luận.

2. Kiến nghị.
Tài liệu tham khảo.

12
12
12
14


3
PHỤ LỤC: DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT
TT
1
2
3
4
5
6

Nội dung
Học sinh
Giáo viên
Thể dục thể thao
Trung học cơ sở
Sáng kiến kinh nghiệm
Huấn luyện viên

Viết tắt
HS
GV

TDTT
THCS
SKKN
HLV


4
1. MỞ ĐẦU
1.1. Lý do chọn đề tài
Dưới sự lãnh đạo của Đảng và Nhà Nước, đất nước ta từng bước xây dựng
và phát triển theo con đường Xã Hội Chủ Nghĩa, từng bước gặt hái nhiều thành
quả trên nhiều lĩnh vực như: Văn Hóa, Khoa Học, Kỹ Thuật, Cơng Nghệ…Trong
đó, nổi bật là lĩnh vực Thể Dục Thể Thao (TDTT). TDTT giúp củng cố và nâng
cao sức khỏe, góp phần phát triển tầm vóc và thể trạng cho con người Việt Nam.
Nhận thấy vai trò quan trọng của TDTT, Đảng và Nhà nước ta đã đặt nhiệm vụ
nâng cao chất lượng giáo dục và đào tạo lên hàng đầu nhằm đáp ứng tốt mục tiêu
chung của đất nước, cũng như nhu cầu chung của các nhà trường trên toàn Thị xã.
Trường THCS Ba Đình ln đặt ra những nhiệm vụ cần thiết trong lĩnh vực
TDTT nói chung và mơn Điền Kinh nói riêng.
Điền kinh là một trong những mơn thể thao cơ bản, có vị trí quan trọng, giữ
vai trò chủ yếu trong hệ thống giáo dục thể chất ở nhà trường, trong chương
trình TDTT cho mọi người và thể thao thành tích cao các cấp. Đây là một mơn
học có tính tích cực trong việc phát triển các tố chất thể lực “sức nhanh, sức
mạnh, sức bền, sự khéo léo và khả năng phối hợp vận động”.
Điền kinh bao gồm nhiều nội dung tập luyện và thi đấu. Trong đó có nội
dung mơn Nhảy xa. Để đạt được thành tích cao trong tập luyện và thi đấu mơn
nhảy xa, nhiệm vụ xây dựng và phát triển các yếu tố thể lực đóng vai trị vơ
cùng quan trọng.
Trong những năm qua thành tích mơn điền kinh của Trường THCS Ba
Đình có những tiến bộ đáng kể. Tuy đã đạt được những thành tích nhất định ở

các cấp, nhưng thành tích mơn nhảy xa thì cịn rất hạn chế.
Trên thực tế, để nâng cao thành tích nhảy xa, người học phải trải qua q
trình tập luyện có hệ thống các bài tập nhằm phát triển thể lực chung và chun
mơn.
Chính vì lẽ đó việc nâng cao chất lượng giảng dạy và huấn luyện trong
quá trình đào tạo là nhiệm vụ hàng đầu của các trường học. Trong đó điền kinh
có vai trò quan trọng để chuẩn bị thể lực chung cho học sinh là một trong những
nội dung đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
Ở mơn Điền kinh nói chung và nội dung nhảy xa nói riêng muốn đạt được
thành tích tốt thì cần có 2 yếu tố chi phối là: Trình độ kỹ thuật và thể lực. Hai yếu
tố này quan hệ mật thiết và khăng khít với nhau tác động qua lại hỗ trợ cho
nhau. Muốn thực hiện điều đó cần phải trang bị cho người tập một thể lực tốt
đặc biệt là thể lực chuyên môn.
Trong quá trình giảng dạy nhiều năm tại Trường THCS Ba Đình, việc áp
dụng bài tập nâng cao thể lực cho học sinh lớp 9 rất hạn chế, chủ yếu đi sâu vào
giảng dạy và thể lực chung. Do số giờ ít, số lượng học sinh lại đơng. Điều đó đã
dẫn đến thành tích mơn nhảy xa cịn thấp.
Việc ứng dụng các bài tập phát triển thể lực nhằm nâng cao chất lượng
giảng dạy của mơn điền kinh nói chung cũng như trong giảng dạy kỹ thuật để
nâng cao thành tích nhảy xa nói riêng là một việc cần thiết và có ý nghĩa thực tiễn
trong Trường THCS Ba Đình hiện nay. Xuất phát từ những lý do trên tôi mạnh


5
dạn nghiên cứu đề tài: “Phương pháp đổi mới dạy học một số bài tập nhằm
phát triển thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9” .
1.2. Mục đích nghiên cứu
Phương pháp đổi mới dạy học một số bài tập nhằm phát triển thể lực trong
nhảy xa cho học sinh lớp 9.
Để giải quyết mục đích nghiên cứu đề tài, tôi xác định những nhiệm vụ sau:

- Nhiệm vụ 1: Lựa chọn một số chỉ tiêu đánh giá thực trạng thể lực trong
nhảy xa cho học sinh lớp 9.
- Nhiệm vụ 2: Lựa chọn một số bài tập và xây dựng chương trình tập
luyện nhằm phát triển thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9 .
- Nhiệm vụ 3: Ứng dụng và đánh giá hiệu quả việc sử dụng Phương pháp
đổi mới dạy học một số bài tập phát triển thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9.
1.3. Đối tượng nghiên cứu
Gồm 30 học sinh (14HS nữ, 16HS nam) lớp 9 Trường THCS Ba Đình.
Trong đó có 15 học sinh thuộc nhóm đối chứng (7 nữ, 8 nam); 15 học sinh
thuộc nhóm thực nghiệm (7 nữ, 8 nam). Nghiên cứu sách giáo viên Giáo dục thể
chất 6,7,8,9. Các bài học chính khóa, ngoại khóa, các bài tập, trò chơi vận động
nhằm phát triển thể lực cho học sinh.
1.4. Phương pháp nghiên cứu
Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài trong quá trình nghiên cứu tơi sử
dụng các phương pháp sau:
1.4.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu
Thông qua phương pháp đọc và tổng hợp tài liệu có liên quan để thấy
được cơ sở lý luận về các phương pháp, các bài tập phát triển thể lực chuyên
môn cho phù hợp với đối tượng nghiên cứu.
1.4.2. Phương pháp phỏng vấn
Tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên, HLV có trình độ đại học, có kinh
nghiệm lâu năm trong nghề. Từ đó lựa chọn được một số bài tập phát triển thể
lực phù hợp với đặc điểm đối tượng góp phần quan trọng trong việc nâng cao
thành tích nhảy xa.
1.4.3. Phương pháp kiểm tra sư phạm
Tiến hành kiểm tra qua 2 giai đoạn: Trước và sau thực nghiệm, để đánh
giá chính xác hiệu quả cần lựa chọn những bài tập sau:
- Chạy 60m (s).
- Chạy 30m XP thấp (s).
- Chạy 30m tốc độ cao (s).

- Bật xa tại chỗ (m).
- Bật 3 bước không đà (m).
- Bật 9 bước không đà (m).
- Chạy đạp sau 50m.
- Thành tích nhảy xa (m).
1.4.4. Phương pháp thực nghiệm sư phạm
Để có cơ sở đánh giá hiệu quả các bài tập đã được lựa chọn, đề tài đã tiến
hành thực nghiệm trên 30 học sinh lớp 9. Trong q trình thực nghiệm tơi chia


6
làm 2 nhóm:
- Nhóm A: Nhóm thực nghiệm gồm 15 HS tập theo bài tập đề tài đưa ra.
- Nhóm B: Nhóm đối chứng gồm 15 HS tập luyện các bài tập khác.
1.5. Những điểm mới của SKKN
Tôi đã đưa và lựa chọn một số phương pháp đổi mới dạy học, bài tập vào
vận dụng nhằm phát triển thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9 Trường
THCS Ba Đình thì học sinh có sự tiến bộ rõ rệt.
2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1. Cơ sở lý luận của SKKN
2.1.1. Cơ sở lý luận của sức mạnh tốc độ
Sức mạnh là khả năng sinh ra lực cơ học bằng sự nỗ lực cơ bắp, hay là
khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài bằng sự nỗ lực của cơ bắp. Khả
năng sinh lực của cơ bắp phụ thuộc vào:
- Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ) tham gia trong quá trình co cơ.
- Chế độ co của các đơn vị vận động đó.
- Chiều dài của sợi cơ trước lúc co.
Khi số lượng sợi cơ co là tối đa, các sợi co cơ theo chế độ co cứng và
chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa, lực đó gọi là sức mạnh tối đa và
thường đạt được trong co cơ tĩnh. Sức mạnh tối đa phụ thuộc vào số lượng sợi

cơ và thiết diện ngang (độ dày) sợi cơ.
2.1.2. Cơ sở lý luận của tố chất sức nhanh
Sức nhanh là một tổ hợp các thuộc tính năng của con người, nó quy định
chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận
động. Những hình thức biểu hiện sức nhanh:
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động.
- Tốc độ động tác đơn.
- Tần số động tác.
Những hình thức biểu hiện sức nhanh tương đối độc lập với nhau. Đặc
biệt là các chỉ số về thời gian phản ứng vận động hầu như không tương quan
với tốc độ động tác.
2.1.3. Cơ sở lý luận của tố chất sức bền
Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước. Là
năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong khoảng thời gian dài mà con người
có thể chịu được. Có 2 loại sức bền:
- Sức bền chung là sức bền trong các hoạt động kéo dài với cường độ thấp
có sự tham gia của phần lớn hệ cơ.
- Sức bền chun mơn: Là năng lực duy trì khả năng vận động cao trong
những loại hình bài tập nhất định.
2.1.4. Cơ sở lý luận của khả năng phối hợp vận động
Phối hợp vận động là khả năng thực hiện những động tác phối hợp phức
tạp và khả năng hình thành những đường dây liên hệ tạm thời đảm bảo cho việc
thực hiện các động tác phức tạp, được biểu hiện dưới 3 hình thức:
- Sự chuẩn xác của động tác về không gian.
- Sự chuẩn xác của động tác khi thời gian bị hạn chế.


7
- Khả năng giải quyết nhanh và đúng tình huống xuất hiện bất ngờ trong
hoạt động.

Tập luyện lâu dài làm tăng độ linh họat của quá trình thần kinh, làm cho
cơ hưng phấn và thả lỏng nhanh hơn. Nâng cao hiệu quả trong nhảy xa, nghĩa là:
Hoàn thiện thể lực và kỹ thuật, nâng cao khả năng phối hợp vận động giữa các
giai đoạn thực hiện động tác. Trong thời gian ngắn nhất phát huy sức mạnh tốc
độ lớn, chính xác về không gian và mức độ dùng sức.
Trong môn nhảy xa các tố chất thể lực có mối liên hệ với nhau, phát triển
tố chất này thì kéo theo sự phát triển các tố chất khác. Việc xác định các yếu tố
thể lực ảnh hưởng đến thành tích mơn nhảy xa không chỉ giới hạn ở một tố chất
nào đó mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
2.1.5. Tầm quan trọng của các yếu tố thể lực nhằm nâng cao thành tích
nhảy xa
Trong q trình thực hiện các bài tập thể lực, cơ thể đã diễn ra những biến
đổi về tâm lý, sinh lý. Từ những biến đổi đã giúp cơ thể thích ứng dần với yêu
cầu lượng vận động ngày càng lớn. Qua tài liệu và thực tiễn tôi thấy rằng: Tố
chất phát triển thành tích thể thao nói chung và nhảy xa nói riêng là sức mạnh
tốc độ, sức mạnh bền và sức bền chun mơn. Chúng có mối quan hệ mật thiết
với nhau trong việc nâng cao thành tích nhảy xa, vì vậy: Trong q trình huấn
luyện, giảng dạy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa phải dựa trên cơ sở nền tảng
là sự phát triển toàn diện của các tố chất thể lực.
2.2. Thực trạng về thể lực trong nhảy xa của học sinh lớp 9 Trường
THCS Ba Đình trước khi áp dụng
Để đánh giá thực trạng thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9, tôi tiến
hành kiểm tra đánh giá thể lực chuyên mơn qua 7 bài tập và thành tích nhảy xa.
Kết quả thu được như bảng 1.
Bảng 1. Đánh giá thực trạng thể lực trong nhảy xa
cho học sinh khối 9 (n=30).
TT
1
2
3

4
5
6
7
8

Bài tập
Chạy 60m.
Chạy 30 XP thấp.
Chạy 30m tốc độ cao.
Chạy đạp sau 50m.
Bật 3 bước không đà.
Bật 9 bước không đà.
Bật xa tại chỗ.
Thành tích nhảy xa.

Thành tích trung
bình của 30 HS
11s75
5s30
5s20
16s95
4.35m
13,20m
1.55m
3m55

Nhìn vào kết quả bảng trên cho thấy thể lực và thành tích nhảy xa cịn thấp
so với tiêu chuẩn tập luyện của HS Điền kinh. Chính vì vậy, tôi đã mạnh dạn lựa
chọn một số bài tập làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu.

8
2.3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề
2.3.1. Lựa chọn chỉ tiêu thực trạng thể lực trong nhảy xa
Để xác định được các bài tập nhằm đánh giá tố chất thể lực trong nhảy xa
cho học sinh khối 9, tôi đã dựa vào tiêu chuẩn đánh giá trình độ tập luyện trong
tuyển chọn và huấn luyện thể thao, dựa vào các bài tập mà giáo viên chuyên sử
dụng để kiểm tra thể lực chuyên môn cho HS nhảy xa, quan sát các buổi tập
kiểm tra thể lực chun mơn và một số tài liệu có liên quan, tôi đã hệ thống
được 7 bài tập và thành tích nhảy xa:
- Chạy 60m (s): Đánh giá sức bền tốc độ.
- Chạy 30m tốc độ cao (s): Đánh giá tốc độ tối đa trong chạy đà.
- Chạy 30m XP thấp (s): Đánh giá tốc độ trong chạy đà.
- Bật xa tại chỗ (m): Đánh giá sức mạnh bột phát.
- Bật xa 3 bước không đà (m): Đánh giá sức mạnh tốc độ.
- Bật xa 9 bước không đà (m): Đánh giá sức mạnh bền.
- Chạy đạp sau 50m: Đánh giá sức mạnh bền.
- Thành tích nhảy xa (m): Đánh giá sức bền chuyên môn và tổng hợp.
Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc xác định bài tập đánh giá thể lực chuyên
môn trong nhảy xa, tôi tiến hành phỏng vấn 20 giáo viên trực tiếp huấn luyện và
giảng dạy môn điền kinh trên địa bàn Thị xã Bỉm Sơn, có kinh nghiệm thực tế huấn
luyện. Sau đó tiến hành tính tỷ lệ % và kết quả thu được như biểu đồ 1.

35%

15%

50%

3 cử nhân có thâm
niên dưới 5 năm
cơng tác
10 cử nhân có
thâm niên dưới 10
năm cơng tác
7 cử nhân có thâm
niên trên 10 năm
cơng tác

Biểu đồ 1. Biểu diễn đặc điểm của đối tượng phỏng vấn.
Bảng 2. Kết quả phỏng vấn xác định bài tập đánh giá thể lực
trong nhảy xa (n=20).
TT
Bài tập
Số người đồng ý
Tỷ lệ %
1 Chạy 60m (giây).
18
90
2 Chạy 30m XP thấp (giây).
16
80
3 Bật xa 5 bước không đà (m).
12
60
4 Bật xa 7 bước không đà (m).
9
45
5 Chạy đạp sau 50m.

17
85
6 Chạy 30m tốc độ cao (giây).
19
95
7 Bật xa 3 bước không đà (m).
17
85
8 Bật xa tại chỗ (m).
17
85
9 Bật xa 9 bước không đà (m).
16
80
10 Thành tích nhảy xa (m).
20
100


9
Trên cơ sở kết quả bảng 2 cho ta xác định những bài tập có tỷ lệ là 80%
trở lên là những bài tập đủ điều kiện đánh giá thể lực trong nhảy xa và chọn
được 7 bài tập: Bật xa tại chỗ, bật xa 3 bước không đà, bật xa 9 bước không đà,
chạy đạp sau 50m, chạy 30m tốc độ cao, chạy 30m XP thấp, chạy 60m(40m đầu
chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau) và thành tích nhảy xa.
2.3.2. Lựa chọn bài tập phát triển thể lực trong nhảy xa
Qua phân tích các tài liệu, thơng qua nghiên cứu thực trạng việc sử dụng
các bài tập phát triển thể lực, tôi đưa ra 15 bài tập để phát triển tố chất sức mạnh
tốc độ, sức mạnh bền và sức bền tốc độ trong nhảy xa cho học sinh lớp 9.
1. Nằm sấp chống đẩy.

2. Bật rút gối lên ngực.
3. Lò cò đổi chân.
4. Chạy đạp sau.
5. Bật xa tại chỗ.
6. Bật xa 5 bước.
7. Đặt 2 tay sau gáy, đứng lên ngồi xuống.
8. Bật cổ chân trên cát.
9. Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm.
10. Bật cóc 30m.
11. Chạy tốc độ cao 30m.
12. Chạy 30m xuất phát cao.
13. Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau).
14. Nâng cao đùi nhanh tại chỗ.
15. Chạy 60m XP cao.
Ví dụ: Bài tập áp dụng.
1. Bài tập bổ trợ nằm sấp chống đẩy.
- Tư thế chuẩn bị: Đặt 2 tay cố định trên sàn nhà, chống 2 mũi chân xuống
sàn nhà, duỗi thẳng lưng sao cho toàn thân người tạo thành 1 đường thẳng.
- Thực hiện động tác: Khi bắt đầu hạ thân người xuống phải giữ cho thân
ln thẳng, cơ bụng và mơng thít lại, mắt hướng về phía trước tạo 1 đường thẳng từ
đầu tới chân (Thực hiện động tác 15-20 lần).

Hình 1. Bài tập bổ trợ nằm sấp chống đẩy.


10
2. Bài tập bổ trợ Bật rút gối lên ngực.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng, đầu gối hơi cong, 2 tay duỗi thẳng hướng
xuống đất.
- Thực hiện động tác: Hạ thấp trọng tâm và lập tức bật người lên cao, thu

gối về phía ngực, bật nhảy lên cao tới mức có thể. Hạ xuống an tồn, đầu gối chùng
lại (Thực hiện động tác 15-20 lần).

Hình 2. Bài tập bổ trợ Bật rút gối lên ngực.
3. Bài tập bổ trợ Lò cò đổi chân.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng chân trước sát vạch xuất phát, chân sau kiễng gót,
2 tay co tự nhiên.
- Thực hiện động tác: Giậm nhảy bằng 1 chân bật người lên cao về phía
trước, khi chân tiếp đất, chùng chân để giảm chấn động. Lò cò qua vạch giới hạn,
sau đó đổi chân lị cị về vạch xuất phát (làm 15-20m).

Hình 3. Bài tập bổ trợ Lị cò đổi chân.
4. Bài tập bổ trợ chạy đạp sau.


11
- Tư thế chuẩn bị: Đứng chân trước sát vạch xuất phát, chân sau kiễng gót,
2 tay co tự nhiên.
- Thực hiện động tác: Giậm nhảy bằng 1 chân bật người lên cao về phía
trước, khi chân tiếp đất, chùng chân để giảm chấn động. Lò cò qua vạch giới hạn,
sau đó đổi chân lị cị về vạch xuất phát (Thực hiện động tác 15-20 m).

Hình 4. Bài tập bổ trợ chạy đạp sau.
5. Bài tập bổ trợ bật xa tại chỗ.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng chân trước sát vạch xuất phát, chân sau kiễng gót,
2 tay co tự nhiên.
- Thực hiện động tác: Giậm nhảy bằng 1 chân bật người lên cao về phía
trước, khi chân tiếp đất, chùng chân để giảm chấn động. Lò cò qua vạch giới hạn,
sau đó đổi chân lị cị về vạch xuất phát (Thực hiện động tác 7-10 lần).

Hình 5. Bài tập bổ trợ bật xa tại chỗ.
Để tìm hiểu các bài tập phát triển các tố chất thường xuyên được sử dụng
trong huấn luyện và giảng dạy nhảy xa tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên
điền kinh bằng phiếu phỏng vấn. Số phiếu phát ra là 20, số phiếu thu về là 20.
Kết quả được trình bày ở bảng 3.
Bảng 3. Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển thể lực


12
trong nhảy xa (n = 20).
Tố chất
thể lực

TT

Sức mạnh và tốc độ

1
2
3
4
5
6
7
8
9

Sức mạnh bền

10

11
12
13
14
15

Nội dung bài tập
(Thời gian nghỉ giữa các tổ từ 2 - 3phút)

Số
người
đồng ý

Tỷ lệ
%

4
17
16
17
17
13

20
85
80
85
85
65

2

10

13

65

17

85

16
16
13

80
80
65

17

85

13
18

65
90

Nằm sấp chống đẩy: 15 lần x 3 tổ.
Bật rút gối lên ngực: 20 lần x 3 tổ.
Nâng cao đùi nhanh tại chỗ: 30 giây x 3 tổ.
Chạy tốc độ cao 30m: 2 lần x 2 tổ.
Bật xa tại chỗ: 3 lần x 3 tổ.
Bật xa 5 bước: 3 lần x 3 tổ.
Đặt 2 tay sau gáy, đứng lên ngồi xuống:
20 giây x 3 tổ.
Bật cổ chân trên cát: 20 lần x 3 tổ.
Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm:
20 lần x 3 tổ.
Chạy 30m XP cao: 2 lần x 2 tổ.
Lò cị đổi chân 30m: 3 lần x 2 tổ.
Bậc cóc 30m: 3 lần x 2 tổ.
Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m
sau đạp sau) 2 lần x 2 tổ.
Chạy 60m XP cao: 2 lần x 3 tổ.
Chạy đạp sau 50m: 2 lần x 3 tổ.

Qua bảng 3 cho thấy: Trong 15 bài tập được phỏng vấn bài tập nào chiếm
tỷ lệ trên 80% tôi sẽ lựa chọn và được 9 bài tập mà các giáo viên điền kinh đánh
giá với mức thường xuyên sử dụng được trình bày qua bảng 4.
Bảng 4. Nội dung và khối lượng tập luyện nhằm phát triển thể lực trong nhảy xa.
Tố chất
thể lực

T
Nội dung bài tập
T (Thời gian nghỉ giữa các tổ từ 2 -3phút)

Sức mạnh và tốc độ
Sức mạnh
bền

1 Bật rút gối lên ngực: 20 lần x 3 tổ.
Nâng cao đùi nhanh tại chỗ:
2
20 giây x 3 tổ.
3 Bật xa tại chỗ: 4 lần x 4 tổ.
4 Chạy 30m XP cao: 2 lần x 3 tổ.
Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm:
5
20 lần x 3 tổ.
6 Chạy tốc độ cao 30m: 3 lần x 3 tổ.
7 Lò cò đổi chân: 30m 5 x 2 tổ.
Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc +
8
20m sau đạp sau) 2 lần x 2 tổ.
9 Chạy đạp sau 50m: 3 lần x 2 tổ.

Khối lượng
SL
20

Tổ
3

Tổng
60 lần

20

3

60giây

4
2

4
3

16 lần
6 lần

20

3

60 lần

3
5

3
2

9 lần
10 lần

2

2

4 lần

2

3

6 lần


13
* Kết quả kiểm tra thể lực trong nhảy xa của 2 nhóm trước thực
nghiệm (nA = nB = 15).
Trước thực nghiệm thể lực trong nhảy xa của cả hai nhóm cịn rất thấp so
với tiêu chuẩn tập luyện của VĐV điền kinh. Do vây tôi đã mạnh dạn đưa một
số bài tập đã được lựa chọn làm thử nghiệm cho đối tượng nghiên cứu. Để biểu
thị rõ nét hơn về thể lực chun mơn của nhóm ĐC và nhóm TN trước thực
nghiệm tôi đã biểu diễn trên đồ thị 2 và 3. (Trong đó: Thành tích biểu thị trên sơ
đồ là trung bình cộng của 15HS mỗi nhóm).
30

5s30

5s20

25
20

Nhóm ĐC

15

5s40

10
5

Nhóm TN
5s20

4m35 4m35
3.40
1m55

3.55

1m60

0
Bật XTC

Bật 3
bước

Chạy 30m Chạy 30m
TĐC
XPT

TT Nhảy
xa

Biểu đồ 2. Biểu thị sức mạnh tốc độ và thành tích nhảy xa
trước thực nghiệm của 2 nhóm.
9s 85

14

9s 40

12
10
8

16s 90
13m30

16s 95

Nhóm ĐC
Nhóm TN

12m20

6
4
2
0

Bật 9 bước

Chạy 60m

Chạy đạp sau

Biểu đồ 3. Biểu thị các bài tập về sức mạnh bền của 2 nhóm
trước thực nghiệm.
Sau khi lựa chọn được các bài tập nhằm phát triển sức mạnh, thành tích
nhảy xa và tốc độ tôi đưa vào thực nghiệm với thời gian là 6 tuần, mỗi tuần 2
buổi, mỗi buổi 45 phút cho thực hiện các bài tập ứng dụng. Nhóm thực nghiệm


14
sẽ tập luyện theo tiến trình của đề tài mà tơi đề ra (xem bảng 4), cịn nhóm đối
chứng tập theo giáo án khác.
2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm đối với hoạt động giáo dục,
với bản thân, đồng nghiệp và nhà trường.
Sau 6 tuần tôi áp dụng bài tập vào thử nghiệm cho nhóm thực nghiệm
theo bài tập của đề tài đưa ra, nhóm đối chứng tập các bài tập theo giáo án khác.
Để có đủ điều kiện đánh giá hiệu quả của hệ thống bài tập phát triển thể lực
trong nhảy xa cho học sinh lớp 9. Tôi tiến hành kiểm tra bằng các bài tập, sau
thực nghiệm đã thu được kết quả theo biểu đồ 4,5. (Trong đó: Thành tích biểu
thị trên sơ đồ là trung bình cộng của 15HS mỗi nhóm).

30

5s05

4s90

25
20
Nhóm ĐC

15

5s25

10
5

4s95

Nhóm TN

4m45 4m75
3m55
1m60

3m95

1m80

0
Bật XTC Bật 3
bước

Chạy

30m
TĐC

Chạy TT Nhảy
30m
xa
XPT

Biểu đồ 4. Biểu thị sức mạnh tốc độ và thành tích nhảy xa
sau thực nghiệm của 2 nhóm.
9s65

14

9s05

12

16s65

10
8

16s15

Nhóm TN

13m45 13m80

6

4
2
0
Bật 9 bước

Nhóm ĐC

Chạy 60m

Chạy đạp sau

Biểu đồ 5. Biểu thị các bài tập về và sức mạnh bền của
2 nhóm sau thực nghiệm.


15
Như vậy, mức độ phát triển trình độ thể lực chun mơn của nhóm thực
nghiệm tốt hơn hẳn nhóm đối chứng. Từ kết quả nghiên cứu đã chứng minh việc vận
dụng các bài tập phát triển thể lực đã đem lại hiệu quả cao. Chứng tỏ bài tập đã phù
hợp với trình độ tập luyện của học sinh lớp 9 Trường THCS Ba Đình.
3. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
3.1. Kết luận
Qua kết quả nghiên cứu cho thấy 9 bài tập được lựa chọn nhằm phát
triển thể lực trong nhảy xa cho học sinh lớp 9 đã mang lại hiệu quả cao và phù
hợp với đối tượng thực nghiệm.
1. Bật rút gối.
2. Nâng cao đùi nhanh tại chỗ.
3. Bật xa tại chỗ.
4. Chạy 30m xuất phát cao.
5. Bật nhảy đổi chân với bục cao 30cm.

6. Chạy tốc độ cao 30m.
7. Lò cò đổi chân.
8. Chạy 60m (40m đầu chạy tăng tốc + 20m sau đạp sau).
9. Chạy đạp sau 50m.
Thể hiện rõ nhất là nhịp độ tăng trưởng của nhóm thực nghiệm sau thực
nghiệm tốt hơn trước thực nghiệm và tốt hơn nhóm đối chứng. Được sử dụng 7
bài tập và thành tích nhảy xa để so sánh và đánh giá (bảng 6).
Bảng 6. So sánh kết quả của nhóm thực nghiệm.
(Thành tích trung bình của 15HS).
Tên bài tập,
Trước
Sau
TT
Ghi chú
thành tích nhảy xa
thực nghiệm
thực nghiệm
1 Chạy 60m.
11s75
11s40
2 Chạy 30 XP thấp.
5s30
5s00
5s20
4s90
3 Chạy 30m tốc độ cao.
4 Chạy đạp sau 50m.
16s95
15s95
4.35m

4.75m
5 Bật 3 bước không đà.
6 Bật 9 bước không đà.
13.20m
14.10m
1m60
1.80m
7 Bật xa tại chỗ.
3m55
3m85
8 Thành tích nhảy xa.
3.2. Kiến nghị
Các bài tập lựa chọn có thể sử dụng làm tài liệu tham khảo hoặc đưa vào
giảng dạy và huấn luyện môn nhảy xa ở các trường.
Do thời gian ứng dụng còn ít, kinh nghiệm nghiên cứu của bản thân có
hạn nên khó tránh khỏi thiếu sót khi nghiên cứu và thực hiện đề tài này. Vì vậy


16
tơi rất mong sự góp ý của các đồng chí, đồng nghiệp để đề tài hoàn chỉnh và
được thực hiện rộng rãi hơn.
Tôi xin chân thành cảm ơn!nh cảm ơn!m ơn!n!
XÁC NHẬN CỦA
Ba Đình; ngày 15 tháng 04 năm 2023
(Tơi xin cam đoan đây là SKKN của
THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ
mình viết, không sao chép nội dung của
người khác).
Người viết sáng kiến:

17
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Dương Nghiệp Chí và cộng sự (1996), "Điền kinh", NXB TDTT Hà Nội.
2. Dương Nghiệp Chí (1991), "Đo lường Thể Thao", NXB TDTT Hà Nội.
3. Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Kim Minh, Phạm Khắc Học ( 2000), "Điền
Kinh", NXB TDTT Hà Nội.
4. Lê Bửu, Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Hiệp (1993), "Lý luận và phương pháp
huấn luyện thể thao", Sở TDTT thành Phố Hồ Chí Minh.
5. Lê Bửu – Nguyễn Thế Truyền (1989), "Thể thao trẻ", NXB TDTT thành phố
Hồ Chí Minh.
6. Lưu Quang Hiệp – Phạm Thị Uyên (1995), "Sinh lý học TDTT", NXB TDTT
Hà Nội.
7. Lưu Quang Hiệp – Lê Đức Chương – Vũ Chung Thủy, Lê Hữu Hưng (2000),
"Y học TDTT", NXB TDTT Hà Nội.
8. Nguyễn Đức Văn (1978), "Toán thống kê", NXB TDTT Hà Nội .


18
PHỤ LỤC: DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT
TT
1
2
3
4
5
6

Nội dung
Học sinh

Giáo viên
Thể dục thể thao
Trung học cơ sở
Sáng kiến kinh nghiệm
Huấn luyện viên

Viết tắt
HS
GV
TDTT
THCS
SKKN
HLV


19
DANH MỤC
CÁC ĐỀ TÀI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐÃ ĐƯỢC HỘI ĐỒNG
ĐÁNH GIÁ XẾP LOẠI CẤP PHÒNG GD&ĐT, CẤP SỞ GD&ĐT
Họ và tên tác giả:
Chức vụ và đơn vị công tác: Trường THCS Ba Đình
TT

1

2

Tên đề tài SKKN
Xác định những sai lầm trong khi
truyền thụ kỹ thuật nhảy xa kiểu

ngồi cho học sinh lớp 8 trường
THCS Bắc Sơn.
- Quyết định số: 1823/QĐ-UBND.
Ngày 13 tháng 5 năm 2016.
Những sai lầm trong khi truyền thụ
kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học
sinh lớp 8 trường THCS Bắc Sơn Thị xã Bỉm Sơn.
- Quyết định số: 21/QĐ-PGD
Ngày 19 tháng 5 năm 2021.

Cấp đánh Kết quả
giá xếp đánh giá
loại
xếp loại

Năm học
đánh giá
xếp loại

Cấp Thị

A

2015 - 2016

Cấp Thị

C

2020 - 2021

20

ỦY BAN NHÂN DÂN THỊ XÃ BỈM SƠN

TRƯỜNG THCS BA ĐÌNH

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

PHƯƠNG PHÁP ĐỔI MỚI DẠY HỌC
MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN THỂ LỰC
TRONG NHẢY XA CHO HỌC SINH LỚP 9

Người thực hiện:
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị cơng tác: Trường THCS Ba Đình
SKKN thuộc mơn: Giáo Dục Thể Chất

BỈM SƠN NĂM 2023